Здорове життя; HerbaFit
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи є важливими факторами зміцнення та забезпечення міцного здоров’я протягом усього життя. Дізнайтеся більше про здорове життя разом із Herbalife; Почніть свій день зі здорового сніданку, прочитайте останні поради щодо харчування та фітнесу, або чому б не спробувати новий здоровий рецепт, використовуючи шейки Herbalife® Формули 1.
Виберіть категорію нижче, щоб побачити деталі:
Білки є наріжним каменем будь-якої форми життя, є важливим для росту клітин і відновлення тканин.
Ось деякі їх ключові особливості:
Допомагає нарощувати м’язову масу та відновлювати м’язову тканину, сприяючи покращенню здоров’я кісток
Це допомагає імунній системі нормально функціонувати.
Хороші джерела білка:
Спеціальний білковий порошок допомагає підтримувати м’язову масу. Також використовуйте шейки Формули 1, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в білках.
Основне джерело палива для організму, необхідне для його щоденного функціонування, включаючи фізичні вправи.
Найкорисніші вуглеводи:
- Цілісні зерна, включаючи хліб з непросіяного борошна, макарони, крупи та коричневий рис
Барвисті фрукти та овочі також забезпечують необхідними вітамінами та мінералами.
Шкідливі вуглеводи:
Цукерки та цукор, оскільки вони мають дуже низький вміст клітковини, вітамінів або мінералів і, як правило, багаті простими цукрами
Включіть у свій раціон здорові вуглеводи:
Спробуйте наповнити половину тарілки салатом та овочами
Їжте фрукти та овочі як закуски, а хліб з непросіяного борошна використовуйте для бутербродів
Жири виконують різні функції у нашому щоденному раціоні.
Допомагає мозку та нервовій системі
Сприяє засвоєнню жиророзчинних жирів
Це підтримує наші очі, шкіру, кістки та нігті здоровими
Корисні жири походять з:
Для контролю споживання жиру:
Їжте на пару, приготовані на грилі або запечені
Їжте соуси, майонез, масло і маргарин в міру
Спробуйте нежирні або нежирні варіанти (наприклад, молоко, йогурт, заправки для салатів та закуски)
Включіть у свій раціон корисні жири:
Їжте рибу кілька разів на тиждень
Додайте в салат жменьку фундука або авокадо
Використовуйте при готуванні кілька крапель оливкової олії
Клітковина необхідна для нормального функціонування травної системи.
Клітковина важлива для:
Транспортування їжі через травний тракт
Уповільнюють всмоктування вуглеводів у крові - забезпечуючи постійний рівень цукру в крові
Підтримка серцево-судинних захворювань
Рекомендоване споживання клітковини для дорослих становить 24 г на день, але багато хто з нас не вживає достатню кількість клітковини.
Спробуйте включити у свій раціон деякі з цих джерел клітковини:
Квасоля, бобові, стручки, макарони та рис із цільних зерен, хліб із цільних зерен, горіхи, насіння, висівки, овочі та фрукти
Сприяє здоров’ю травної системи за допомогою волокна та трав.
Вітаміни та мінерали допомагають контролювати вагу, забезпечують життєвий тонус та міцне здоров’я. Вони необхідні для нормального росту та розвитку організму.
Навіть незначні недоліки можуть призвести до постійних пошкоджень. Через стрес, незбалансоване харчування та вплив різних забруднюючих речовин часто доводиться поповнювати свій раціон вітамінами та мінералами.
Вітаміни допомагають нам отримувати енергію з їжі і дозволяють шкірі, кісткам і м’язам рости і відновлюватися.
Є 17 мінералів, таких як залізо, кальцій і магній, які нам потрібно споживати, оскільки організм не може їх синтезувати.
Поповніть свою здорову дієту необхідними поживними речовинами, необхідними щодня, за допомогою полівітамінного комплексу формули 2.
Отримуйте щоденне споживання кальцію за допомогою Xtra-Cal.
