Здорове харчування 10 порад для фітнесу; здоров’я
Харчуватися здорово так просто
Веган, палео, низький вміст вуглеводів - чи це високий вміст вуглеводів? Ви також абсолютно розгублені, коли справа стосується здорове харчування йде ?! Не дивно: щодня ви чуєте про НОВИЙ тренд харчування, який ви досі здоровіший, стрункіший, підтягнутий або більш мускулистий потужність. Вам не потрібна диво-дієта, щоб харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням - наступне 10 правил здорового харчування досить!
1. Правило здорового харчування: їжте універсально
Ті самі низько вуглеводні мюслі щоранку, брокколі, рис і курка на обід і здоровий фітнес хліб ввечері? Звичайно все здорова їжа - але, чесно кажучи, люди, це не лише одноманітно в довгостроковій перспективі, це навіть може стати занадто в гіршому випадку Симптоми дефіциту тому що ви споживаєте лише однакові вітаміни та поживні речовини. Набагато краще: наступного разу, коли ви потягнетеся за цим - особливо у відділі овочів та фруктів різні продукти. У поєднанні зі здоровими жирами один пристойна порція яєчного білка і складних вуглеводів за вашим тілом добре доглядають!
Шукаєте натхнення? Тоді натисніть на мої рецепти фітнесу тут!
2. Правило здорового харчування: вода на
Чи всі ми тисячу разів чули те, що відчуваєш - і все ж ми (завжди) цього не дотримуємось: Зверніть увагу на своє Зволоження! Принаймні 1,5 літра протягом дня це повинно бути - залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом, чи ви їжа, багата водою споживаних (особливо фруктів та овочів, таких як огірок, помідори, диня, ...) і наскільки теплим, кількість сильно варіюється. Тому я не можу дати вам загальної рекомендації. Емпіричне правило: просто переконайтеся, що робите велику склянку води перед кожним прийомом їжі напої - чай, Наприклад, зелений чай, до речі, теж вважається, звичайно без цукру!
А хто все ще потребує додаткового стимулу: Схуднути за допомогою води дійсно працює!
3-е правило здорового харчування: 5 перемог
База всім здорова дієта - незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь - завжди фрукти та овочі форму. Тож ви не просто переконайтесь, що ви з усіма Вітаміни, мікроелементи і здоровий фітохімікати постачається, але також економить калорії! Оскільки фрукти та овочі порівняно великі через їх великий обсяг низькокалорійний справді повний. Безпрограшна ситуація!
Якщо ви все ще на сезонна та регіональна продукція зверніть увагу або навіть використовуйте органічну їжу, ви не можете помилитися!
4. Правило здорового харчування: вуглеводи непогані
вуглеводи за останні роки занепали репутацією. Не зовсім невиправдано, тому що більшість з нас використовують неправильні вуглеводи: Вироби з білого борошна, солодкі соки та лимонади, солодощі, картопля фрі ... Але є й інший спосіб: цільнозернові продукти і Картопля є чим завгодно, але нездоровим, і дають вам енергію, необхідну вам на день. Допускається коричневий рис, цільнозерновий хліб або макарони, вівсяна та злакова пластівці кілька разів на день посадіть на тарілку.
Не тільки корисно для вашого здоров’я, але і для вашого здоров’я Прибутки: Вуглеводи вважаються найважливіший постачальник енергії і підштовхуватися під час тренування!
Звичайно, це не означає, що вам слід не раз замислюватися в один хліб за другим - як завжди, доза робить отруту! Ви також можете час від часу пити соки, але будь ласка, ті, які ви натискаєте самі. До речі, зробити корисні соки самостійно дуже просто!
А чому вам не слід їсти вуглеводи раз у раз ввечері, ви можете дізнатись тут.
5. Правило здорового харчування: не обов’язково бути вегетаріанцем
Популярний харчовий міф: Здорове харчування - виключно вегетаріанське! Це не повинно бути: плоть є прекрасним постачальником вітамінів і білків, 1 - 2 рази на тиждень Ви можете пригостити себе стейком та ко. Риба ще корисніша: вона є однією з небагатьох продуктів, що її містять йод а також доставляє незамінні жирні кислоти.
6. Правило здорового харчування: жир - це здорово
Ви правильно прочитали. Будь ласка, забудьте про всі фігні про жир, що робить вас товстим, хворим і нездоровим як такий - це не так просто! Перший - жирний життєво важливий макроелемент, по-друге, є жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, який - як випливає з назви - може використовуватися організмом лише з додаванням жиру. Але тут теж потрібно диференціювати, як із вуглеводами: Є різні жирні кислоти, одні здорові, інші менше.
Щоб зробити речі максимально простими, просто майте на увазі, що рослинні джерела подобаються високоякісна оливкова олія, авокадо, горіхи і Насіння мають тенденцію бути "кращими" - винятком тут, як я вже сказав, є омега-жирні кислоти риба. І знову: доза робить отруту. 60 - 80 грам Жиру на день цілком достатньо.
7. Правило здорового харчування: молочні продукти та яйця в помірних кількостях
Два жорсткі фронти тут воюють один проти одного: з одного боку, вегани та фанати палео, Демонізуйте коров’яче молоко, з іншого боку, любителі твердого молока, які зосереджуються на Вміст кальцію покликали і "завжди жили так". Справа в тому, що навіть якщо молоко не важливо є і один здорове харчування Німецьке товариство харчування рекомендує тут працювати без молочних продуктів Щодня доступ, якщо це можливо за адресою нежирні варіанти.
Для Яйця застосовується: Не кожен день, але спокійно кілька разів на тиждень! Те, що вони підвищують рівень холестерину і тим самим завдають шкоди здоров’ю, також належить до сфери міфу!
8. Правило здорового харчування: зменшити цукор, сіль і алкоголь
Вибачте хлопці, але, на жаль, хтось так Сіль і цукор зупиняються, якщо ми одного здорова дієта говорити. Це не означає, що вам слід повністю відмовитися від цього, але принаймні обмежте споживання.
Моя порада: Замість солі можна Трави або спеції використання - надає стравам ще більшої бадьорості.
І: Хоча я щойно сказав вам пити багато - за алкоголь Звичайно, це не стосується. Як спортсмен, ти все одно повинен не надто часто хапай пива після роботи. Час від часу це дозволяється, але загалом алкоголь і спорт - це не дуже вдале поєднання! Заняття з залишковим алкоголем - теж не найкращий вибір.
9. Правило здорового харчування: правильна підготовка
Так, це теж зараховується до одиниці здорова дієта: Якщо ви коли-небудь потопите їжу в жирі у фритюрі або пережарите овочі в каструлі, багато хто піде цінні інгредієнти Свистіть. Краще: спробуйте Приготування на пару, приготування на грилі або каструля, в якій ти смажити без жиру може. Це також смачніше!
10. Правило здорового харчування: Вага, зачекайте, погуляйте
Не має безпосереднього відношення до їжі, але, безумовно, належить до однієї збалансоване харчування і спосіб життя: Три З - Вага, Чекай, Прогулянка. Це означає: зверніть увагу на своє Вага, бо ні недостатня, ні надмірна вага не є здоровими. Це легко, якщо ви займаєтеся достатньо фізичних вправ у повсякденному житті, регулярні фізичні вправи диски, а також с Тихо брати їжу - не поглинати або не лопати перед ПК!
Отже, досить проповіді. Тому що Найважливіше правило здорового харчування дуже ясно: Залишайтеся розслабленим. Незалежно від того, які тенденції переслідують фітнес-сцену - не дозволяйте себе розгубити!
Котрий Поради щодо здорового харчування ти все ще маєш? Напишіть мені, мені цікаво, що ви стежите!