Здорова дієта захищає від забудькуватості

Вітаміни проти забудькуватості

Запобігайте втраті пам’яті за допомогою вітаміну В12

03.03.2015, 15:22 | cme

Омега-3 жирні кислоти риби та вітамін В12 відіграють важливу роль у запобіганні старечому недоумству. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Напевно, кожен з нас боїться стати забудькуватим в старості. Зараз нове дослідження показує, що вітамін В12 може запобігти втраті пам'яті. Вітамін, який майже виключно міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молочні продукти, уповільнює вікову типову усадку мозку, повідомляє BBC-Online. Тому експерти рекомендують людям похилого віку включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном В12. Печінка та молюски - особливо хороші джерела.

Зі збільшенням віку продуктивність мозку знижується, мозок зменшується. Якщо ефект особливо виражений, виникає так звана стареча деменція, яка пов'язана зі збільшенням забудькуватості.

Люди похилого віку погано забезпечуються вітаміном В12

У своєму поточному дослідженні вчені з Оксфордського університету стежили за 107 старшими, але здоровими добровольцями протягом п’яти років. Випробовуваних розподілили на три групи відповідно до статусу вітаміну В12. У групі з найнижчим рівнем вітаміну шість разів більше пацієнтів страждало від зменшення мозку, ніж у двох інших групах. Дослідники роблять висновок, що дієта може впливати на те, наскільки зменшується наш мозок. За даними BBC-Online, до 40 відсотків усіх людей похилого віку мають низький рівень вітаміну В12.

Лосось та лляна олія для кращого навчання

Не тільки вітамін В12 допомагає мозку під час стрибків. Недавня оцінка кількох досліджень показала, що омега-3 жирні кислоти з риби та рослинних олій можуть покращити пам'ять та запобігти депресії та деменції. Наприклад, депресія вкрай рідко зустрічається в країнах, які традиційно їдять багато риби, наприклад, в Японії. Англійське дослідження показує, що діти, які споживають більше жирних кислот омега-3, краще вчаться і виявляють менше поведінкових розладів, ніж діти в групі порівняння. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі з високим вмістом жиру, такі як лосось, тунець і скумбрія, а також у лляних, конопляних, ріпакових та волоських горіхах.

Вітаміни групи В захищають від депресії

Для того, щоб мозок добре працював, відіграють роль і інші вітаміни та мінерали. Нестача фолієвої кислоти збільшує ризик депресії та може погіршити пам’ять. Фолієва кислота в основному міститься в зелених овочах, таких як шпинат або брокколі, а також в апельсиновому соку або дріжджах. Дефіцит інших вітамінів групи В або заліза також послаблює роботу мозку. Навіть якщо організм потребує вітамінів - занадто багато може також нашкодити. Тому слід уникати використання вітамінних таблеток або обговорювати це з лікарем. Недавнє дослідження показало, що багато препаратів дозують занадто високо.

Ранні симптоми:Не завжди хвороба Альцгеймера починається з забуття
Забуття також має переваги:Чому розумні люди часто забувають
Прогалини в пам’яті:Скільки забудькуватість - це ще нормально?
Ознаки:Деменція - це набагато більше, ніж забудькуватість
Депресія від нестачі світла:Чому зима робить вас забудькуваті
Анкета для родичів:Вісім ознак хвороби Альцгеймера
Поради щодо здоров’я:Дієта в старості - 6 цінних порад
Здорове харчування від 60:Ці п’ять поживних речовин - це те, що важливо

Біг мозку для сірих клітин

Окрім харчування, фізичні вправи та регулярні тренування пам’яті також допомагають мозку в стрибках. Наприклад, у тих, хто веде млявий спосіб життя в середньому віці, ризик розвитку хвороби Альцгеймера або інших форм деменції втричі вищий. І навпаки, здорове харчування, фізичні вправи та тренування пам’яті довше підтримують мозок молодим.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.