Здорове харчування при другій вагітності Аптаклуб
Під час першої вагітності у більшості майбутніх мам ще залишається достатньо часу, щоб зосередитися на своєму здоров’ї та збалансованому харчуванні. Якщо друга дитина в дорозі, часу часто не вистачає. Ми зібрали для вас кілька практичних порад щодо того, як можна забезпечити здорове харчування, незважаючи на брак часу.
Чому здорове харчування так важливо під час вагітності?
Достатній запас усіх важливих поживних речовин під час вагітності та годування груддю є ключовим фактором для вашого власного здоров’я та здорового розвитку вашої дитини та може мати формуючий вплив на майбутнє здоров’я вашої дитини. Здорове харчування під час вагітності підтримує вашу дитину, наприклад Б. у розвитку імунної системи і, отже, її стійкості, сприяє здоровій вазі при народженні, зменшує ймовірність розвитку діабету пізніше та покращує профілактику алергії. Завдяки збалансованому харчуванню під час вагітності ви даєте своїй дитині оптимальну основу для сильного старту в житті.
Як здорове та збалансоване харчування досягає успіху при другій вагітності?
В принципі, до наступної вагітності застосовуються ті ж правила здорового харчування, що і до першої: воно має бути збалансованим, різноманітним і багатим на поживні речовини. Тоді ви зміцните себе і свого малюка в животику і дасте йому міцну основу для його майбутнього здоров’я. Знову ж таки, переконайтеся, що не їсте вдвічі більше, але вдвічі краще. Вам потрібно лише трохи більше калорій (близько 250 калорій на день), але більше вітамінів, мінералів, мікроелементів і особливо фолієвої кислоти, заліза та йоду.
Дізнатися, як саме виглядає ваша оптимальна дієта під час вагітності, ви можете тут.
Як боротися з нестачею часу
Однак у суєті сімейного життя та роботи під час наступної вагітності може трапитися так, що ви втрачаєте з виду свій раціон, оскільки турбота про вашу дитину та її потреби найчастіше приділяють увагу. Спробуйте зосередитись на собі та здоровому харчуванні принаймні один важливий прийом їжі на день. Це може, наприклад, Б. бути обідом, коли за дитиною доглядають у дитячому садку.
Спробуйте смачний салат, багатий фолієвою кислотою, з авокадо, лободою, смаженою солодкою картоплею, шпинатом та нутом. Фолієва кислота підтримує ранній розвиток вашої дитини під час вагітності і важлива для формування нервової трубки, з якої згодом виходять спинний і головний мозок. Більше рецептів для вагітних можна знайти тут.
Перекуси між ними можуть допомогти підтримати рівень енергії. Проте переконайтеся, що вони корисні та поживні, такі як фрукти, горіхи або мюслі. Мюслі-батончики для вагітних - це z. B. спеціально збагачений такими поживними речовинами, як фолієва кислота, вітамін D, йод, залізо та омега-3 жирні кислоти, які особливо потрібні вашому організму під час вагітності.
Наша харчова піраміда чітко показує, як часто певні групи продуктів харчування повинні з’являтися у вашому раціоні та що особливо корисно для вас та вашої дитини в шлунку. Вивчайте більше.
Фолієва кислота все ще важлива
Як і під час вашої першої вагітності, ви повинні забезпечити достатній запас фолієвої кислоти під час наступної вагітності. Під час вагітності ви повинні споживати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, наприклад Б. у зручних капсулах (доступні в аптеках та аптеках), на додаток до дієти, багатої фолатами. Найкраще починати за чотири тижні до початку вагітності, щоб поповнити свої резерви, якщо ви плануєте іншу дитину.
Станьте членом Аптаклубу, вашим цінним супутником для кожної вагітності та після неї. Приєднуйся зараз.
Ви, швидше за все, будете відчувати більше втоми під час наступної вагітності, ніж під час першої. Мало того, що у вас часто не вистачає часу на те, щоб врахувати власні потреби та відпочити, коли потрібно. Догляд, догляд та утримання існуючої дитини надзвичайно напружений і може бути виснажливим.
Однак не намагайтеся боротися зі своєю втомою більшою кількістю кави. Те саме стосується і зараз: під час вагітності слід вживати максимум 200 мг кофеїну на день. Це приблизно 2 чашки молочної кави або 1 чашка чорного чаю. 1
Натомість попросіть друзів та членів родини допомогти вам у догляді за дітьми чи домашніми справами, щоб зняти з вас тиск і дати вам простір для відпочинку.
Вам слід краще уникати цих продуктів харчування та напоїв: Дізнайтеся більше.
Після пологів: годування груддю разом із старшим братом або сестрою
Можливо, ви все ще пам’ятаєте, як вперше було з первістком: ви змогли повністю сконцентруватися на його потребах і пристосувати свій щоденний ритм до грудного вигодовування. Навіть з першою дитиною багато мам відчувають, що незабаром після пологів вони навряд чи отримують достатню кількість їжі для здорового та достатнього харчування.
Якщо ви вирішили також годувати грудьми свою другу дитину, ви одночасно піклуєтеся про старшого брата і сестру, і ваше власне харчування може ще більше відставати. Проте зараз важливо забезпечити здоровий та адекватний раціон. Вам потрібна додаткова енергія та поживні речовини під час годування груддю: У перші 4 місяці після народження це приблизно 500 калорій на день
Великі брати та сестри: Маленьким дітям потрібно багато важливих поживних речовин для розвитку імунної системи, щоб можна було посилити їх стійкість. В цей час дитяче молоко може бути цінним джерелом поживних речовин. Дізнайтеся більше тут.
Швидкі постачальники енергії для між ними
Тож цілком нормально відчувати почуття голоду під час годування груддю. Ви можете і навіть повинні поступитися цим почуттям голоду. Так само, як коли ви вперше годували грудьми, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і здорово, і намагайтеся принаймні один важливий прийом їжі на день пристосувати до своїх потреб та запасу всіх важливих поживних речовин. Швидкі та корисні закуски, такі як фрукти, мюслі, батончики мюслі або так звані кульки для годування, підходять як короткострокові постачальники енергії для перерви між.
Батончики мюслі для годування груддю - це z. B. спеціально збагачений залізом, цинком, йодом, вітамінами, клітковиною та жирними кислотами омега-3 та допомагає заповнити запаси поживних речовин.
Кульки для годування, також відомі як енергетичні кульки, зазвичай складаються з суміші пластівців злакових злаків, меду, рису, масла та горіхів, яка формується у маленькі кульки. Вони забезпечують організм великою кількістю клітковини, здорових вуглеводів, важливих жирних кислот і, перш за все, великою порцією миттєвої енергії, до якої ви можете швидко та легко отримати доступ у будь-який час. Ви навіть можете самостійно приготувати кульки для грудного вигодовування: тут ви можете знайти рецепт енергетичних кульок або попросити рекомендацію своєї акушерки.
Як зробити себе сильним для годування груддю. Вивчайте більше.