Здорове харчування - це запорука здорового життя - WirEssenGesund
Ми всі хочемо довгого, здорового життя. Кожен може щось зробити для цієї мети. Ключовим є здорове харчування. Дістатись насправді дуже просто. При цьому слід звернути увагу на кілька речей - короткий огляд.
Ті, хто харчується здорово, дають своєму організму все необхідне. Суспільство вже не робить так легко для нас. Обіцянки даються з багатьох сторін, але їх також слід ретельно ставити під сумнів. Повсякденне життя також іноді змушує нас дотримуватися дієти, яка є не лише корисною для нашого організму. Ми хотіли б надати трохи ясності в харчових джунглях.
Далеко від готових продуктів та фаст-фуду
Все, що ми не підготували самі, не під нашим контролем. Зокрема, продукти швидкого харчування та готові продукти часто містять занадто багато солі, занадто багато жиру або занадто багато цукру. Зазвичай це поєднується з величезною кількістю калорій, які наш організм потім зберігає на «погані часи».
Якщо ви хочете знайти шлях до здорового харчування, вам також слід відновити контроль над своїм харчуванням. Готувати самостійно - це половина справи. Навіть якщо ми знаємо списки інгредієнтів, назви окремих інгредієнтів зрозумілі не всім. Що стосується лише цукру, існує незліченна кількість термінів, в яких можна швидко не бути впевненим.
Фрукти та овочі - основа
Абсолютною основою здорового харчування є фрукти та овочі. Навряд чи є калорії щодо незліченних корисних і важливих вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин і клітковини. Якщо ви приділяєте сувору увагу тому, щоб під час кожного прийому їжі завжди мати при собі овочеву основу, ви в безпеці.
Тут ви можете слідувати японській філософії харчування. Там зазначено, що їжа повинна складатися приблизно з 30 різних інгредієнтів. Якщо ви переконаєтесь, що ці 30 інгредієнтів завжди змінюються, а більшість складається з фруктів та овочів, а також трав та спецій, вам не потрібні будь-які спеціальні харчові знання. Як правило, ви покриваєте щоденну основну потребу у вітамінах та мінералах повністю автоматично.
Додайте бобові та горіхи
На жаль, бобові в наш час дуже зменшені в нашому щоденному раціоні. Горох, боби та сочевиця містять багато важливих мінералів, таких як залізо та білки. Зокрема, ті, хто багато займається спортом і займається спортом, можуть отримати велику користь від пульсу.
Подібно з горіхами та насінням. Вони вважаються калорійними та жирними. Однак це переважно корисні здорові жири, а також велика кількість білка. Якщо ви базуєте свій раціон на великій кількості фруктів та овочів, вам також потрібні ці корисні калорії. Ключ не в солоних і зацукрованих горіхових закусках, а у високоякісній сировині. Це може бути чудовим доповненням до щоденного раціону в салатах або мюслі.
Ніщо не працює без правильного пиття
Класична вода занадто нудна для багатьох людей. На смак він нічим не відрізняється, але він повинен складати основу щоденного споживання рідини. Щоб зробити якісний напій смачнішим, краще допомогти скибочкою лимона або іншого фрукта, який в нього поміщений, ніж вживати безалкогольні напої.
Несолодкі чаї - також ідеальний напій. Холодні влітку і гарячі взимку, вони дають нам додаткові активні речовини в будь-який час року, які захищають наш організм від хвороб. Допускається навіть випадковий шприц. Однак слід пам’ятати, що соки насправді не слід вважати частиною споживання рідини, а їх слід додавати до звичайних страв.
М’яса мало, солодощів немає
У нашому раціоні нам не потрібна велика кількість м’яса. Той, хто все-таки вживає м’ясо, повинен звертати увагу на якість, а отже, на стійке та органічно сертифіковане сільське господарство. Додаткову ціну за це можна без вагань компенсувати меншим споживанням. М’ясо раз на тиждень досить легко для нашого організму.
Ми повинні повністю виключити солодощі зі свого раціону. Вони нам не потрібні. Є здорові альтернативи, такі як сухофрукти. В іншому випадку перероблені солодощі в будь-якому випадку вважаються готовими стравами, а тому є табу для здорового харчування.
Молочні продукти переоцінені
Навряд чи є такі продукти, для яких сприйняття громадськістю здоров'я та реальності так сильно розходяться, як у випадку з молочними продуктами. Засліплені рекламними обіцянками, молочні продукти, такі як йогурт, сир або кварк, є природною частиною щоденного раціону багатьох людей.
Однак на сьогодні вже добре встановлено, що такі обіцянки, як "багато кальцію", вводять в оману. Швидше молочні продукти є однією з основних причин збільшення кількості захворювань способу життя. Тому молочні продукти слід вживати з обережністю, і вони не обов'язково повинні бути частиною здорового харчування.
Ми насправді знаємо
Якщо ви харчуєтесь здорово і дотримуєтеся цієї поради, незабаром ви побачите, що щось змінюється. Мало того, що ідеальна вага, здається, буде досягнута найближчим часом, але і загальне самопочуття також покращиться. Найприємніше в тому, що якщо ти справді грішиш, це не так вже й погано. Винятки зовсім не проблема - поки вони залишаються винятками.
Якщо ви подивитесь на людей, які живуть здоровіше, а отже, і довше всього, то ви можете побачити саме ці рекомендації в їх щоденному раціоні. Не секрет, що ці рекомендації не будуть новими для тих, хто займається здоровим харчуванням. Потрібно просто дотримуватися цього.