Здорове харчування на робочому місці
Здорова дієта занадто часто не дає результатів у напруженій повсякденній роботі. Під час роботи ми воліємо хапати швидкі закуски та продукти, які можна їсти збоку без особливих зусиль.
Здорова дієта занадто часто не дає результатів у стресовій повсякденній роботі. Під час роботи ми воліємо хапати швидкі закуски та їжу, яку можна з’їсти збоку, доклавши мало зусиль. З поживної точки зору це все, окрім позитиву. Тому що в основному містять плитки шоколаду або частинки пекаря занадто багато цукру і жиру і роблять нас досить млявими, ніж постачають нам необхідні мінерали та вітаміни, необхідні для концентрованої роботи.
У довгостроковій перспективі це помітно не тільки в додаткових кілограмах і падінні енергії: також такі захворювання, як Серцево-судинні або метаболічні захворювання буквально «годуються». Достатньо причин, щоб уважніше поглянути на те, що ви вживаєте протягом дня, і частіше зосереджуватися на вітамінах та здорових сортах.
Підготовка - це все
Якщо ви багато подорожуєте або у вас немає кухні чи їдальні, найкраще спланувати харчування за один або кілька днів заздалегідь. Ті, хто заздалегідь готує і готує коробку для обіду на наступний день, менш ризикують спонтанно зголодніти до пекарні або довіреної закусочної. Особливо як частина періодичної програми посту, багато людей схильні до посту з голоду нездорова їжа зламати і тим самим не досягти ефектів, на які вони сподівалися.
Здорові закуски між ними
Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, у перекусі немає нічого страшного. Але те саме стосується і цього ще раз - Не приймайте рішення голодними. Корисні закуски, які можна легко приготувати і допоможуть подолати розрив до наступного прийому їжі, наприклад:
- Цільнозернові рулетики з вершковим сиром, скибочками огірка, салатом, помідором або болгарським перцем
- свіжі фрукти сезону з натуральним йогуртом
- горіхи
- Хумус як занурення з овочевими паличками
Зарядіть енергією в обідній час
Вітаміни та клітковина не повинні бракувати, щоб ви могли розпочати знову після обідньої перерви. Складні вуглеводи, такі як.
- Цільнозерновий рис/локшина
- Картопля
- Гороху
- Квасоля
- Солодка картопля
- Кіноа
- булгур
Якщо ви поєднуєте ці інгредієнти з овочами та рибою або нежирним м’ясом, ви можете швидко скласти збалансоване, здорове харчування.
Не забудьте випити
Також a збалансований баланс рідини гарантує, що ми будемо пильнішими та зосередженішими на своїй роботі. Особливо важливо пити достатньо при стресі та напрузі. Її повинно бути не менше 1,5-2 літрів на день, бажано води (незалежно від того, чи це мінеральна вода), або сильно розбавлених фруктових шприців.