Здорове схуднення за допомогою гольфу - гольф; n; Стиль
Схуднути без стресу і тим самим гольф ще краще? Це може зробити кожен! Експерт з питань харчування Лена Кадлець показує, як це робиться.
Для того, щоб досягти гарного результату в гольфі, вам не потрібно мати спортивне тіло мрії. Оскільки техніка та інтуїція важливі понад усе, кілька зайвих кілограмів не так важливі. Тим не менше, можна багато сказати про те, щоб не нехтувати фізичною підготовкою в якості гравця в гольф. Тайгер Вудс та Рорі Маклрой показали, як це: Хто зменшує жирові відкладення та збільшує відсоток м’язів до здорової міри, легше застосовувати оптимальну техніку під час гольфу. Послідовність гри та здатність до регенерації також покращуються. Насправді, одне дослідження показує, що гравці з ВГП 0–1 мають менший відсоток жиру та більший відсоток м’язів, ніж 18–25 ГПС. Тих, хто задоволений своїм балом, можуть переконати причини здоров'я оголосити війну жиру на шлунку або стегнах: Хто хоче ризикувати високим кров'яним тиском або діабетом, коли можна жити набагато здоровіше, докладаючи зусиль?
З ТЕРПЕННЯМ ДО УСПІХУ
На жаль, я не можу дати вам гарантовано ефективну чудодійну формулу для швидкої та стійкої втрати зайвих кілограмів. Причини, що призводять до ожиріння, занадто складні для цього. На додаток до дієти із занадто великою кількістю жиру та калорій, можливими причинами є проблеми травного тракту, порушення обміну речовин та різні захворювання. Однак це не повинно відбивати вас від вирішення проблеми схуднення. Успіху часто можна досягти за допомогою невеликих постійних змін у повсякденному житті та під час гри в гольф.
МОЇ 8 ПОРАД З ВИЛУЧЕННЯ
Однією з проблем схуднення є те, що ми хочемо виступати в грі і одночасно натрапити на дефіцит енергії. Ми можемо досягти негативного енергетичного балансу і, отже, зменшення ваги, лише якщо ми використовуємо більше енергії, ніж споживаємо. Але я не надто думаю про підрахунок калорій. Я скоріше дам вам поради, як ви можете остаточно змінити свій раціон:
ПОРАДА 1
Візьміть відразу після вставання достатньо рідини для себе, щоб стимулювати свій метаболізм. Особливо рекомендується імбирний чай перед сніданком (за 20-30 хвилин до цього). Крім того, регулярно пийте протягом дня, бажано негазовану воду. Хороший водний баланс особливо важливий до, під час і після гри.
ПОРАДА 2
Почніть свій день з одного багатий на поживні речовини і, в ідеалі, теплий сніданок . Добре підходять, наприклад Овочевий омлет з хлібом із спельти та вівсянка з ягодами та горіхами. Між 7 та 9 годинами ранку наш шлунок найкраще перетравлює теплу їжу.
ПОРАДА 3
Не поспішайте їсти, добре жуйте і нічого не робіть збоку, якщо це можливо. Ви також повинні бути дуже в курсі закусок на гольфі.
ПОРАДА 4
Навчіться розрізняти апетит і голод. Часто ми просто маємо апетит і хочемо заповнити внутрішню порожнечу (приватний чи професійний стрес). Якщо ви не впевнені, чи відчуваєте ви голод, чи просто голод, випийте спочатку трохи води і почекайте 10 хвилин. Простий апетит часто випаровувався. Ще одна хитрість - взяти 1-2 краплі Біттерстерну і дати їй ненадовго попрацювати під язиком. Гіркі речовини зменшують бажання їжі (особливо солодощів).
ПОРАДА 5
Чи вживаєте ви достатньо овочів? (Принаймні 3-4 порції) і фрукти (принаймні 2 порції) . 1 порція = 1 жменька. Фрукти - це напр. у поєднанні з горіхами ідеальна закуска для гольфу.
ТІ Р 6
Як гравець у гольф, вам слід Не обійтися без вуглеводів . У вигляді цільнозернових продуктів вуглеводи забезпечують цінні поживні речовини та клітковину, важливі для схуднення.
ПОРАДА 7
У дні без гольфу ви повинні бути на місці три основних прийоми їжі і обмежте невеликий перекус (залежно від щоденного ритму). У дні матчів легкі закуски, такі як фрукти, горіхи, рисові сухарі тощо, підтримують рівень цукру в крові постійним протягом раунду.
ПОРАДА 8
Не їжте пізно . Активність шлунка знижується до вечора. Після 7 вечора наше травлення явно сповільнюється.
УВАГА, КАЛОРІЙНІ ПАСКИ
Ці продукти мають високу енергію, але з низьким вмістом поживних речовин:
• Алкоголь (максимум 1-2 алкогольних напою на тиждень)
• Цукерки
• Вироби з білого борошна (хліб, випічка тощо)
• Продукти харчування, що сильно обробляються (кукурудзяні пластівці, кетчуп тощо)
• Легкі продукти (спокушайте вас споживати занадто багато)