Здорове харчування спортивне завидне тіло; Спортивна революція
Як схуднути, харчуючись здорово та снаскільки важливою є дієта, щоб мати завидне тіло - ось лише два запитання, на які для журналу "Sport Revolution" відповів фітнес-інструктор Александру Вестеа, який запропонував нашим читачам у наступних рядках кілька порад для схуднення займатися спортом та правильно харчуватися.
Олександр не є спеціалістом, як би думали деякі. Закінчив фармацевтичний факультет університету медицини та фармації "Карол Давіла" в Бухаресті і працює фармацевтом у столиці. Вона виявила свою пристрасть до фітнесу чотири роки тому, коли хотіла схуднути, незадоволена своєю вагою тіла. "Всього за 3 місяці я схуд на 35 кг, починаючи з 105 кг (високий індекс маси тіла, тобто перший ступінь ожиріння) і досягаючи 70 кг (нормальний індекс маси тіла). Все було можливим завдяки здоровому харчуванню. Незважаючи на те, що я схудла, я продовжувала споживати вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Я одним словом здорово схуд ", - розкриває Олександру Вестея, чоловік із залізними амбіціями, який вперше випробував здорову дієту на власній шкірі, після чого рекомендував своїм клієнтам секрети завидного тіла.
Наш фітнес-інструктор стверджує, що недостатньо здорового харчування, щоб схуднути. Такий режим повинен підтверджуватися вправою п'ять разів на тиждень фізичними вправами, роль яких полягає в тонусі шкіри. "Одна справа схуднути, займаючись спортом, а інша - схуднути без занять спортом. Займаючись спортом, ваше тіло більш підтягнуте, воно виглядає набагато краще. Таким чином, ви можете схуднути, не займаючись спортом. Взаємне, однак, не є дійсним, ви не можете схуднути лише спортом, якщо у вас нездорова дієта, повна жирів ", - констатує Александру Вестеа.
Ось кілька порад нашого співрозмовника для тих, хто хоче схуднути здоровим способом:
- повинен бути баланс між споживанням енергії та споживанням калорій. Якщо ви збираєтеся займатися спортом, то вам потрібно споживати більше калорій, якщо у вас сидяча активність, потрібно обмежити кількість споживаних калорій;
- Ви можете їсти ще більше їжі на день, але все має бути збалансовано. Звичайна вага не повинна важити більше 300 грам;
- дієта повинна грунтуватися на вуглеводах, білках і ліпідах. У першій частині дня організм повинен поповнити запас вуглеводів, а опівдні та ввечері білок.
- вранці можна їсти каші, кукурудзяні пластівці, овес або овочі, продукти, які поступово виділяють енергію в організм;
- в обід і ввечері я рекомендую свинячі м’язи, м’яси яловичини, курячу печінку, курячу або індичу грудку, нежирний коров’ячий сир або урду. Куряча м’якоть або телемето виключаються, продукти, які мають 30% жиру, тоді як ті, що перераховані вище, мають лише 5% жиру. Коли ви хочете схуднути, ви хочете схуднути, і тоді вам потрібно споживати якомога менше жиру.
Звернувшись до тієї ж поради спеціаліста Александру Вестеа, я з’ясував, як рекомендується займатися спортом, щоб здорово схуднути. Вправи проводяться п’ять разів на тиждень натщесерце о 7 ранку і тривають загалом одну годину:
20 хв - вправа на розминку тіла; Загалом, біг значно збільшує споживання калорій і температуру тіла;
15 хв - згини колін. Метод виконання: спина тримається в розгинанні, обидві ноги зближені, а вага тіла злегка залишається і контролюється вниз, на п’яті, а не на пальцях, після чого ми повертаємося у вихідне положення. Є десять підходів по 20 повторень, з паузою 30 секунд між цими підходами. Це дуже ефективно працює на м’язи ніг.
10 хв - живіт. Спосіб виконання: обидві ноги приклеєні одна до одної, але також до землі, спина також приклеєна до землі, і ми притискаємо руки до живота. З цього положення ми піднімаємо одночасно ноги і спину одночасно і залишаємося в ізометрії протягом 30 секунд. Є шість серій з міжхвилинною перервою. Дуже ефективна вправа для м’язів живота.
15 хв - плаває. Метод виконання: спина в розгинанні, широко розставлені руки, а ноги склеєні. З цього положення ми штовхаємося руками до землі, в цей момент виконується плавання, і грудні м’язи будуть ефективно працювати, але також і руки. Є десять підходів по 6 повторень з однохвилинною перервою.
"Якщо цю програму проводити протягом трьох місяців, паралельно із здоровим харчуванням без жирів і вуглеводів з високим глікемічним індексом, ви отримаєте мої результати, тобто втрату 31 кг всього за 3 місяці, без ліків та хірургічного втручання", - сказав він. Олександр заохочує всіх, хто хоче схуднути і ще не навчився робити це просто та ефективно.
«Олександру Вестея дуже допоміг мені схуднути на 16 кг за чотири місяці. Це особливий чоловік, який також мав великі проблеми зі здоров’ям, і тепер, після того, як йому вдалося самостійно скинути 30 кг, він допомагає іншим людям схуднути за допомогою спорту та дієти. Він людина з людьми, і він заслуговує на розголос, бо, на відміну від інших інструкторів, він дійсно піклується про клієнтів »- Ніколета Думітрашку.
ФОТО: Особистий архів (Александру Вестея)
* Матеріал взято з випуску 42 журналу "Спортивна революція".