Важливість сніданку
Здоровий сніданок забезпечує необхідні поживні речовини та рідину в найкритичніший час доби. Якщо ви регулярно снідаєте, ви будете краще контролювати свій апетит і зможете легше підтримувати свою вагу.
Збалансований сніданок збільшує вашу здатність зосереджуватись, що покращує ваш рівень щоденної працездатності.
Що саме потрібно вашому організму на сніданок?
Людський організм складається з сотень трильйонів клітин. Для оптимального функціонування організм потребує понад 100 різних поживних речовин щодня. До їх категорії належать білки, вуглеводи, жири та різні вітаміни, мінерали тощо.
Вам також потрібна оптимальна гідратація, з водою *, близько 2 л щодня.
* Для встановлення режиму гідратації необхідно звернутися до фахівця.
Які найпоширеніші варіанти сніданку?
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
Ви не снідаєте?
Відсутність сніданку призводить до того, що рівень цукру в крові падає нижче норми, і виникає потреба їсти щось швидко, як правило, щось на основі вуглеводів. Цей цикл повторюється протягом дня, створюючи замкнене коло, яке з часом може призвести до проблем зі здоров’ям та накопичення небажаних децилограм.
Вуглеводний сніданок.
Вранці прості вуглеводи (крупи з молоком, білий хліб, кава з цукром, кренделі тощо) спричиняють негайне підвищення рівня цукру в крові та збільшення викиду інсуліну.
Інсулін виводить цукор з крові, перетворюючи його надлишок у жир, що призводить до падіння рівня цукру в крові нижче норми, появи «потреби підсолодити чи погризти щось». Це повторює цикл, описаний за відсутності сніданку.
Який вплив цей вибір може мати на вас?
Пропуск сніданку або вибір простого сніданку на основі вуглеводів може мати кілька наслідків для вас і вашого дня:
- Ви будете жадати солодких закусок
- Вам буде важко зосередитися
- Ви будете втомлені, а пам’ять буде слабкою
- Ви будете дратівливими, і у вас будуть різкі перепади настрою
Що пропонує вам збалансований сніданок?
Підтримання стабільного рівня енергії протягом дня. Швидкий, смачний та повний необхідних поживних речовин, збалансований сніданок Herbalife - це поживна та зручна альтернатива, коли ви в бігу.
Збалансований білковий сніданок дозволяє уникнути неконтрольованих нападів голоду та постійних позивів до їжі.
Таким чином, вам буде легко:
- Не стикайтеся зі слабкістю та втомою протягом дня
- Відчувайте себе добре і сповнені життєвих сил.
Збалансований сніданок Herbalife
Ефективний контроль ваги
Сніданок з правильною комбінацією поживних речовин готує вас до наступного дня, забезпечуючи безперервний потік енергії, на відміну від короткочасних сплесків, які вам пропонують солодкі страви.
Спробуйте сніданок з контролем калорій Herbalife, який містить збалансовану комбінацію білка, вуглеводів та інших важливих поживних речовин. Він готується швидко і легко, і менше 220 ккал на порцію, це більш корисна альтернатива, ніж кренделі, з’їдені поспіхом вранці, коли ви біжите.
Основна схема харчування показує, як програми Herbalife® ідеально вписуються у здоровий та активний спосіб життя. В основі діаграми лежать скоби Herbalife®:
Herbalife Formula 1 Здорове харчування
Полівітамінний комплекс Herbalife Formula 2
Herbalife Fiber & Herbs
Ці основні продукти є основою будь-якої з наших програм і мають сприяти збалансованому харчуванню: базове харчування. Поза колом основних продуктів є асортимент персоналізованих продуктів харчування, який базується на збалансованому харчуванні.
Налаштуйте свою програму, вибравши асортимент товарів, які відповідають вашим індивідуальним потребам.
П’ять менших таблиць можуть бути кращими, ніж три великі таблиці. Частіше вживаючи маленькі, здорові страви, ви можете їсти розумні порції протягом дня і не відволікатися на почуття голоду в животі.
