Здорова втрата ваги в літньому віці; hrungsplan f; r 50; 60-Дж; їх
Здорова втрата ваги в літньому віці: дізнайтеся, як план харчування допомагає навіть у 50 і 60 років
Втрата ваги в літньому віці ставить перед організмом різні проблеми, ніж у молоді роки. У цьому посібнику ви можете дізнатись, як завдяки правильній дієті та концепціям фізичних вправ, що відповідають віку, ви можете позбутися зайвих кілограмів.
Оскільки організм змінюється з віком, дієти також слід адаптувати. Інакше це може призвести до ожиріння та нестачі поживних речовин. Здоровим людям похилого віку потрібне меню, яке відповідає їхнім індивідуальним потребам і яке особливо легко засвоюється. Їжа повинна сприяти всім функціям органів і позитивно впливати на травний тракт. Їжа повинна бути якісною і максимально необробленою.
Щоб уникнути ожиріння, надзвичайно важливо регулювати споживання енергії. У міру того, як організм старіє, йому потрібно менше енергії, тому ви повинні споживати менше калорій. Якщо ви не знижуєте добову «дозу» калорій, ви швидко загрожуєте жировими відкладеннями. Порівняно з віковою групою приблизно до 33 років, потреба в калоріях постійно зменшується із збільшенням віку.
З 75 років це приблизно на 35 відсотків нижче. Для того, щоб харчуватися збалансовано та здорово, слід подбати про те, щоб зменшити кількість калорій у віковій групі від 55 до 75 років приблизно на 25 відсотків. Харчуватися свідомо означає підтримувати форму та здоров’я.
Відповідне віку харчування може базуватися на три основні моменти описані в їх заявах:
- Вітамін D
- залізо
- білка
Міцні кістки від вітаміну D.
Вітамін D необхідний для міцних кісток, 90 відсотків яких утворюється в шкірі. Коли сонячне УФ-випромінювання потрапляє на поверхню шкіри, стимулюється вироблення вітаміну D. Особливо восени та взимку, коли частка УФ-променів помітно зменшується, надходження від власного виробництва є недостатнім.
У літніх людей синтез вітаміну D через шкіру з роками зменшується. Оскільки існує лише декілька продуктів, які забезпечують організм цим важливим вітаміном, за даними Німецького товариства з харчування (DGE), може бути доцільним вживати відповідні харчові добавки (див. Інформаційну брошуру DGE "Їжа та пиття в старості", стор. 12: Вітамін D)
Можливий дефіцит вітаміну D можна виявити за допомогою простої процедури тестування. Такі тести на вітамін D досить дешеві і їх навіть можна зробити вдома. Такі пакети тестів пропонуються в аптеках або спеціалізованих постачальниках медичних послуг. Порада Basenio: Під час пошуку в мережі наші редактори знайшли дешеву пропозицію від постачальника послуг Cerascreen за 28,30 євро, яка включає тест на вітамін D та рекомендації для пацієнтів.
Для запобігання м’язової слабкості та втрати кісткової маси потреба у вітаміні D також повинна забезпечуватися дієтою. Вітамін D міститься в яєчних жовтках, оселедцях, лососі, олії печінки тріски, копченому вугре, сардинах, авокадо та скумбрії. Найвища частка - світло-жовта олія олії печінки тріски.
Здорове харчування проти дефіциту заліза у людей похилого віку
Якщо втома та втома стають більш поширеними у літньому віці, дефіцит заліза може бути причиною симптомів. Причиною дефіциту часто є зниження активності кишечника, що стримує адекватне засвоєння заліза. Щоденна потреба для людей похилого віку становить близько десяти міліграм. Однак ця сума призначена лише як орієнтир.
Якщо приймаються таблетки для регуляції артеріального тиску тощо, потреба може змінюватися. Залізо також допомагає стабілізувати імунну систему: активізуються еритроцити і забезпечується надходження кисню до клітин. Наприклад, залізо міститься в зелених листових овочах, горіхах, курці, білокачанній капусті, пшоні та куркумі. Для салатів рекомендуються високоякісні олії, оскільки вони містять цінні жирні кислоти.
