Здорове схуднення за допомогою здорових фізичних вправ; керівництво
Ця спільнота була створена як дискусійно-інформаційна платформа для всіх, хто хоче схуднути здоровим способом.
Здорова втрата ваги
Тема "схуднення", як жодна інша, вкраплена міфами, забобонами та напівправдами. Такі терміни, як спалювач жиру, зона спалювання жиру або індекс гліксу, свідчать про те, що успішна втрата ваги - це таємна наука, в якій нам дотримуються складних правил і норм. Шлях до ідеальної ваги простіший, ніж виробники та автори засобів для схуднення змусили нас повірити. Ми надаємо інформацію, яка вам дійсно потрібна для здорового схуднення, незалежно від виробника та конкретних інтересів. Ми орієнтуємось на сучасні наукові знання, не переслідуючи змін у способі харчування.
Втрата ваги у спільноті: Наш форум про схуднення
На нашому форумі ми підтримуємо вас на шляху до вашої ідеальної ваги. Тут ви можете обмінятися думками з іншими учасниками щодо різних тем, пов’язаних із втратою ваги. Діапазон тем варіюється від харчування та спорту до психологічних проблем, пов’язаних із зайвою вагою та розладами харчування. В області "Щоденники" ви можете створити щоденник, який допоможе вам схуднути в планах тренувань, списках продуктів харчування, розробці ваги. документувати або просто розповідати з життя. Інші учасники завжди раді відвідувачам та приємним внескам у свої щоденники.
Схудніть за допомогою нашого щоденника про безкоштовну їжу
У щоденнику їжі ви можете записати, що саме ви їли того дня. Ваше споживання калорій обчислюється автоматично з даних у вашому особистому профілі. Все, що вам потрібно зробити, це ввести споживання калорій за допомогою фізичних вправ, і ви отримаєте енергетичний баланс та харчовий аналіз. Щоб додати запис до свого щоденника харчування, помістіть продукти, які ви їли, у калькулятор харчування. Потім з калькулятора поживності ви можете перенести продукти до свого щоденника харчування.
10 порад про те, як максимально використати свій щоденник харчування
Ми сидимо в пастці інсуліну або інсулін робить нас жирними ?
Інсулін товстіє. Гормон щогли - інсулін або інсулінова пастка - це ключові слова щодо втрати ваги. Складні дієти підказують, коли і в яких поєднаннях слід їсти вуглеводи, щоб підшлункова залоза не виділяла занадто багато інсуліну. Здається, внутрішньою мудрістю стало те, що інсулін гальмує спалювання жиру, і саме таким чином ми стаємо товстішими та товстішими. Але чи це (ціла) правда ?
докладніше про вплив інсуліну.
Здорове харчування та фізичні вправи
Дієта, що підходить для занять спортом, суттєво не відрізняється від загальних дієтичних рекомендацій. Однак потреба в поживних речовинах дещо вища у спортсменів. Білки та вуглеводи заслуговують на особливу увагу. При правильному складі їжі харчові добавки стають зайвими не лише в хобі-спорті.
Ефективно худнемо під час бігу
Біг здається найпростішим у світі, але як початківцю у вас задихається всього за кілька сотень метрів. Біг - один із найефективніших видів спорту для схуднення. Якщо ви дотримуєтеся кількох порад, то почати цей великий спорт не так вже й складно. Як тільки ви подолали початкові труднощі, у вас є спорт, за допомогою якого ви можете вирішувати свої кілограми в будь-який час і в будь-якому місці, не докладаючи особливих зусиль.
Здорово худніть за допомогою їзди на велосипеді
Велоспорт не лише спалює енергію, це також особливо здоровий вид спорту, яким можуть займатись люди, які тривалий час не займалися жодним видом спорту. Навіть надмірна вага зазвичай не є проблемою. Прочитайте, як найкраще схуднути за допомогою їзди на велосипеді.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Успішно схуднути навряд чи можливо без фізичних вправ. Спорт не тільки споживає калорії, але й запобігає ефекту йо-йо в довгостроковій перспективі. Як тренування з обтяженнями, так і спорт на витривалість повинні бути частиною програми фітнесу.
Схудніть здорово за допомогою середземноморської дієти
Особливо люди в середземноморському районі живуть здоровими і звертають увагу на споживання високоякісних продуктів B. Риба та свіжі фрукти та овочі. Згідно з дослідженнями, ці люди живуть довше, ніж європейці, і добре тримаються в старі. Але європейці також можуть навчитися харчуватися більш збалансовано. Середземноморська дієта - чудовий спосіб схуднути здоровим і щадним способом.
