Здорова дієта Як виглядає план здорового харчування? Відповідає лікар (1
Виходячи з наданих даних, ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 33, і ви належите до групи «Надмірна вага».
Дуже важливо споживати калорії, необхідні для метаболізму, щоб підтримувати органи енергією. Якщо ви "голодуєте" свій організм, і ця кількість калорій відсутня, це сигналізує організму, що йому загрожує небезпека і він повинен зберігати всі калорії, і тому ви не можете таким чином схуднути.
Я рекомендую вам зберігати споживання калорій у зошиті та, можливо, споживати наступні продукти.
Суцільнозернові продукти, виготовлені із спельти, жита, хліба Грем. Уникайте білого хліба та виробів з білого борошна.
Волокна забезпечують відчуття ситості і тим самим зменшують почуття голоду. Також бажано уникати цукристих продуктів. Цукор і жири швидко осідають.
Я рекомендую нежирні молочні продукти без цукру: знежирене молоко, пісна сметана, сир, кефір, йогурт та сир.
М'ясо та м'ясні продукти:
Я особливо рекомендую їсти птицю та рибу, але ви також можете їсти м’ясні вироби зі свинини та телятини.
Рекомендованими методами приготування є кип’ятіння та приготування на пару. Готуючи його, використовуйте лише трохи жиру і уникайте панірування.
Вам дозволяється їсти всі види овочів. Картопля, рис і сухі бобові культури мають високу калорійність, тому ви споживаєте їх менше. Я рекомендую як гарнір пшоно, булгур, кус-кус, гречку, амарант та кіноа.
Плоди, багаті цукром, дуже калорійні, тому уникайте їх. z. B. банан, виноград, слива, груша, диня та сухофрукти. Ви також обходитеся без заторів.
Можна їсти залишки плодів кілька разів на день.
Ви можете їсти яйця як омлет або як інгредієнт їжі.
Поряд з цим, увагу на споживання рідини та рух тіла також відіграє важливу роль у здоровому способі життя. Приймайте щодня 1,5-2 л, влітку ще більше води. Віддавайте перевагу напоям без цукру. Вправи не обов’язково означають фізичні вправи. Вам слід гуляти, це не є стресом. Якщо мінімізувати або уникнути руху тіла, це призведе до посилення болю в суглобах. Фізіотерапевт також може вам дуже допомогти.
Бажаю тобі міцного здоров’я та удачі!
питання
Дієта через проблеми з функцією печінки
Привіт, я вагітна на 34 тижні, перебуваю в лікарні і свербіж. Після аналізу крові було встановлено, що у мене проблеми з печінкою і що я повинен дотримуватися спеціальної дієти. Але мені не сказали, що я можу їсти. Незабаром мене випустять з лікарні, але я все ще не знаю, що їсти вдома. Я жадаю солодощів, але не знаю, чи можу я їх їсти. Не могли б ви порадити мені, які продукти я можу їсти? Дуже дякую! Тіна
відповідь
Слід дотримуватися печінково-жовчної дієти. Какао та шоколад призводять до скорочення м’язів жовчного міхура, що погіршує симптоми. Тому я не раджу солодощів, що містять шоколад.