Здорова втрата ваги Чому жири є частиною збалансованого харчування
Корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо та яєчних жовтках, допомагають схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худенькі латте, йогурти з низьким вмістом жиру або яйця без яєчних жовтків - ажіотаж про нежирні або знежирені продукти нарешті закінчився. Адже життя з жирами настільки смачніше. Крім того, міф про те, що ви можете схуднути здорово і в довгостроковій перспективі, уникаючи жирів, виявився помилковим. Справа в тому, що організм потребує жирів для збалансованого харчування та для схуднення без неприємного ефекту йо-йо. Далі ми пояснюємо, як можна включити правильні жири у свій раціон і таким чином схуднути.
Схуднути: 5 фактів про жири для збалансованої дієти
1. Жири не завжди бувають шкідливими для здоров’я
Якщо ви покладаєтесь на здорові жири, ви активізуєте свій метаболізм і підтримуватимете рівень енергії в правильному балансі, що, в свою чергу, допомагає організму споживати більше калорій як частина дієти. Крім того, жири забезпечують задоволене і тривале відчуття ситості і тим самим захищають від тяги. Крім того, жири можуть підтримувати ваш колір обличчя здоровим, а волосся блискучим і навіть запобігати серцевим захворюванням.
2. Без жиру часто буває навіть менш здоровим
Не секрет, що жири просто смачніші. Щоб компенсувати втрату смаку, багато виробників змішують штучні замінники у свої продукти з низьким вмістом жиру або жиру, які часто мають більше калорій, ніж самі жири. Крім того, штучні інгредієнти підвищують рівень цукру в крові і, таким чином, стимулюють апетит.
3. Деякі жири мають переваги
Трансжири - це штучно затверділі жири, які організм лише важко переробляє і які в основному містяться в білому хлібі, чіпсах, картоплі фрі та готових стравах. Ці жири повинні бути максимально заборонені у щоденному плані харчування. Вони не тільки відгодовуються, але й негативно впливають на роботу серця. Здорові жири, навпаки, містяться в так званих ненасичених жирних кислотах, таких як горіхи, авокадо та оливкова олія. Ви також повинні включити у свій раціон жирні кислоти омега-3, такі як ті, що містяться в лососі, волоських горіхах та насінні чіа. Вони підсилюють роботу мозку і мають особливу протизапальну силу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie