Здорове харчування - 10 звичок для збереження здоров’я
Здорове харчування означає вживання різноманітної їжі, яка дає вам поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я, доброго самопочуття та енергії.
До цих поживних речовин належать білки, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали.
Харчування дуже важливо.
Дізнайтеся про 10 звичок, які після реалізації можуть легко забезпечити здорове харчування.
1. Поєднання продуктів - здорова їжа
Це насправді головне занепокоєння з боку здорового харчування:
- навчитися правильно поєднувати продукти, допомагати нашому організму легше їх засвоювати та підтримувати хороший енергетичний стан.
Ми можемо поєднувати м’ясо, крупи, овочі, макарони тощо. в будь-якому випадку? Якщо ні, чому ні? Які основні правила? Що ж, у цьому плані є кілька досить простих правил.
2. Сніданок щодня - здорова їжа
Ті, хто не звик снідати, мають більший ризик набрати вагу. І в історії більшості людей з ожирінням бракує сніданку протягом багатьох років.
Хоча деякі люди звикли починати свій день лише з кави, ідеально насолоджуватися нею після сніданку.
Чашка кави стимулює обмін речовин і викликає більш інтенсивну розумову діяльність протягом дня.
Приклади сніданку:
- Вівсянка, знежирене молоко, свіжі або заморожені червоні фрукти, мигдаль.
- Сухарі з цільної муки, свіжий коров’ячий сир, копчений лосось.
- Кукурудзяні пластівці, знежирений йогурт, очищений, сире насіння соняшнику.
- Цільнозернові тости, пастрамі з індички, болгарський перець, салат.
3. Остерігайтеся картоплі фрі - здорова їжа
Смаження - це один з найбільших ворогів вашої фігури та здоров’я, оскільки воно включає багато жиру, який вам насправді не потрібен. Але все-таки ви вводите його в організм.
Відмовтеся від смаження і зупиніться на запіканні в духовці. Це простіше, ніж здається. І це смачно!
Тефтелі, картопляне пюре та багато інших страв, до яких ви звикли і сподобалися, можна легко запекти в духовці, отримавши подібний смак і величезний плюс в плані здоров’я.
Скажімо просто, ви навіть не відчуєте поганого смаження смаження в будинку!?
4. Включіть легко засвоювані овочі у свій щоденний раціон
При раціональному харчуванні при здоровому харчуванні це рекомендується
- якомога більше сирих овочів,
- легко засвоювані морквяні салати (що запобігає старінню шкіри та зморшок),
- салат,
- шпинат, селера, редька, капуста, цвітна капуста, кріп, петрушка,
- стручкові боби, горох, соя,
- помідори, огірки, цибуля, часник, цибуля-порей, перець, гриби.
5. Знайдіть час для руху
Всім відомо, що для здорового життя нам потрібно займатися не менше 30 хвилин на день. І здорове харчування.
Але багато разів наш графік настільки насичений, що здається майже неможливим дати собі цю перепочинку для руху.
Все починається з встановлення пріоритетів:
- У той момент, коли ми зрозуміємо, що рух не є необов'язковою складовою нашого життя, а абсолютно необхідною, ми обов'язково знайдемо час.
Рух може означати все, що ми маємо в своєму розпорядженні: ходьба, підйом по сходах, садівництво, фізична робота.
Більш важливим, ніж це, є наступний крок і заняття спортом.
Що означає фізичну активність середньої або високої інтенсивності, що є реальним шансом підтримувати фізичну форму та запобігти ряду захворювань.
6. Не перестарайтеся з водою під час їжі
Занадто багато рідини під час їжі призводить до розрідження травних ферментів, що автоматично ускладнює травлення - довше триває, споживає більше енергії.
Рекомендація - не перестаратися під час їжі з питною водою, соками та рідинами.
Бажано пити воду за 20-30 хвилин до/після їжі (це не означає чекати, поки ви спрагнете, але не перебільшуючи з водою).
7. Кальцій
Кальцій важливий для організму, особливо для здоров'я кісткової системи.
Крім того, ви вже знаєте, наскільки важливі молочні продукти для оптимального надходження кальцію в організм.
У здоровому харчуванні молоко та сир є основною їжею, а також класичними джерелами кальцію та вітамін D., поживні речовини, які працюють рука об руку для міцної кісткової системи.
Тож зробіть собі запас питних йогуртів, кефіру, грецького йогурту.
Або захопіть трохи лосося (консервованого або копченого) для офісного обіду - він містить як кальцій, так і вітамін D.
8. Відмовтеся від безалкогольних напоїв
У великій склянці апельсинового соку 120 калорій, але якщо ви їсте апельсин, споживання займе більше часу, він буде свіжим і необробленим, і доза вітаміну С. він буде подвійним.
Свіжий апельсин є більш ситним, хоча він має лише половину кількості калорій, яку забезпечує склянка соку.
9. Вибирайте цілі продукти - здорова їжа
Цільні зерна містять більше поживних речовин, ніж крохмалисті продукти.
Крім того, травлення цільної їжі відбувається повільніше, і це допомагає вам почуватися ситими довше.
Цілісні продукти складаються з: - борошно грубого помелу, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та коричневий рис - цільні зерна.
10. Зменшіть цукор
Цукор відноситься лише до сахарози, дисахариду, що складається з двох зв'язаних між собою цукрів (глюкози та фруктози), який в природі міститься у всіх зелених рослинах.
Цукор, що міститься в їжі, збирають із цукрових буряків та цукрової тростини.
Цукор - це вуглевод. І ми повинні намагатися їсти менше їжі, яка містить цукор.
Наприклад, відмовитися від солодощів, тістечок, печива та солодких безалкогольних напоїв.
Якщо ми споживаємо ці продукти занадто часто, можуть виникнути такі побічні ефекти, як карієс, збільшення ваги, діабет.
Багато продуктів, що містять цукор, можуть бути калорійними.
Отже, якщо ви позбудетеся цукру, ви можете мати постійну допомогу щодо контролю ваги.
