Здорове харчування з вівсянкою
Вівсянка ніколи не була такою популярною, як зараз. Чудові рецепти смачних пластівців ви знайдете практично в кожній кулінарній книзі, їх рекламує кожен блогер, і все більше чудових продуктів з вівсяними пластівцями. Вони варіюються від каш до вівса швидкого приготування до вівсяних батончиків. Сьогодні ми хочемо пояснити вам, чим корисна вівсяна каша, що в ній є і для чого ваш організм може її використовувати.
1. Багато сили в дрібному зерні
Багато зерен забезпечують кількома поживними речовинами в парі з великою кількістю вуглеводів. З вівсом трохи інакше. Незважаючи на те, що він також містить багато вуглеводів, це складний тип, який надовго забезпечить вас ситим і забезпечить ваше тіло енергією на довгий час. Крім того, овес містить велику кількість важливих поживних та життєво важливих речовин навіть при дуже малому споживанні. Сюди входить, наприклад, цінний білок, який потрібен вашому організму для підтримки м’язової маси. Крім того, дрібні зерна містять багато вітамінів і мінералів, таких як залізо, магній і цинк. Овес може похвалитися навіть ненасиченими жирними кислотами та важливими клітковинами. Білки, які містять вівсяні пластівці, складаються майже виключно з незамінних амінокислот і тому можуть оптимально використовуватися вашим організмом.
2. Харчові цінності вівсянки
Буквально кілька років тому овес в основному використовували як корм для тварин, оскільки високий вміст поживних речовин можна було використовувати особливо добре для відгодівлі тварин. Але сьогодні його в основному використовують спортсмени, оскільки енергія вівса може бути використана для досягнення найкращих результатів у спорті. Білок вівса особливо підходить для швидкого та стійкого нарощування м’язів. Він також добре переноситься, оскільки містить мало клейковини.
Покладіть 100 грам вівсяних пластівців:
372 калорії
58,7 грам вуглеводів
7 грам жиру
13,5 грам білка
10 грам клітковини
2,9 грама мінералів
3. Чи не містить овес глютен?
Непереносимість глютену або целіакія - це хвороба, при якій страждаючий не може переносити глютен, тобто певний злаковий білок. Чи вважається овес зерном без глютену, а також пшоном або рисом? Ну, сам по собі овес насправді не містить глютену. Однак це повинен бути незабруднений овес. Більшість вівса стикаються зі звичайною пшеницею або ячменем, тому вони також містять глютен. В результаті він здебільшого непридатний для людей з целіакією.
4. Вівсяні продукти для нарощування м’язів
Багато з нас займаються фізичними вправами для того, щоб схуднути. Але так само багато хто хотів би набрати масу і збільшити свої м’язи. Для цього повинен бути надлишок калорій. Це означає, що на день з’їдається більше калорій, ніж ви споживаєте. Це часто може означати споживання до 4000 калорій на день, що важко і багато, особливо на початку. Замість того, щоб їсти багато дрібних висококалорійних страв, може мати сенс замінити один або кілька з них вівсяними продуктами на день. Овес або каша швидкого приготування приносить вам багато калорій за один прийом їжі, не витрачаючи багато часу на кухні.
Наша порада: Якщо ваша мета - наростити м’язи, то ми маємо саме той продукт, який вам підходить! Наш сироватковий протеїн преміум-класу допомагає швидко і здорово досягти поставлених цілей!
5. Рецепти з вівсянкою
Вівсяні пластівці, якщо ви це трохи зробите, можуть бути надзвичайно універсальними та смачними. Ви можете використовувати їх у різних рецептах і, таким чином, наблизитись до своїх цілей, особливо щодо нарощування м’язів. Багато калорій і особливо великий поживний профіль гарантують, що ви можете швидко набирати масу і так само швидко нарощувати м’язи. Сьогодні ми покажемо вам чудовий рецепт, за допомогою якого ви зможете легко приготувати сніданок з вівсяною кашею, яка особливо смачна та проста у використанні, що сприятливо допоможе вашим планам.
Рецепт: овес на ніч
Цей смачний рецепт містить усе необхідне для фази наповнення. Він містить нескінченний білок, багато клітковини, кальцій, вітаміни, ненасичені жирні кислоти та мінерали. Це наповнить вас надовго вранці, не скаржачись протягом дня - всебічний ідеальний сніданок!
Трохи підказки: Для веганського варіанту ви можете просто використовувати соєве молоко, рисове або мигдальне молоко замість звичайного молока і замінити білковий порошок на веганський варіант.
Інгредієнти:
50 грам вівсяних пластівців
100 мл молока
1 банан
10 грам арахісового масла
10 грам сироваткового білка вищого сорту
Підготовка:
Вівсяні пластівці залийте молоком і змішайте їх разом. Половину банана розімніть і змішайте з вівсянкою. Тепер додайте білковий порошок. Наріжте другу половину банана скибочками і покладіть його поверх маси з арахісовим маслом. Накрийте все і дайте йому сидіти в холодильнику на ніч. Наступного дня ви відкриєте його, коротко перемішайте, і сніданок готовий!
Наша порада: Якщо ви шукаєте смачні та корисні рецепти для збалансованого харчування, тоді ми маємо саме те! Тут ви можете знайти нашу колекцію рецептів.
6. Наш висновок
У повсякденному житті овес є ідеальним джерелом енергії. Незалежно від того, як ви його використовуєте, він вносить у ваш раціон багато важливих компонентів із своїм чудовим харчовим профілем. Тож овес є ідеальною підтримкою для ваших цілей!
Ця стаття призначена лише для вашої інформації, не представляє жодних тверджень, пов’язаних з продуктами, і не служить для рекламних цілей. Наші статті постійно оновлюються на основі наукових знань.
Відповідальним редактором/відповідальним за вміст згідно з § 55 II RStV є Крістіан Кронбюгель