Здорова дієта як рецепт для серфінгу та дерен

1.Покладіть в миску курячі грудки без шкіри. солі (я завжди використовую м’які пластівці річкової солі), додаю столову ложку олії і 2 столові ложки соусу теріякі і масажую. Накрийте харчовою плівкою і поставте в холодильник на 1 годину.

дієта

2.Грубо поріжте салат. у великій мисці. Помідор наріжте скибочками на половину або чверть. також у мисці. Додайте трохи солі, перцю та бальзамічного оцту.

3.Зріжте апельсин зверху і знизу, товщиною близько 1 см (відходи). Тепер покладіть апельсин на одну сторону вирізаної поверхні і гострим ножем зріжте шкірку навколо. Тепер виріжте апельсинове філе. і в сторону.

4-й.Видавіть рукою залишився апельсиновий каркас над мискою з салатом. Тепер перемішайте салат руками. закінчили.

5.Куряча грудка і креветки з холодильника. Нагрійте невелику сковороду на середньому вогні і розігрійте духовку до 160 ° C. Оливкова олія на сковороді. 3 хв. очікування. Тепер покладіть курячу грудку на сковороду і обсмажте з першого боку, доки не побачите збоку, що біле м’ясо, приготоване по краю, має висоту приблизно 3/4. Тепер коротко переверніть його (потім обсмажте лише хвилину з другої сторони) і посипте обсмажену сторону курячою спецією та кайенським перцем. і прямо в духовку на 10-12 хвилин.

6-й.Тепер ненадовго киньте прохолодну креветку Бюсум в ту ж сковороду. просто для розминки. Потім викладіть салат на тарілку складеною рукою. Подавайте креветки зверху (див. Фото) Тепер також додайте апельсинове філе до зеленого салату.

7-й.Нарешті, курячу грудку розріжте по діагоналі посередині і подавайте з. смачно. Сьогодні також був фруктовий смузі. дуже смачно;-) Весело готувати;-))