Здорова їжа та солодощі
Солодка і здорова їжа - абсолютний контраст? Звичайно, ні. Загалом, заборона на солодощі може мати зворотний ефект. Прохання «Не думай про рожевого слона!» Є типовим прикладом - звичайно, діти тоді думають про свої улюблені солодощі!
Безумовно, є винятки, але така “поведінка батьків” може призвести до дедалі частіших порушень харчової поведінки: анорексія (анорексія), нервова булімія (тяга до їжі та блювота) або просто ожиріння (ожиріння).
Види та кількість солодощів
За даними Німецького товариства з харчування, від 150 до 200 ккал солодощів на день це нормально. І не важливо, солодкий смак походить від цукру, меду, концентрованого фруктового соку чи інших продуктів.
- Від 150 до 200 ккал - це приблизно:
- 1 плитка молока та бісквіт
- 1 - 2 плитки шоколаду
- кілька цукерок
- 2 склянки кола
Винятки також підтверджують правило тут: Отже, це може бути трохи більше на Різдво та день народження. Але не всі діти створені рівними: не всім дітям щодня потрібно щось солодке. Приклад для наслідування, який встановлюють батьки, друзі тощо, має тут великий вплив, як і доступність: якщо у вас постійно є солодощі, шоколадні цукерки або чіпси - навіть якщо це лише для перегляду телевізора ввечері - і пакети відкриті на столі, це безпечно скоріше погриз між ними. У багатьох випадках ви можете легко і корисно замінити солодощі фруктами або овочами, напередодні Різдва ви також можете використовувати горіхи або родзинки.
Під час покупок
Здорове харчування починається не з їжі, а з покупок. Вибір їжі має вирішальне значення: де всюди є цукор? Чи насправді це потрібно - і в кількості, що вона містить - чи існують здоровіші альтернативи? Дослідження студентів екотрофології в Гамбурзі показало, що діти люблять їсти фруктові мюслі з цукром і без нього, і все одно люблять тістечка або какао, навіть коли цукор сильно знижений.
Якщо ви берете дитину з собою в продуктовий магазин, і їм дуже важко протистояти цукеркам на касі, наступного разу вони можуть забрати і запропонувати їм яблуко, моркву або будь-яку здорову їжу, яка їм подобається.
Не використовуйте солодощі з освітою!
Солодощі ніколи не повинні використовуватися як нагорода. Ви також можете поговорити з дідусями та бабусями та іншими родичами, які до цього звикли, про розумні альтернативи: наприклад, книгу, невеличку гру та багато іншого. Але навіть вилучення солодощів не слід використовувати як покарання!