Тренування витривалості з контролем серцебиття
Все більше людей хочуть схуднути за допомогою тренувань на витривалість і люблять вдаватися до таких примх, як скандинавська ходьба. Купуючи палиці чи інші спортивні аксесуари, часто їм рекомендують пульсометр, припускаючи, що спорт на витривалість був би просто непродуктивним і не дуже успішним без них. Але яку роль насправді відіграє такий пристрій у тренуванні та зниженні ваги? Це обов’язково для кожного спортсмена?
Схуднути за допомогою чаю, що містить катехіни
У багатьох традиціях кажуть, що зелений чай має цілющий та корисний ефект. Він зміцнює імунну систему, виводить вільні радикали, а також допомагає зменшити вагу. Але якою мірою досліджено ефект спалювання жиру? Експерименти на тваринах показали, що катехіни в зеленому чаї та флавоноїди в дубильних кислотах чаю зменшують накопичення жиру в печінці. Крім того, зелений чай, як кажуть, має термогенну дію, що збільшує витрату енергії та спалює більше жиру.
Нью-Йоркська дієта
Девід Кірш, особистий тренер, засновник клубу Медісон Сквер і автор книги "Нью-Йоркська дієта", обіцяє своєю дієтою ретельно створену та ефективну програму, яка підходить майже кожному, незалежно від того, чоловік чи жінка.
докладніше про Нью-Йоркську дієту
Допомагає L-карнітину схуднути?
L-карнітин досі рекомендується дієтологами як дієтична добавка для посилення метаболізму. Тренери обіцяють більш ефективні тренування метаболізму жиру, швидшу регенерацію або навіть підтримку в нарощуванні м’язів. Що це за цей дивовижний препарат ?
докладніше про L-карнітин
Схуднути за допомогою пуер-чаю ?
Згідно з рекламою, чай Pu-Erh, як кажуть, збільшує спалювання жиру. Але чи справді чай Пуер може допомогти вам схуднути? ?.
читайте більше про чай пуер
Тренування проблемної зони
Так звані проблемні області - це втомлива тема майже для всіх. На жаль, людський організм не зберігає свої запаси жиру рівномірно, а тому певні ділянки тіла виражені по-різному. Жирові прокладки на стегнах, стегнах і сідницях особливо мучать жінок у вигляді сідла. Найвідомішою проблемною зоною для чоловіків є так званий пивний живіт.
Майже кожна фітнес-студія пропонує спеціальні тренування з проблемною зоною, які зосереджені на втраті жиру на животі, ногах і сідницях. Але таке навчання того варте ?
докладніше про тренування в проблемній зоні
Ризик фруктози
Усі хочуть харчуватися здорово. Ось, безумовно, тому люди настільки сприйнятливі до реклами, що кажуть: «Здорове харчування обіцяє». Допомагає здорове, збалансоване харчування; залишатися здоровим, привабливим і продуктивним. Остання тенденція деяких харчових компаній - замінити нібито поганий цукровий пісок на здорову фруктозу. Це рекламується з "натуральною солодкістю від фруктів". Але чи справді фруктоза така здорова? Або це також пов’язано з ризиками? Детальніше про ризики фруктози
Частота серцевих скорочень і втрата жиру - пульс спалювання жиру
Багато фітнес-тренерів, спортсменів і навіть деякі лікарі говорять про пульс спалювання жиру, який слід дотримуватися під час фізичних вправ, щоб оптимально і, насамперед, максимально «спалити» жир. Теорія тренування пульсу говорить, що під час тренувань слід тримати пульс в межах окремих діапазонів, щоб спалити якомога більше жиру.
читайте більше про частоту серцевих скорочень, що спалюють жир
Оцініть власні витрати енергії
Відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування, для схуднення слід досягти дефіциту енергії приблизно 500 Ккал. Знову і знову виникає плутанина щодо того, що таке посилання на це значення. Часто помилково висловлюється думка, що для того, щоб схуднути, споживання енергії має бути на 500 ккал нижче базової швидкості метаболізму. Однак правильно, загальне споживання енергії повинно бути включене в баланс.
Харчова система ваг
Платна програма Weight Watchers - це набагато більше дієтична система, ніж дієта в класичному розумінні. Цю систему часто ототожнюють з оцінкою. Насправді це виходить далеко за межі цього. Для кожної людини, залежно від ваги, віку та статі, розраховується кількість балів, які ви можете споживати, щоб схуднути або зберегти свою вагу.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань
Порівняльне дослідження різних дієт в Університетській лікарні Геттінгена показує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може становити ризик для здоров'я