Здорова вага, почуття голоду та ситості ... Як ви орієнтуєтесь?
Я часто розмовляю з вами про здорову вагу, ситість, почуття голоду, збалансованість їжі. Терміни, які є не просто мовними елементами, а є також і, перш за все, запорукою стійкої, конструктивної та повноцінної придатності. Слова, в які я вірю, і які я хотів перевизначити, щоб допомогти вам бачити чіткіше.
Зупиніть дієти !
Місяць тому я опублікував на своєму каналі Youtube відео STOP DIET, де просто пояснюю, як можна схуднути стійко, без дієт. Просто інтегруючи один із головних принципів мого тіла за методом Lucile у своє повсякденне життя: 80% SANE, 20% TRASH. Нульове розчарування та нульові обмеження, просто потрібно знайти рівновагу та працювати над здоровим глуздом. Все, чого не навчать вас кардинальні дієти.
І це також частина причини, чому ці дієти для схуднення не дають результату в довгостроковій перспективі. Просто прочитайте відгуки в групі Body By Lucile: усі ці відчайдушні жінки, які звертаються до мене після того, як «спробували все» ... Все, насправді ?
Що робити, якщо ви повернетесь до простих і важливих речей.
Голод, повнота і ситість.
Чи говорять ці поняття з вами? Щодня ми їмо з нужди, з необхідності. Наші тіла використовують енергію, щоб дозволити нам вставати вранці, ходити, концентруватися, рухатися тощо. Ця витрачена енергія повинна бути заповнена. Це наші щоденні потреби в енергії. Щоб їх задовольнити, наше тіло надсилає в наш мозок інформацію, таку як почуття голоду, що дозволяє адаптувати відповідну харчову поведінку.
Для цього нам потрібно отримати правильну інформацію, правильні сигнали. Є три основні: Голод, ситість (зникнення голоду) і ситість (відсутність голоду).
Отже, наша здатність правильно інтерпретувати ці сигнали дозволяє нам підтримувати баланс між нашими енергетичними потребами (споживаними організмом) та споживаним (що ми їмо та п'ємо). І тому тримати лінію !
Почуття голоду та емоцій.
Цей баланс стає можливим завдяки система регулювання доступні нашому тілу. Так, природа молодець! І саме поважаючи цю систему регулювання, можна підтримувати a стабільна вага. Вага, в якій ви почуваєтесь добре, який не рухається, навіть якщо ви зробите кілька прогалин ... Словом, вага, який саморегулюється !
Знову ж таки, тіло підтягнуте. Потрібно просто знати, як це слухати ... Діти це роблять дуже добре. Вони їдять ТІЛЬКИ коли голодні. Як тільки вони заповняться, вони зупиняються. З віком ми, як правило, втрачаємо цю безпосередність. Причин цьому багато: стрес на роботі, психічні перевантаження, недосипання, порушення життя подружжя ... безліч зовнішніх факторів порушують і шкодять нашій системі регулювання.
Як? 'Або' Що? Візьмемо конкретний і універсальний приклад. Любовний розрив, який пов’язує нас із ліжком із серіалом та горщиком морозива лише для компанії. Ми всі сходяться на думці, що ця каструля з морозивом нашому організму абсолютно не потрібна ... Ні, це просто їжа для комфорту. Їжа для притулку. Своєрідна «менталізація» їжі.
Дійсно, стикаючись з критичною емоційною ситуацією, ми, як правило, хочемо споживати задоволену їжу, часто солодку, яка має функцію допомагати нам відновити стан добробуту. Цей тип харчової поведінки, який може бути абсолютно несвідомим, може призвести до порушення системи регулювання голоду, якщо його повторити. І ось так осідають фунти ....
Потреба чи бажання ?
Все це говорить про те, що збільшення ваги може бути пов’язано з харчовою поведінкою, яка вже не відповідає потребам, а бажанням, і сама диктується емоціями, не пов’язаними з почуттям голоду.
