Фізичні вправи при артрозі кульшового суглоба
Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зміцнити м’язи, поліпшити рівновагу та стабілізувати тазостегновий суглоб.
Починаючи програму вправ при артрозі кульшового суглоба, найкраще починати поступово з легких фізичних вправ. Деякі приклади вправ із легким впливом без зусиль включають:
Якщо у вас є проблеми з рівновагою, використання бігової доріжки (без нахилу) дозволяє зберегти стійкість. Прогулянки в комфортних умовах - будь то в приміщенні чи на відкритому повітрі - це відмінна вправа без особливих зусиль.
Стаціонарний велосипед
Використання стаціонарного велосипеда на легкій обстановці дозволяє повільно збільшити свою витривалість.
Вправи у воді
Плавання пропонує помірне тренування. Ходьба у воді до талії полегшує навантаження на суглоби до 50%. Виконання аеробних вправ у воді до грудей зменшує вплив на суглоби на 75%.
Регулярні вправи йоги можуть допомогти поліпшити гнучкість суглобів, зміцнити м’язи та зменшити біль у пацієнтів з артрозом стегна.
Вправи для зміцнення м’язів
Сильні м’язи можуть підтримувати тазостегновий суглоб і сприяти поліпшенню рівноваги. Вправи для зміцнення м’язів не можна робити більше двох разів на тиждень. Приклади вправ для зміцнення м’язів включають:
Поставте стілець поруч зі стіною і сядьте на стілець, ноги спираючись на підлогу. Нахиліться назад, схрестивши руки і поклавши руки на плечі. Випрямивши голову, шию і спину, виведіть верхню частину тіла вперед і повільно встаньте. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть це до шести разів.
Ляжте на спину, на підлогу або на іншу тверду поверхню. Зігнувши коліна і ступні на підлозі, покладіть долоні біля стегон. Випрямивши спину, підніміть сідниці якомога вище. Використовуйте руки для рівноваги. Потім поверніться вниз на підлогу. Повторити 4-6 разів.
Розгинання стегна
Використовуючи спинку стільця, щоб збалансувати себе, нахиліться вперед і підніміть праву ногу відразу за собою. Підніміть ногу якомога вище, не згинаючи коліна. Утримуйте положення, а потім повільно опустіть ногу. Повторіть з лівою ногою і спробуйте повторити вправу чотири-шість разів.
Подвійна ротація стегна
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги упріться в підлогу. Поклавши плечі на підлогу, повільно опустіть коліна в один бік, одночасно повернувши голову в іншу. Відведіть коліна назад і повторіть на протилежному боці.
Ви чи ваші батьки страждаєте від болю в колінах або стегнах? Заповніть цю анкету для себе або для них і швидко з’ясуйте, чи вказує вона на ризик гонартрозу або артрозу кульшового суглоба. Якщо ви потрапляєте до категорії ризику, ви отримаєте безкоштовну консультацію фахівця!