Здорове харчування в офісі - 7 порад щодо їжі на роботі - Незалежно від мережі
Опубліковано: 19.10.2017 від Peer у категорії: Офіс, охорона здоров’я 10 коментарів
Сьогодні ви дізнаєтесь, чому здорове харчування так важливе, та 7 практичних порад для повсякденного офісного життя.
Я також описую власний досвід.
Чому здорове харчування важливо в офісі?
Особливо, коли ти молодий, ти майже все набиваєш у собі. Зазвичай ви поки не відчуваєте прямих наслідків, але цифри не брешуть. Надмірна вага є великою проблемою, яка зростає в Німеччині. На жаль, це широко поширене, особливо серед офісних працівників.
Це також не дивно, адже ви проводите значну частину дня сидячи і майже не рухаючись. Відповідно, використовується мало енергії. Тим не менше, багато людей в офісі вливають багато енергії у вигляді висококалорійної їжі.
Наслідки - це проблеми зі здоров’ям, і вони не тільки шкідливі для вас, але й для вашого власного бізнесу та професійного майбутнього.
Я сам вперше помітив це на своїй роботі, де цілий день сидів за ПК, їв нездорово і в результаті набирав вагу. Після цього моя самозайнятість тривала, поки я не зрозумів, що мені потрібно щось змінити. Крім усього іншого, я перейшов на здорову дієту, і тепер я почуваюся набагато підтягнутішим, продуктивнішим, але й здоровішим.
7 порад щодо здорового харчування
Ось 7 підказок від мене, як я можу годувати вас здоровіше в офісі.
сніданок
Багато хто вважає сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Тут ви закладаєте основи дня, і вранці важлива енергетична та поживна їжа. Тому слід не поспішати і вранці їсти здорову їжу.
Закуски
Замість того, щоб їсти лише кілька разів на день, виявилося гарною ідеєю їсти невелику закуску кожні 2-3 години. Таким чином, ви не дуже голодуєте, що зазвичай призводить до з’їдання чогось нездорового. Маленькі корисні закуски, такі як горіхи, фрукти чи овочі, готуються легко. Ні в якому разі не можна перекушувати солодощами, чіпсами тощо.
Легкий обід
Замовити піцу чи отримати щось у китайців? Це не ідеально, оскільки такі жирні страви важкі для шлунку. Ви втомлюєтесь, бо спочатку їх потрібно перетравити, а потім ваша концентрація та продуктивність, як правило, вже не такі хороші. Тому на обід краще з’їсти щось легке і засвоюване і не так багато. Якщо ви дотримувались підказки про закуску, то в обідній час ви не будете таким голодним.
фрукти та овочі
Для багатьох фрукти та овочі не такі привабливі. Однак це набагато краще, ніж фаст-фуд чи солодощі. Крім того, їх легко взяти і взяти з собою, і вони не вимагають особливої підготовки. Однак тут слід надати різноманітність, інакше може швидко статися, що ви більше не зможете цього побачити.
м'ясо та риба
М’ясо в цілому непогано. Навпаки, саме так ви засвоюєте цінний білок. Набагато більше залежить від підготовки. Жир, вершки і тому подібне викликають проблеми. Це не проблема протягом дня, оскільки вуглеводи також важливі, але ввечері краще відмовлятися від вуглеводів і, наприклад, їсти м’ясо лише з овочами. Завжди рекомендується, і, на жаль, риба занадто рідко на столі. Це одна з найздоровіших речей, які ви можете їсти.
підготовка
Щоденний стрес є основною причиною нездорової дієти. Навіть вранці на вас зазвичай тисне час, наприклад, тому, що діти мусять ходити до школи або потрібна важлива зустріч. Тому вам слід готувати закуски та великі страви напередодні ввечері. Наприклад, я люблю овочеві палички з кварком як закуску між прийомами їжі, і це швидко. Але корисні бутерброди з непросіяним борошном або залишки їжі від вечері також дуже підходять для наступного дня в офісі. Таким чином ви економите час і не дозволяєте голоду спокусити вас замовити/купити щось «погане» наступного дня.
Напій
Сьома і остання порада - про пияцтво. Недостатнє пиття в офісі - типова помилка. Це не тільки забезпечує краще самопочуття, але і стримує голод. Однак переважно слід покладатися на воду, а не на напої з цукром, які, як правило, погіршують ситуацію. Так само не слід вживати влітку занадто холодні напої. Краще випити чогось теплого або теплого, організм це може переносити краще. І також дуже важливо, щоб ви не просто пили каву. Це також має негативні наслідки.
Здорове харчування - це не все
Я це сам знаю. Харчуватися здорово не завжди легко. Іноді у вас просто немає часу або просто не вдається підготувати щось здорове. До того ж, усі різні, і хоча один не може обійтися без гарного сніданку, інший не може перекусити вранці.
