Здорове харчування Найкращі поради жінкам віком від 40 років
Жіночий організм змінюється із збільшенням віку, тому ваші власні харчові звички також слід перевіряти та коригувати. Загалом, починаючи з 35 років організм споживає менше калорій, ніж у підлітковому віці, а м’язова маса продовжує одночасно знижуватися.
Орієнтовний середині життя, звичайно, є переломним для багатьох жінок у віці 40 років - здоров'я в цілому, але також здорове харчування тепер має бути більш важливим, щоб мати змогу насолоджуватися старості якомога здоровіше. Стратегії боротьби зі старінням також відіграють роль у сповільненні процесів старіння. Особливо важливу роль у цьому відіграє дієта.
Він не працює без руху
Крім того, відповідна програма вправ надзвичайно важлива для жінок після 40 років, щоб запобігти руйнуванню м’язів та зробити щось проти страшної втрати кісткової тканини, остеопорозу. Різні захворювання у другій половині життя, включаючи остеопороз, але також остеоартроз, певні скарги на шлунково-кишковий тракт або алергію можуть бути відкладені або принаймні позитивно вплинути на дієту, яка відповідає віку. Тож якщо ви не зміните свій раціон з 40 років, жирові відкладення накопичуватимуться дуже швидко, і потім буде набагато складніше позбутися їх знову.
Потреба в поживних речовинах зростає - потреба в калоріях зменшується
Щоб жінки старше 40 років могли взагалі підтримувати свою масу тіла, необхідно зменшення калорій. Потрібно деякий час вести харчовий щоденник, щоб можна було визначити, наскільки високим було попереднє щоденне споживання калорій. Однак пізніше не потрібно постійно рахувати калорії або дотримуватися постійної дієти. Тому що той, хто мучить своє тіло дієтами з середини життя, робить абсолютно неправильну справу. У повсякденному житті, трохи попрактикувавшись, не надто складно заощадити калорії, не відмовляючись від збалансованої дієти.
Зберегти калорії дуже просто, наприклад, завжди вибираючи низькокалорійний варіант для молочних продуктів, включаючи сир. Нежирне м’ясо або свідоме приготування їжі з низьким вмістом жиру також надзвичайно допомагає заощадити калорії. Загалом, смаження, приготування на пару або варіння переважніше, ніж смаження на сковороді. Якщо ви звикнете знову готувати власну їжу, замість того, щоб покладатися на фаст-фуд і споживати солодощі лише в помірних кількостях, у вас вже є найпоширеніші пастки калорій під контролем. Що стосується стимуляторів, таких як нікотин або алкоголь, жінки повинні знати, що в середині життя вони можуть залишати особливо шкідливі сліди в організмі. Тож якщо ви багато разів вживаєте алкоголь, вам слід зменшити це споживання до мінімуму. Оскільки алкоголь - це не лише клітинна отрута, він також дуже калорійний і вважається розбійником вітамінів. Найкраща дієта старше 40 років ні до чого, якщо ви продовжуєте багато палити або одночасно вживаєте алкоголь.
Антивікові напої
Час від часу насолоджуватися келихом гарного червоного вина, безумовно, рекомендується, оскільки воно містить багато речовин, що сприяють здоров’ю, таких як поліфеноли, які можуть уповільнити процес старіння. Омолоджуючий напій абсолютно без алкоголю і дуже смачним є зелений чай. Тож якщо ви регулярно частуєтеся чашкою зеленого чаю, ви зможете від цього отримати велику користь, особливо з 40 років. Готуючи зелений чай, слід зазначити, що вода не повинна бути занадто гарячою, щоб цінні інгредієнти чаю не руйнувалися. Жінки старше 40 років часто вже переживають менопаузу. Ця особлива гормональна зміна в організмі також вимагає оптимальних харчових добавок.
Мікроелементи для старіння клітин
Нежирна їжа, яка також багата високоякісними білками, забезпечує найкращий захист від розпаду м’язів. Достатній запас високоякісного вітаміну D у поєднанні з кальцієм та комплексом вітаміну B є важливим для профілактики втрати кісткової тканини, остеопорозу. Для того, щоб стимулювати природне утворення вітаміну D в шкірі, особливо важливо жінкам після 40 років перебувати на відкритому повітрі часто і досить довго, по можливості на сонці. Як частина спеціальної концепції проти старіння, харчові добавки, що містять високий вміст так званих антиоксидантів, також можуть бути корисними для уповільнення процесів старіння та захисту клітин від негативного впливу навколишнього середовища.
Коензим Q10: цінний засіб проти старіння
Регулярні харчові добавки з коензимом Q10 також настійно рекомендуються жінкам віком від 40 років. Коензим Q10 розкриває свою повну ефективність у мітохондріях, малих електростанціях, які є в кожній клітині організму. Отже, енергетичний метаболізм може суттєво підтримуватися зовнішнім надходженням коферменту Q10 з 40 років. Той, хто з’їв лише невелику кількість свіжих фруктів та овочів у віці до 40 років, повинен призвичаїтись до них найпізніше і по можливості покладатися на регіональні продукти в органічній якості. Харчові волокна, що містяться не тільки забезпечують тривале відчуття ситості, але і підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні. Те саме стосується продуктів, виготовлених із цільного зерна, тобто з пшениці, жита, ячменю, вівса або спельти. Щоб оптимально підтримувати здоров’я, не слід нехтувати достатньою кількістю пиття з 40 років. Особливо на тлі того, що природне відчуття спраги з роками зменшується дедалі більше.
Щоб полегшити їм отримання всіх цих важливих поживних речовин, багато жінок також приймають їх у вигляді дієтичних добавок. Але тут важливо уважніше розглянути інгредієнти та якість. Ми протестували для вас натуральний і дуже якісний препарат проти старіння, який називається нейрофеліксир (з екстрактом зеленого чаю, куркумою, поліпшуючими здоров’я поліфенолами, коферментом 10 та іншими ефективними рослинними екстрактами та вітамінами) для вас: тест ecowoman: нейрофеліксир