План харчування з високим вмістом білка для людей похилого віку
У літньому віці якісний білок є як ніколи важливим для адекватного забезпечення організму. На кілограм ваги тіла (нормальної ваги) слід вживати приблизно 0,9-1,1 г білка щодня, загалом складаючи близько 50-70 грам. Яйця, нежирна риба та м’ясо, бобові, молочні продукти та соя є багатими джерелами білка.
Здорове схуднення в літньому віці - практичні поради
Щоб полегшити схуднення, бажано відповідно змінити свій раціон. Часто надлишкові кілограми спричинені незбалансованим харчуванням, яке також забезпечує занадто високий вміст енергії. Завдяки трьом порціям овочів, що містять руки, двом порціям фруктів, високоякісним жирам та достатній кількості цільнозернових продуктів, значна частина потреб у вітамінах та мінералах вже покрита.
Меню слід доповнювати рибою двічі на тиждень і великою кількістю негазованої води. М'ясо, ковбаси, цукор, фруктові соки та солі слід вживати в помірних кількостях. Ті, хто дотримується цих правил і не перевищує потреби в калоріях, можуть ефективно і здорово схуднути.
У своєму відео блогер Грета Сільвер також має чудові поради щодо схуднення:
Тим не менше, їжа повинна бути веселою, щоб наполегливо витримати. Можна використовувати засоби для схуднення, щоб винятки з плану харчування не викликали сумління. Вибираючи такі продукти, важливо переконатися, що інгредієнти добре переносяться та мають хорошу якість. Прикладом є науково доведений блокатор жиру формалін L112, який можна придбати в аптеках без рецепта.
"Завдяки особливому способу дії харчових волокон поліглюкозаміну (L112), багато харчових жирів природно зв'язуються і виводяться без використання", тому пояснення в статті про формалін L112 на офіційному порталі столиці berlin.de, де узагальнено переваги продукту.
Ви можете знайти безкоштовні плани харчування тут:
- Огляд аптеки: здорові щоденні плани
Вживайте достатньо фізичних вправ для здорового способу життя
Було б недбало концентруватися виключно на дієті, коли здорово схуднути. Люди похилого віку повинні займатися фізичними вправами. За допомогою індивідуального поєднання витривалості та силових тренувань втрата ваги може бути досягнута особливо цілеспрямовано.
Хоча такі види витривалості, як плавання, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді, легко впливають на суглоби і благотворно впливають на серцево-судинну систему, цілеспрямовані силові тренування збільшують відсоток м’язів. Це, в свою чергу, збільшує споживання енергії організмом. Це створює ефективний цикл схуднення, який особливо ефективний на додаток до оптимальної дієти.
Як і з їжею, те саме стосується фізичних вправ: це повинно бути цікавим, щоб підтримувати мотивацію постійною. Тому важливо вибрати вид спорту, який відповідає вашим особистим інтересам. В ідеалі звичайні вправи на довгий час інтегруються у повсякденне життя. Наприклад, роботу по дому можна поєднувати з навчальними підрозділами. З правильним килимком для вправ таке тренування справді веселе.
Це запобігає страшному ефекту йо-йо і забезпечує міцне здоров'я. Якщо фізична працездатність знижується, обсягу вправ можна досягти, гуляючи на свіжому повітрі.
Німецька олімпійська конфедерація спорту (DOSB) має на своєму веб-сайті richtab50.de чудові поради щодо занять спортом у літньому віці. Тут DOSB надає регулярну інформацію про пропозиції та тенденції для людей похилого віку, які хотіли б займатися спортом.
Висновок
Схуднення в старості можна зробити за допомогою Рухайся і один вікова зміна раціону дизайн здоровий. Щоб мотивація не зменшувалась, доцільно чітко ставити цілі та письмово констатувати прогрес. Для того, щоб новий спосіб життя підтримувався постійно, люди похилого віку повинні дозволяти собі маленькі гріхи. Зрештою, кулінарне задоволення є важливою частиною якості життя.