Тому важливо знайти свій шлях і спробувати, як це найкраще для вас працює. Для мене це вже добре встановлено, а зусилля обмежені. Як тільки у вас є фору, що ви хочете їсти, а що ні, тоді це набагато простіше. Але для цього потрібен час.
Однак здорове харчування - це не все. Як офісний працівник, вам слід регулярно займатися спортом і багато рухатися після роботи. Це не тільки допомагає здоров’ю, але й зменшує стрес, що часто є важливою причиною неправильного харчування.
Оскільки я зараз все це сказав, я хотів би закінчити все ясно. Як і багато в житті, потрібна кількість враховується. Ось чому ви, звичайно, можете час від часу пригощатись чимось, наприклад, смачною піцою або трохи шоколаду. Це не проблема, якщо це не нормально. Це також часто корисно для вашої власної мотивації.
Як ви харчуєтесь в офісі? Які у вас проблеми у цьому плані та які поради ви можете дати?
Про однолітка
Мене звуть Пір Вандігер. Я фрілансер і блогер. Тут у блозі ви знайдете понад 3000 спеціалізованих статей, найкращі статті за 13 років та все про блог та мене.
Вам сподобалась стаття? Не пропустіть статті з підпискою на RSS!
Коментарі
Час від часу піца в порядку - але що насправді важливіше - це гідний сніданок. Особливо з точки зору продуктивності. Надмірне споживання кави часто є великою проблемою в офісі. Нещодавно ми склали список корисних офісних закусок: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
Горіхи завжди йдуть:)
Я більше за свіжі та корисні речі, але, як каже Стефан, піца також можлива раз у раз. Проблема, коли ти настільки “ситний”, що швидко втомлюєшся і втомився. Зазвичай я нічого не снідаю. Маленький обід, а ввечері я їм по 10: D
Я завжди снідаю "по-королівськи" - чи то на вихідних, чи на відпочинку, чи в офісі. В основному є фруктовий салат з йогуртом, овесом на ніч або кашею. В обідній час в офісі є овочі з кварком або кус-кус з куркою, бо їх так просто приготувати:)
Регулярні фізичні вправи та розумно дієта особливо важливі для нашої роботи, коли ви багато сидите на спині. Просто перед комп’ютером, а піца, кола та солодощі кожен день смертельні.
Гей, ровеснику,
дякую за ваш внесок. На жаль, я не можу повністю погодитися з вашими порадами. Наприклад, я дотримуюсь думки, що ви можете працювати найбільш концентровано та найефективніше вранці, коли постите. Ви чули про періодичне голодування? Під час посту організм може повністю сконцентруватися на процесах регенерації, і він не зайнятий перетравленням сніданку, а може використовувати енергію для роботи;-) Мені однозначно подобається періодичне голодування ...
Я ніколи не снідаю, а лише з’їдаю щось збоку пізно вранці. Це не повинно бути так добре, але я роблю це вже кілька років і не бачу жодних “побічних ефектів”. Однак я переконуюсь, що в мене є правильна суміш вітамінів та поживних речовин.
P.S. Ровеснику, ти, здається, дружиш з новою камерою!:)
Я можу лише погодитися! Окрім здорового харчування, я вже рік регулярно бігаю після вставання. З тих пір я можу концентруватися набагато довше, і в той же час можу робити набагато більше в звичайний робочий день!
Так само, як Робін, я теж це роблю. Перед сніданком кругла пробіжка (незалежно від погоди, поганої погоди немає, просто поганий одяг .), а потім шлунок наповнюється. Зазвичай ввечері більше немає вуглеводів. Постійне сидіння починається в довгостроковій перспективі, якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і регулярно займаєтесь спортом, це повинно бути нормально.
Приємний внесок! На жаль, у нашому офісі про здорове харчування надто мало піклуються. Щоразу, коли ви проходите повз кухню, на кухні з’являються нові солодощі. Зрозуміло, що кожному не так просто сказати "ні" ...
Дякуємо за корисні поради щодо здорового харчування на роботі. Я добре уявляю, як взяти яблуко чи банан як закуску на роботу. Як ви вже згадували, фрукти не потребують жодної підготовки. Але що стосується обіду, то для мене занадто багато зусиль, щоб приготувати його напередодні. Корисні страви також пропонуються в обідньому меню в ресторані.
Підпишіться на коментарі до цієї статті через RSS-канал.
Залиште коментар скасувати відповідь
Привіт, мене звуть Пір Вандігер, і я є незалежним блогером, автором та партнером. Я заробляю на життя своїми блогами та веб-сайтами, і для цього використовую багато корисних ресурсів. Тут я вже більше 13 років пишу про свою незалежність і даю поради.
Застереження щодо цін
Ексклюзивний бюлетень
Статистика проекту, відповіді на читацькі запитання, онлайн-новини бізнесу ... (захист даних)