Ви хочете схуднути? Їжте два шейки Формули 1 на день. Ви хочете підтримувати свою вагу і добре харчуватися щодня? Їжте по одному шейку Формули-1 на день.
ЗДОРОВИЙ сніданок
Вам потрібно хороше джерело складних вуглеводів і достатня кількість білка, вітамінів і мінералів, щоб розпочати свій день найкращим чином.
Легкий та швидкий у приготуванні, смачний та насичений необхідними поживними речовинами, здоровий сніданок Herbalife багатий на білок, який допоможе вам втратити м’язову масу, і контролюється калорійно, маючи лише 220 ккал. Зручний та поживний вибір для зайнятих ранків.
Варіанти здорового сніданку:
- Мюслі з низьким вмістом жиру та цукру
- Омлет із цільнозернового хліба
ЗДОРОВА ЗАГРУЗКА
Корисні закуски контрольованими порціями відіграють важливу роль у повсякденному раціоні і можуть допомогти вам не спокушатися нездоровими закусками, які сприяють відкладанню зайвих кілограмів.
Спробуйте протеїнову паличку, якщо хочете смачну закуску з високим вмістом білка.
Варіанти корисних закусок:
ЗДОРОВИЙ ОБІД
Використовуйте шейк Формули 1, якщо хочете контролювати свою вагу. Він контролюється з точки зору калорійності і багатий білком, що призводить до відкладення м’язової маси. Крім того, це допомагає збалансувати рівень енергії, що може призвести до уникнення нездорових закусок протягом дня.
Або, якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, насолоджуйтесь збалансованим та різноманітним обідом.
ЗДОРОВА ЗАГРУЗКА
Насолоджуйтесь корисною закускою між прийомами їжі. Ви можете з'їсти свіжі фрукти або, якщо хочете, багату білками і смачну закуску, спробуйте протеїновий бар або томатний суп для гурманів.
Корисні закуски з калорійним контролем відіграють важливу роль у вашому щоденному раціоні і, якщо вони містять багато білка, допоможуть вам втратити м’язову масу.
Варіанти корисних закусок:
- Чаша натурального нежирного або нежирного йогурту
ЗДОРОВА ВЕЧЕРЯ
Насолоджуйтесь збалансованою різноманітною вечерею, що включає суміш нежирного білка, складних вуглеводів та різноманітних овочів.
Калорії та основи ваги тіла
Калорії:
- одиниці енергії, що споживаються організмом для виконання своїх функцій або діяльності.
- створюється з білків, жирів і вуглеводів, які містяться в напоях та продуктах харчування, що вживаються.
- необхідний для основного функціонування тіла, такого як функціонування серця, мозку та легенів (також відомий як базальний обмін).
- необхідне для паливної діяльності - від найменшого жесту рукою до бігу на 3 кілометри.
Кількість калорій, необхідних щодня, залежить від того, скільки ми важимо, скільки м’язової маси у нас є і наскільки ми активні.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу¸, добавка калорій буде зберігатися у вигляді жиру.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, раніше накопичені калорії (жир) будуть використані для отримання додаткової енергії.
0,45 кг = близько 3500 калорій
Втратити вагу
Зменшивши 500 калорій на день, ви усунете загалом 3500 калорій за тиждень - тобто ви втратите близько 0,45 кг жиру. Але ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день *
Якщо ви хочете скинути більше 0,45 кг на тиждень, вам доведеться або ще більше зменшити споживання калорій *, або збільшити кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ.
Щоб підтримувати свою вагу
Збалансуйте калорії в їжі та напоях з розширеними. **
Якщо ти жінка
Вам потрібно приблизно 12 калорій на кожні 0,45 кг ваги (жінці 70 кг потрібно близько 1800 калорій на день).
Якщо ви чоловік:
Вам буде потрібно близько 14 калорій на кожні 0,45 кг ваги тіла (людині 90 кг потрібно близько 2800 калорій на день).