Отже, перш за все, важливо бути уважним до емоцій та відчуттів. Ви повинні навчитися визначати почуття голоду. Особисто я часто задаю собі питання: чи справді я голодний чи хочу їсти, бо мені нудно чи тому, що мені сумно?
Іноді ми навіть плутаємо почуття голоду з простою потребою у зволоженні. Візьміть тест для себе. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, спочатку випийте склянку води і зачекайте. Подивіться, чи продовжується голод чи зникає. І поверніться і скажи мені в коментарях.
Коротше кажучи, саме через погану оцінку наших фізіологічних потреб та неправильну інтерпретацію наших бажань ми в кінцевому підсумку надмірно споживаємо, тобто їмо більше, ніж потрібно, що в кінцевому рахунку може призвести до збільшення ваги. У цьому важливо навчитися оцінювати свій голод та виявляти емоції, що впливають на нас та нашу поведінку.
Поінформованість і відпустити.
Але бажання не повинно бути свідомим або під контролем. Знаєте, це знаменитий драйв. Там емоції беруть верх. Ви зрозумієте, що проблема полягає в тому, щоб пізнати себе ближче. Які ваші слабкі сторони? ваші сильні сторони? Що спонукає вас приймати те чи інше рішення? Ознайомтеся зі своїм вибором та причинами, за якими ви їх робите. Поінформованість і крок назад, що дозволяють домовитись із собою, а потім повернутися до більш інстинктивних стосунків до їжі.
Особисто я звертаю увагу на свій раціон, але нічим не забороняю себе. Позбавлення - це розлад, і тоді воно гарантовано розтріскується! Зрештою, я просто застосовую свій принцип 80% ЗДОРОВИЙ, 20% РОЗМІТ. Так, важливо включати поняття насолоди, поки задоволення свідомо задоволено і не пов'язане з імпульсами.
Ніхто не звинуватить вас у тому, що ви вийшли з подругами на аперитив або зробили домашню піцу з чотирьох сирів на вечерю. Поняття задоволення є необхідним. Уникає кидати вас на все, що виглядає, зблизька чи вниз, як цукерка.
80.20 - це також ефективний спосіб уникнути всіх форм провини, тривоги, розчарування та одержимості. Це спосіб помиритися зі своєю тарілкою, а також із собою та своїм сприйняттям себе !
Здорова вага проти ваги уві сні.
Не брешучи, скільки разів із вами траплялося так добре почуватись у своєму одязі, коли вам не сподобалось число на вазі? Знову ж таки почуття премія за все, навіть за масштабом ... Насправді, я даю вам кілька порад, щоб укласти мир у свої масштаби у своїй статті “Вага: правильний засіб для схуднення”.
Насправді, важливо саме ваше фітнес-вага. Це вага, з якою ти живеш добре, фізично та психологічно. Суб’єктивна, але суттєва цінність! Забудьте про вагу сновидінь, яка може зовсім не відповідати вашій фізіології, віку та обміну речовин. Ви не можете боротися проти генетики і тим більше проти певних схильностей.
І тоді іноді існує лише кілька фунтів різниці між двома вагами. І що ? Не 5 кілограмів змінює життя. З іншого боку, підтримка ваги протягом декількох років (з точністю до одного-двох кілограмів) може змінити все.
Формальна вага та стійкість.
Здорова вага також захищає вас від різких дієт. Ну а в насосах ви не одержимі їжею. Ви просто уважні до своїх почуттів голоду та ситості. Таким чином, втрата ваги та стабільність зумовлені, зокрема, кращими знаннями про себе та правильним регулюванням їжі, а не обмеженнями.
Тепер, коли ви більше знайомі зі здоровою вагою та харчовими відчуттями, ви це зрозумієте, це все про рівновагу, нюанси та почуття. Як і в житті, головне - стабільність! І якщо ви хочете застосувати всі ці поради на практиці, але потребуєте певних вказівок, мої програми FOOD REBALANCE та ЦУКРОВИЙ DETOX можуть бути вам у великій допомозі. 😉
Не соромтеся ділитися своїми враженнями, своїми успіхами та сумнівами в коментарях !