Здорове харчування вдома - OneDayMoreDE
Оскільки наш будинок став одночасно і роботою, і відпочинком, і освітою, з’явилося також багато небажаних - підступних шкідливих звичок. Некеровані перекуси, посередність страв, нерухомість на дивані та загалом зрозуміле ставлення "я не хочу" ...
Вони звучать нешкідливо, але ні в якому разі ми не повинні їх ігнорувати, оскільки накопичення багатьох несприятливих факторів може мати небажані наслідки у вигляді погіршення нашого самопочуття, нашого здоров'я або кількох зайвих кілограмів ваги. Ви вважаєте, що ця проблема вас не торкається? Давайте зробимо швидкий тест, який розвіє будь-які сумніви.
А тепер чесно дайте відповідь на кілька запитань:
Якщо хоча б на одне з цих запитань дають негативну відповідь, це ознака того, що настав час внести деякі зміни у своє життя. Йдеться не про великі кулінарні та життєві революції, а, скоріше, про незначну зміну вашого щоденного меню та харчових звичок, які дозволять вам по-справжньому відчути і побачити різницю.
Почніть їсти здоровіше!
Але про що саме ця здорова дієта? Не хвилюйтеся, це точно не спорожнення всього вмісту холодильника за ніч і заміна всіх «небезпечних» продуктів на органічні або органічні продукти. Ми просто повинні звертати увагу на те, що ми їмо і скільки ми їмо.
Зверніться до овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів та вуглеводів - бажано у вигляді темного рису, крупи або макаронних виробів - тоді вони забезпечать вас необхідними поживними речовинами, вітамінами та здоровими калоріями. Однак слідкуйте за обробленою їжею - фаст-фудами, цукерками, швидкими стравами або різнокольоровими напоями, які пройшли стільки операцій з обробки, що в основному постачають організм лише великими дозами цукру, солі, насичених жирів сумнівної якості та порожніх калорій ...
Стати охоронцем регулярності.
Слід також пам’ятати про регулярність прийому їжі та планувати їх через розумні проміжки часу - приблизно кожні 3-4 години. Тож ми не дозволимо, щоб нас охопив раптовий голод. Інакше ми намагалися б подолати голод, споживаючи те, що маємо під рукою. Регулярне харчування у формі 3 основних прийомів їжі та 2 корисних закусок дозволяє насолоджуватися енергією протягом дня. Тож регулярність - це щось дуже важливе в дієті, особливо якщо ми хочемо схуднути.
Перш за все - сніданок!
А тепер зізнайтеся собі, скільки разів ви забували сніданок і починали роботу, просто випивши кави? Звичайно, ми можемо виправдатись за відсутність часу та хвилювання, але ... ми не обдурюємо тіло.
Пам’ятайте - сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня!
Саме завдяки йому наш організм прокидається, відповідає стимуляцією метаболізму і забезпечує нам дозу поживних речовин та енергії - необхідних для правильної роботи.
Найголовніше, щоб наш перший прийом їжі був цільним - з високим вмістом білка та цільних зерен (які містять складні вуглеводи - основне джерело енергії), що надовго дозволить нам почуватись ситими і змусить перестати думати про закуски. Не забуваємо про овочі та фрукти і давайте їх із задоволенням гризти - назавжди! Такий хороший сніданок дає нам дозу енергії, покращує концентрацію та самопочуття.
Одна невелика зміна має велике значення.
Не уявляєте дня без хрусткого пшеничного рулету? А що, якщо цей пшеничний рулет - це не що інше, як домашнє фаст-фуд - повний простих вуглеводів, які змушують нас швидко зголодніти? Однак, коли ми тягнемося до темного хліба, як житній, ми відчуваємо ситість і забезпечуємо цінними поживними речовинами, клітковиною та мінералами.
З цієї причини варто звернути увагу на склад продуктів і вибрати більш цінні продукти-замінники, якщо ми маємо таку можливість. Наприклад, якщо ви любите перекусити - перекусіть здоровою! Наріжте моркву, яблуко або селеру соломкою, зробіть яблучні чіпси або захопіть улюблені мюслі або мюслі. Такі закуски дуже вітаються.
А як щодо цукерок? На жаль, пампушки, вафлі, плитки шоколаду та інші улюблені солодощі не корисні ні для нашого здоров’я, ні для фігури. На щастя, вам не потрібно повністю відмовлятися від них - вам просто потрібно знайти здоровіші, солодші альтернативи.
ІДЕЯ ЗДОРОВОГО БАРА МУРА: Сухофрукти чудово підходять для приготування здорових батончиків. Злийте сливи, абрикоси або фініки, змочені водою, і перемішайте, додайте вівсяні пластівці, насіння соняшнику та мелені горіхи. З отриманої маси сформуйте бруски мюслі.
Вода означає здоров’я!
Він усуває раптові відчуття голоду, зволожує, втамовує спрагу, регулює кров’яний тиск і не містить калорій ... І це чудове ліки - це, власне, (не) звичайна вода. Тому правильне зволоження повинно бути головним у нашому списку харчових пріоритетів - завжди майте під рукою воду і пам’ятайте, що потрібно випивати близько 8 склянок на день. І якщо ви вважаєте, що вода нудна, додайте вичавлений лимонний сік, кілька листочків свіжої м’яти або імбиру і знайдіть це знову ?
Він не працює без руху!
Той факт, що ми зараз проводимо набагато більше часу вдома, не обов'язково означає, що наш найкращий друг зараз є диваном і популярною формою діяльності - прогулянка до холодильника повинна бути. Щоб підтримувати фізичну форму та підтримувати хорошу форму, нам слід подумати про вправи та заходи, які ми можемо робити вдома без спеціального обладнання з тренажерного залу. Потанцюйте по кімнаті, потренуйтеся в розтяжці, піднімайтесь і спускайтесь сходами, використовуйте онлайн-тренінг - нехай вправи стануть вашою рутиною.
Зробіть це для себе
Нарешті, пам’ятайте, що все, що ви робите, - це в першу чергу для себе. Невеликі зміни у вашому житті, хороші харчові звички та більше фізичних вправ - ви повинні робити це для себе перш за все. І це найкращий час, щоб бути добрим до себе і дбати про своє здоров’я.