Здорове харчування без стресу 5 практичних порад - просто будь я
Інтуїтивне харчування, зняття стресу, поради
Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа вже не проблема. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.
Який тип дієти ти? Зробіть тест!
Емоційна їжа
Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків
* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: якщо ви купуєте через нього, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.
Харчуватися здорово вимагає певних зусиль - і це може легко створити стрес. У цій статті ви знайдете 5 порад про те, як вживати більше їжі, більше фруктів та овочів у їжу. І досить розслаблений.
Як прихильник інтуїтивного харчування, я переконаний, що за звичайних обставин мій організм отримує те, що йому потрібно, з погляду поживних речовин. Завдяки апетиту, смаку та відразі він зазвичай чітко показує нам, яка їжа корисна для нього.
Отже, здорове харчування насправді відбувається саме по собі.
Здорове харчування в повсякденному житті
Оскільки "нормальні обставини", на жаль, не є правилом у сучасному повсякденному житті. Можливо, тобі чи інше звучить звично:
- На відміну від рису та макаронних виробів, овочі та фрукти вимагають планування заздалегідь - при покупці, зберіганні та підготовці.
- Подрібнення овочів та фруктів - менш дешева закуска, ніж батончики, йогурти тощо.
- Швидкі, стандартні страви, такі як макарони з томатним соусом ... можуть добре обійтися і без овочів.
- Роки їжі за правилами виросли апетит до «нездорової» їжі.
- Невелике різноманіття та незначні спроби та помилки залишили дуже вузький вибір здорової їжі, яка справді має хороший смак.
- Деякі діти в розвитку дуже вибагливі і не люблять смак у роті багатьох овочів та фруктів.
Всі ці фактори можуть означати, що засвоюється менше вітамінів та мінералів, ніж потрібно вашому організму.
Що тепер?
Просто категорично будуйте життя навколо харчування, який би стрес він не викликав?
Живіть строго за правилами здорового харчування згідно з DGE?
Вживання здорового, незалежно від того, чи смачний він?
Здорове харчування також можливе без стресу
Є багато способів включити здорову дієту в повсякденне життя без стресу. Трохи творчості та роздумів деякі зайві поживні речовини потраплять у ваше тіло.
Навіть якщо вам подобаються лише кілька видів овочів.
Навіть якщо ваші діти приймають макарони лише без нічого.
Навіть якщо у вас немає часу нарізати овочі.
№1 овочеве пюре як інгредієнт
Моя абсолютно улюблена інсайдерська порада - овочеві пюре як інгредієнт кулінарії. Це означає, що не тільки більше вітамінів і мінералів потрапляє в їжу. Вони також вирішують проблему відчуття рота.
Для багатьох дітей, а також деяких дорослих смак овочів не є справжньою проблемою. Захоплення - відчуття в роті. Або концентрований смак, коли ти вкусиш його.
Обидві перешкоди можна чудово обійти овочевим пюре.
Пюре з Морква, Пастернак, гарбуз, Кольрабі, цвітна капуста і навіть Квасоля ідеально підходять для використання в якості інгредієнта в кулінарії. Навіть з різнокольоровими овочами, як брокколі або шпинат пюреобразний варіант може бути більш приємним.
Як вживати овочеве пюре в їжу:
- Додайте пюре в макаронний соус.
- Зварити макарони або рис у воді з овочевим пюре.
- Всі соуси, супи, запіканки та багато страв на сковороді можна вдосконалити, додавши трохи овочевого пюре.
- Овочі, подібні до цього, також можна класти в тісто для хліба і булочок або навіть тістечка.
- Смузі - чудова основа, яку можна додати разом з пюре.
Обов’язково починайте з невеликих сум. Деякі кроки (наприклад, шпинат у смузі) потребують звикання. Інші (наприклад, морквяне пюре по-болонськи) покращують соус настільки надзвичайно, що не потрібно переконувати.
Моя порада: Якщо у вас немає часу самостійно приготувати овочеве пюре, використовуйте банки в дитячому відділі.
№2 порошок суперпродукту для здорового харчування
Прекрасною альтернативою овочевому пюре є порошок суперпродуктів. Зараз я не дуже думаю про ажіотаж про суперпродукти, але є одна перевага:
Дуже поживні рослини та овочі - чудовий спосіб оживити ваш раціон. Навіть якщо вам не дуже подобається пити смузі із пирію.
Висушений порошок суперпродуктів зберігається довго і легко. Для цього не потрібна морозильна камера, і її можна дозувати гнучко. І як джерело вітамінів, він завжди більш природний, ніж полівітамінна добавка.
Як можна використовувати порошок суперфуду?
Те саме стосується і тут: Менше значить більше. Обережно підійдіть до натовпу і, якщо є сумніви, починайте з рівної чайної ложки в макаронному соусі.
Ви можете знайти порошки суперпродуктів у різних сумішах в аптеках та супермаркетах. Що я можу порекомендувати?
Цей порошок суперпродукту від Primal State * має тонкий смак і є першим зеленим порошком, який моїм дітям також подобається як смузі.
