Здорове харчування - питання балансу

Опублікував: доктор Ніколас Еврард (01. квітня 2016 р.)

питання

Харчуватися здорово - це матиЗбалансоване харчування, користь відs необхідними поживними речовинами, але також уникати якомога більше певних токсичних або забруднюючих продуктів, а також уникати інфекційних ризиків. Однією з цілей є захист нашого здоров’я. при цьому харчуючись добре і добре !

Харчуватися здорово для когось може здатися справжнім випробуванням, і, незважаючи на повідомлення (іноді суперечливі) про їжу, ми не завжди знаємо, як це робити.

Більше того, у Франції основні правила "здорового харчування" визначені в Національному плані харчування у сфері охорони здоров'я (PNNS).

Спочатку баланс

Хороші щоденні споживання

Харчуватися здоровим способом - це перш за все збалансоване харчування. Тобто поважайте значну частку внесків у:

  • білок (близько 10%),
  • ліпіди (30-35%) та
  • вуглеводи (50-55%) щоденного споживання калорій (відсоток для дорослого).

Це головним чином полягає у наданні переваги вуглеводів з повільним глікемічним індексом.
І здорове харчування - це, звичайно, також значне споживання мікроелементів та вітамінів.

5 фруктів та овочів на день

Серед найвідоміших дієтичних порад щодо здорового харчування: їжте 5 фруктів або овочів на день (або порцію фруктів та овочів).

Насправді навіть рекомендується їсти трохи більше. Важливо їх урізноманітнити, їсти свіжі фрукти та свіжі овочі. Варені овочі та варені фрукти часто краще переносяться з точки зору травлення.

Кожного місяця новий крок для здорового життя
Отже, готові жити здорово ?
Поспішайте, я користуюся знижками на підписки на 3, 6 та 12 місяців !

І жир, і порожні калорії

Харчуватися здорово означає знаходити правильний харчовий баланс, уникати продуктів, які мають занадто багато калорій, занадто жирність. з ризиком отримати зайву вагу.

Що стосується жирів та білків, рекомендується віддавати перевагу рибі та білому м’ясу. Слід віддавати перевагу продуктам, багатим на омега-3 (ріпакова або волоська горіхова олія, жирна риба).

Харчуватися здорово - це також «уникати порожніх калорій», як кажуть дієтологи, тобто продукти, що забезпечують калоріями дуже мало вітамінів, мінералів та інших мікроелементів, необхідних для організму.

Дізнатися: 10 правил здорового та збалансованого харчування