Здорова вегетаріанська вітамінна дієта - рецепти 5
сніданок
Помаранчеві мюслі
1 невеликий апельсин (приблизно 100 г)
3 ст. Ложки цільнозернових мюслі
1 скибочка рису
20 г нежирного кварку
1 чайна ложка фруктового спред
150 мл нектару чорної смородини
Мінеральна вода
Очистіть і наріжте апельсин. Змішайте мюслі в м’якоть. Помажте скибочку рису кварком і засипте фруктовим спред. Пийте нектар смородини з мінеральною водою.
290 ккал (1215 кДж), 6,4 г білка, 2,0 г жиру, 60,4 г вуглеводів
Перекус між ними
Вітамінний напій
200 мл нежирного кефіру
2-3 ст. Ложки дрібно нарізаної трави
1 ст. Ложка лимонного соку
Добре збийте трави з кефіром, додайте за смаком лимонний сік і подавайте прохолодно.
104 ккал (435 кДж), 7,8 г білка, 3,1 г жиру, 10,0 г вуглеводів
Обідати
Наповнений картоплею травою кварк
4 картоплини (загалом 500 г)
100 г нежирного кварку
1 ст ложка оливкової олії
перець
сіль
1 ст. Ложка дрібно зважених трав (наприклад, петрушка, цибуля, кріп)
Насіння кмину
1 ст. Ложка дрібно нарізаного жовтого перцю
1 ст. Ложка дрібно нарізаного червоного перцю
Готуйте картоплю як картоплю під куртку. Тим часом розмішайте кварк з оливковою олією до сметани, приправте сіллю та перцем за смаком. Змішайте із зеленню, кмином та паприкою. Остудити 2 картоплі на вечерю. Відріжте верхню частину іншої картоплі, злегка вичерпайте картоплю ложкою і наповніть травою кварк.
382 ккал (1598 кДж), 20,5 г білка, 10,8 г жиру, 48,7 г вуглеводів
Перекус між ними
Вітамінна закуска
1 груша
кориця
2 склянки фруктового чаю
Наріжте кубиками кубик і злегка запиліть корицею. Пийте з ним чай.
83 ккал (347 кДж), 0,8 г білка, 0,5 г жиру, 18,6 г вуглеводів
вечеря
Картопляний салат з руколою
250 г картоплі куртки
1/2 пучка ракети
1 шматок огірка
трохи редиски
1 ст. Ложка соняшникової олії
1 ст ложка оцту
2 ст. Ложки овочевого відвару
1/2 чайної ложки середньо гарячої гірчиці
сіль
перець
1 столова ложка цибулі-цибулі
Картоплю наріжте скибочками, очистіть ракету, помийте і добре процідіть. Огірок наріжте паличками, редис помийте і наріжте тонкими скибочками. Тим часом змішайте олію, оцет, овочевий бульйон і гірчицю і приправте сіллю і перцем за смаком. Обережно складіть заправку для салату разом із цибулею цибулею, ракетою, огірком та редискою під скибочками картоплі і дайте їй просочитися.
303 ккал (1268 кДж), 7,7 г білка, 11,1 г жиру, 41,8 г вуглеводів
Всього: 1162 ккал (4862 кДж), 43,2 г білка, 27,5 г жиру, 179,5 г вуглеводів
Фото довідка: Wirths PR
Дізнайтеся більше про дієтичні плани >> Дієтні плани для схуднення
- Здорова вегетаріанська вітамінна дієта - рецепти 4-го дня
- 1
- 2
- 3
- 4-й
- 5
- 6-й
- наступний
Чаї для схуднення
Випивайте щонайменше 3 чашки чаю на день, перебуваючи на дієті. Тут ви знайдете вибір чаїв, які діють як пригнічувач апетиту чи спалювач жиру, стимулюють обмін речовин або мають очищаючий та детоксикаційний ефект .
Настояна вода для схуднення
Напоєна вода або вода для детоксикації є здоровою і допомагає вам стати або залишатися стрункими. Крім того, стимулюється метаболізм і організм забезпечується достатньою кількістю рідини .
Наша порада:
Вправа для прискорення дієти
Тут ви знайдете ефективні види спорту, за допомогою яких ви швидше спалюєте жир, зменшуєте велику вагу, тонізуєте тіло і легше набуваєте потрібну фігуру .