# 3 фруктовий порошок при випічці
З фруктами зазвичай легше уживатися у повсякденному житті, ніж з овочами. І все ж я люблю ввозити зайві вітаміни в їжу з фруктовою пудрою.
Зрештою, вони дозволяють ширший діапазон, ніж часто можна зустріти у повсякденному житті. І до речі, ви розширюєте смаковий кругозір своїх улюблених людей.
Як можна сприяти здоровому харчуванню за допомогою фруктової пудри?
- Покладіть ложку в кашу, овес на ніч або мюслі Бірчер.
- Використовуйте їх для своїх фруктових батончиків або енергетичних куль.
- Змішайте фруктовий порошок у простому йогурті, смузі та домашній гранолі.
- Покладіть його чайну ложку в бісквітне або печиво - це також створює чудові природні кольори!
Тут я також вважаю сухофрукти більш природною альтернативою вітамінним препаратам. Адже ці вітаміни приносять із собою клітковину.
Ви також можете знайти ці порошки в добре укомплектованих аптеках та супермаркетах. Мої улюблені:
- Первинні ягоди * - для широкого кола поживних речовин, які в іншому випадку вживаються не так часто.
- Фруктовий порошок одного сорту - для чистих сухофруктів без надмірностей.
No4 Здорове харчування з морозильної камери
Не варто недооцінювати потужність морозильної камери для здорового харчування у напруженому повсякденному житті.
Морозильна камера - ваш найкращий друг, коли вам важко завжди мати запас фруктів та овочів. Замість того, щоб викидати зіпсовані овочі з почуттям совісті, скористайтеся цими перевагами заморожених товарів:
- Заморожений урожай - свіжий, він зазвичай містить більше вітамінів, ніж свіжі продукти.
- Не потрібно чистити чи подрібнювати.
- Можна також використовувати невеликі порції.
- І ви також гнучкі.
Фрукти та овочі з морозильної камери
Тому, роблячи наступну оптову покупку, зверніть увагу на асортимент заморожених товарів і створіть розумний запас. Тоді стає нескладним інтегрувати ще більше фруктів та овочів збоку:
- До гарячої каші або рисового пудингу додайте заморожені ягоди для охолодження.
- Використовуйте їх для вівса на ніч, йогурту або смузі.
- Використовуйте їх для простого компоту або фруктового пюре.
- Багато запіканок можна приправити жменею заморожених овочів.
- Під час приготування їжі смажте заморожені овочі з улюбленою сумішшю приправ і трохи оливкової олії.
Моя порада: Переконайтеся, що фрукти несолодкі, а овочі неприправлені. Ви не просто уникаєте непотрібних інгредієнтів, таких як додатковий цукор або екстракт дріжджів. Ви також повністю контролюєте смак.
# 5 Здорові товари для зручності
Зручність і готові вироби заслужено мають погану репутацію. Забагато непотрібних інгредієнтів, сумнівний смак, а іноді навіть дивна текстура.
Але тенденція до здоров’я мала тут позитивні наслідки: з’являється все більше і більше чітких, свіжих готових продуктів. І зручні товари, які спрощують повсякденне життя здоровим способом.
Зверніть увагу на ці продукти:
- Попередньо нарізані овочі з холодильної полиці зменшують зусилля вдома.
- Перекусіть овочами як швидкий гарнір в ланч-боксах або з бутербродами.
- Готові салатні страви з горіхами, сиром, бобовими ...
- Томатні соуси з такими інгредієнтами, як ви готуєте самі.
Мій девіз: якщо перелік інгредієнтів звучить як рецепт, то це адекватний ярлик для повсякденного життя. Це одна з причин, чому я так люблю готові страви Frosta, наприклад. (Я не працюю з Frosta, але я вважаю, що їх продукція настійно рекомендується.)
Звичайно, готувати томатний соус самостійно не є актом. Або нарізати салат. Або щоб яблуко було готовим як закуска.
Але бувають дні чи етапи життя, коли здорове харчування може зазнати невдачі через ці перешкоди. І щоразу, коли ви опиняєтесь у такій фазі, вибір готового томатного соусу стає актом самообслуговування.
Здорове харчування без стресів
Я впевнений, що високі стандарти здорового харчування призводять до більших стресів, ніж це відомо багатьом.
І я зберігаю здорову, збалансовану їжу ні в якому разі для більш важливих, ніж самообслуговування та зняття стресу.
Ось чому здорове харчування має бути придатним для щоденного вживання.
Тепер ви більше не повинні подавати дітям овочі, а використовувати лише порошки та пюре?
Вашим улюбленим маленьким людям доводиться постійно стикатися з різними продуктами, щоб навіть захотіти їх спробувати.
Творчо інтегрувати овочі та фрукти у свій раціон - це лише один із багатьох способів. І не лише для того, щоб забезпечити маленьких, але й дорослих знецінювачів овочів достатньою кількістю поживних речовин ...
Перший крок до здорового харчування без стресів
Тож подумайте, яку підказку ви хочете застосувати у найближчі кілька днів, і зробіть усі необхідні підготовчі дії.
Запасіть морозильну камеру.
Ви побачите, що здорову дієту можна робити без стресу. Дуже розслаблений. Маючи більше часу, щоб насолоджуватися.