Здорове харчування та секрет фігури
Існують дослідження та клінічна статистика, які показали, що дорослі та діти, які їдять здорову їжу вранці, мають вищі результати та результативність у порівнянні з людьми, які відмовляються від сніданку.
Ці люди втомлюються набагато швидше через те, що організм і, зокрема, їх мозок працює з обмеженими енергетичними ресурсами. До того ж, коли ми не їмо вранці, перед обідом ми дуже зголодніли і через брак часу п'ємо каву або їмо щось дуже солодке, щоб обдурити цей голод.
Відчуття ситості буде встановлено лише на короткий час, і в обід наш вибір, безумовно, буде нездоровим: фаст-фуд та солодощі в достатку. Не те саме відбувається, коли ми починаємо ранок зі здорової їжі, яка точно додасть нам тонусу та енергії.
З його допомогою отримують здорове харчування здорова дієта. Насправді сніданок необхідний у дієтах для схуднення. Дослідження також показують, що людям, які регулярно їдять вранці, вдається без особливих зусиль схуднути і особливо підтримувати бажану вагу.
Багато людей думають, що їм буде легше схуднути, якщо вони пропустять їжу, що є помилковим. Коли ви дотримуєтесь a здорова дієта ви повинні дотримуватися суворого графіку. Щоб програма харчування була здоровою і довготривалою, ми повинні отримати від дієтолога просту дієту, приємну на смак, якої ми можемо дотримуватися легко і із задоволенням.
Хороший дієтолог - це не дієтолог, який читав книгу з питань харчування з 1960-х років і зараз проповідує її в Інтернеті та на телебаченні без будь-якої офіційно визнаної освіти та акредитації. Наш організм розраховує отримувати енергію принаймні три рази на день, і один із прийомів їжі повинен бути вранці.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день
Що повинен містити здоровий сніданок? В основному білки або складні вуглеводи з клітковиною. Білок можна виготовляти з м’яса, яєць, молочних продуктів або сої. Клітковина міститься в цільних зернах і фруктах.
Що не повинен містити сніданок? Нам потрібно триматися подалі від каш з високим вмістом цукру (особливо дитячих), випічки та білого хліба, оскільки вони швидко перетравлюються, і ми незабаром стаємо голодними і втомленими. Те саме не відбувається зі складними білками та вуглеводами, які дають нам відчуття ситості протягом тривалого часу. A здорова дієта його ретельно підбирає хороший дієтолог. Він знає, з якими перешкодами ви зіткнетесь при дотриманні дієти, і зробить усе, що в його силах, щоб подумки підготувати вас, але особливо, щоб детально пояснити, що означає програма здорового харчування та чому неможливо її не мати. результати, якщо ми правильно дотримуємось здорового харчування.
Є багато людей, які знаходять всілякі виправдання для сніданку:
1. «Я завжди пізно вранці» - тоді можна поснідати з собою. Є достатньо варіантів здорового та портативного сніданку, який можна з’їсти або в машині, коли ви в пробці, або відразу ж, коли дійдете до офісу.
2. «Я повинен готувати дітей вранці, і я вже не маю часу на себе» - зробіть ранкову їжу пріоритетом для всієї родини. Сплануйте все на вечір, посидьте кілька хвилин разом за столом, і діти будуть харчуватися краще, здоровіше і, що важливіше, вони звикнуть до цього звичного способу життя.
3. «Сніданок викликає у мене бажання з’їсти» - це трапляється лише тоді, коли ви вирішили їсти продукти, багаті вуглеводами, порожніми та повні калорій: білий хліб, солодкі крупи та випічка. Виберіть білок або цільні зерна, і все буде інакше.
4. "Я не їжу вранці, тому що хочу схуднути" - якщо, виключаючи цей важливий прийом їжі, ви думаєте, що зможете схуднути, одне точно, ви помиляєтесь. Це правда, що кількість споживаних калорій обмежена, але споживання калорій буде забезпечено пізно, коли метаболізм переходить вже не в катаболічному стані (горіння), а в анаболічному стані (синтез та неявне відкладення). І замість того, щоб насправді схуднути, ви набираєте вагу.
Отже, враховуючи незаперечну користь здорового сніданку, ми повинні бути приємними до себе, виключати будь-які виправдання і балувати себе щоранку здоровою і ситною їжею, яка допоможе нам бути в тонусі та здоровими. форму. Ця філософія - суть дотримання успішного режиму схуднення. Здорова дієта та розумне харчування, безумовно, принесуть реальну користь вашому організму.