Здорове схуднення як це працює; s Гессен

Оновлено: 20.09.13 - 14:48

Якщо ви хочете здорово схуднути, перше, що вам слід зробити, - це переглянути свої харчові звички. Замість гамбургерів в меню є низькокалорійні альтернативи.

Комбінування їжі, метаболічний баланс, FdH - дієти мають багато назв. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, спочатку подумайте про свої харчові звички. Часто те, що ви їсте з чистою совістю, мало пов’язане з легкою дієтою. Ми маємо поради, на що слід звернути увагу.

Шукайте низькокалорійні альтернативи

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж споживаєте щодня. Теоретично просто, що на теорії звучить просто, на практиці - просто не просто. Бо спокуса ховається на кожному розі. Опір цьому - перший крок до здорового схуднення. Замість того, щоб боротися з голодом за допомогою масляного круасана, використовуйте тісто з меншим вмістом жиру. Наприклад, булочка із родзинками містить значно менше калорій.

Протягом дня ви можете знайти альтернативу в багатьох ситуаціях:

Почніть день з еспресо замість латте-маккіато. Готується з великою кількістю цільного молока, яке, залежно від розміру напою, містить до 400 калорій - еспресо містить лише два.
Замініть горіховий крем нуга, основними компонентами якого є цукор і жир, варенням. Це не містить жиру, і ви економите близько 70 калорій за допомогою двох чайних ложок.
Уникайте чистих фруктових соків. Один літр апельсинового соку містить близько 400 калорій. Фруктоза швидко потрапляє в кров, підвищує рівень інсуліну і пригнічує жировий обмін. Якщо ви хочете здорово схуднути, краще пити фруктовий чай та мінеральну воду.
Взагалі, слід ігнорувати основні страви, які поливають сиром, смажать або готують з великою кількістю вершків. Для гарнірів зупиніть вибір на відвареній картоплі замість картоплі фрі, на овочах, приготованих на пару, замість шпинату з вершками.

Схудніть здорово: насолода дозволена

До того, як тяга охопить вас, і ви безконтрольно розграбуєте свої запаси цукерок, ви можете чимось пригоститись. Шматочок шоколаду, жменька чіпсів, пиво після закінчення робочого дня: якщо ви не переборщуєте щодня, це частина здорової втрати ваги. Зараз багато дієт покладаються на цей принцип. Залежно від підходу, ви можете з'їсти себе справді насиченим деякими продуктами.

У деяких випадках передбачувані продукти для схуднення роблять протилежне тому, що ви хочете, щоб вони робили. Легкі продукти змушують вас почуватися ситими і спокушають вас з’їсти їх більше, ніж звичайний варіант. Ще гірше: оскільки ви думаєте, що заощадили калорії за допомогою знежиреного молока та дієтичної коки, ви шукаєте деінде. У підсумку ви їсте більше, ніж планували.

Крім того, солодкі або жирні легкі продукти змушують організм вважати, що існує велика кількість калорій і стимулюють обмін речовин. Але оскільки ви споживаєте лише замінники цукру та жиру, процеси в організмі змішуються. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, звичайні продукти - кращий вибір.

Спорт підтримує вас у здоровій втраті ваги

Якщо ви добре харчуєтесь, перші кілограми незабаром відпадуть. У здоровій втраті ваги є ще щось: вправи - це чарівне слово. За допомогою невеликих вправ на витривалість ви можете активізувати свій метаболізм і спалити жир. Не хвилюйтеся, якщо ви наступите на ваги, а вага не знизиться. Ви нарощуєте м’язи - і вони важчі за жир.