Здорова спина - питання тренувань ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Мільйони німців страждають від болю в спині. Причиною часто є відсутність фізичних вправ. Однак ви можете запобігти цим скаргам і активно сприяти здоров’ю спини. Прочитайте тут, що для цього потрібно зробити!
Майже кожен другий німець регулярно страждає від болю в спині. Тим не менше, нікому не потрібно боятися найгіршого відразу. Часто причиною є лише слабкі або напружені м’язи - рух може допомогти.
Так будується спинка
Центральним органом постави і руху в спині є хребет. Маючи 34 хребці (24 рухливі і до десяти твердих хребців), він несе велику частину ваги тіла. Окремі хребці з'єднані міжхребцевими дисками. Вони забезпечують рухливість хребта, вони поглинають ударні та навантажувальні навантаження і таким чином забезпечують рівномірний розподіл навантажень. Не менш важливими є м’язи, які підтримують хребет. Бездіяльність робить їх слабкими, а природний опорний корсет напруженим. Слабкі м’язи тулуба частіше спричиняють симптоми, ніж прослизання диска або ознаки зносу кісток та суглобів.
Немає неправильних ходів
Багато страждають вважають, що їм доводиться захищати спину, коли болить. Немає “неправильних” рухів. Чи матиме якась діяльність хворобливі наслідки, залежить від особистості. Тому, замість того, щоб робити це легко, вам слід рухатись якомога різноманітніше, з’ясувати свою особисту межу та ретельно її розширити. Звичайно, перенесення великих вантажів може завдати шкоди спині та викликати біль. Але для більшості постраждалих відсутність фізичних вправ є причиною болю в спині.
Чому сидіння так небезпечно
Однак багато досліджень свідчать, що занадто довге сидіння може бути небезпечним. В основному це пов’язано з однобічною поставою: тіло намагається рівномірно розподілити вагу. Якщо ми не змінимо положення між ними, суглоби піддаються напрузі, м’язи змінюються, і це може впливати на міжхребцеві диски. Однак цих наслідків можна запобігти - уникаючи неправильного стресу та включаючи кілька вправ у повсякденне (офісне) життя. Частіше міняйте положення сидячи, наприклад, свідомо відкинувшись назад або «опустившись» на стілець. Однак найголовніше - це вставати знову і знову (принаймні кожні дві-три години) - будь то піти до принтера, щось обговорити з колегою або зателефонувати.
Стоячи на одному боці також призводить до болю в спині - проблема, яка стосується багатьох людей, які працюють у роздрібній торгівлі. Тут також важливо часто міняти положення стоячи і не впадати в порожнисту спину. Наприклад, ви можете змінювати положення кроку, по черзі більше напружувати праву, а тепер більше ліву ногу і розвантажувати м’язи, притулившись до стіни, притулившись до столу або використовуючи стоячий стіл.
Тренуйте м’язи
Загалом: Добре треновані м’язи спини та живота - найкращий захист від проблем зі спиною. Хороша новина: навіть коротке тренування може допомогти зміцнити спину. Важливо не тільки тренувати м’язи спини, але і аналог, м’язи живота. У наступній галереї ви можете побачити, які вправи ви обов’язково повинні включити у тренування для спини.