Здорове харчування з помідорами та базиліком
by admin · Опубліковано 1 лютого 2019 р. · Оновлено 1 лютого 2019 р
Помідори, настільки присутні в меню кожного літнього дня, також можуть бути хорошою підмогою при дієтах. Ось дієта, яка, крім зволоження, допомагає скинути 4 кг за два тижні.
Якби вам довелося вибрати найкращий для дієти овоч, він точно був би червоним. Чому? Оскільки він має 94% вмісту води, містить лише 17 калорій на 100 г і має високу концентрацію калію, вітаміну В та комплексу вітаміну С. їжа, в тому числі і грелін.
Це шлунковий гормон, рівень якого зростає, коли шлунок порожній, а отже і часте почуття голоду під час вживання солодощів.
Ми не повинні нічого говорити про базилік. Це одна з найздоровіших рослин, якими нас благословила природа
Якщо ви вживаєте більше томатів і кілька листочків базиліка під час основних прийомів їжі, ви довше будете гальмувати апетит. Ось що можна їсти протягом двох тижнів, щоб скинути чотири кілограми!
Сніданок на ваш вибір:
- зелений чай або кава;
- 2 скибочки цільнозернових тостів з оливковою і томатною олією та базиліком;
- 2 скибочки цільнозернового хліба з нежирним сиром та помідором плюс кілька листочків свіжого базиліка;
- 120 г знежиреного йогурту, 1 шматочок Грехема з курячою шинкою і помідором;
- 150 г салату з помідорів з моцарелою, базиліком і 1 скибочкою Грехема.
На початку дня добре їсти продукти, багаті клітковиною і білками, тому поєднуйте хліб або цільнозернові страви з йогуртом, молоком, сиром або курячою шинкою.
Важливо вибирати ті, у яких низька кількість жиру. Завжди кладіть один-два помідори поруч. Вітамін С, який вони містять, зарядить вас енергією на цілий день.
Обід, за бажанням, менше 300 ккал:
- 300 г томатного супу (162 ккал) і 1 скибочка кавуна (90 ккал);
- 250 г грецького салату (200 ккал) і 2 персика (88 ккал);
- 200 г курячої грудки з томатним соусом, базиліком і часником (182 ккал) і 150 г винограду (103 ккал);
- 250 г гарбузової страви з помідорами (154 ккал) і 1 фруктовим йогуртом (110 ккал);
- 200 г помідорів, фаршированих рисом і куркою (232 ккал) і крупою (25 г - 98 ккал).
На обід можна поєднувати будь-який вид пісного м’яса (курку, рибу, індичку) із салатами, соусами та томатними стравами. Помідори можна поєднувати з будь-яким овочем.
Якщо ви робите з них соус, не додайте борошна, оскільки це збільшить кількість калорій.
Вечеря за бажанням, менше 300 ккал:
- 150 г макаронних виробів з томатним соусом (236 ккал);
- 300 г салату з помідорами та тунцем (204 ккал);
- 300 г вершкового гарбузового супу з картоплею і помідорами (156 ккал);
- 150 г форелі з томатно-часниковим соусом (275 ккал);
- 250 г салату з помідорів та курки на грилі (221 ккал).
На вечерю добре вибирати або м’ясо, або макарони, або рис у поєднанні з овочами. Ні в якому разі не всі три.
Тож у вас є вільна фантазія за ці два тижні, коли мова заходить про салати та овочеві страви. Звичайно, помідори в них ніколи не повинні бракувати.
1 кг помідорів на день забезпечить вас великою кількістю вітамінів і допоможе пережити періоди, коли ви зазвичай голодні.
Закуски на ваш вибір менше 150 ккал
- 25 г крупинки (98 ккал);
- 30 г печива з вівсом і темним шоколадом (124 ккал);
- 30 г шоколаду 70% какао (135 ккал);
- 100 г морозива з ягодами (89 ккал);
- 30 г сирого мигдалю (140 ккал);
- 50 г кураги (121 ккал).