Здорові кілограми під час вагітності; Міс Брокколі

Я одна з тих мам, які харчуються надзвичайно здоровою їжею під час вагітності. З одного боку хотів, з іншого диктував моє тіло (читайте тут, чому я не їжу цукор тощо, і що я рекомендую проти нудоти). Але я також постійно набираю вагу, шишка дитини зростає) - що також є частиною вагітності - і запитую себе час від часу: це занадто багато? Що робити, якщо кілограмів залишилося занадто багато? Ось чому у мене є дуже хороший гостьовий допис Стефані від windelprinz.de:

СТАТТЯ ГОСТІ // Збільшення ваги під час вагітності засмучує багатьох майбутніх мам. Не в останню чергу через страх, що зайві кілограми можуть залишитися після пологів. Тут ми розповімо вам, що насправді має значення і скільки ваги повинні набирати вагітні жінки.

Регулярний набір ваги під час вагітності

Більшість жінок не набирають значної ваги в першому триместрі вагітності. Принаймні до тих пір, поки харчові звички принципово не змінились. Нерідко буває спочатку легко Втрата ваги кількох кілограмів. Це часто спричинене чутливістю до певної їжі або хворобою вагітності.

Починаючи з 2 триместру, збільшення ваги приблизно 300 г на тиждень повністю знаходиться в межах. У 3 триместрі це може бути до 500 г на тиждень. Однак рекомендований приріст ваги - це не загальний показник. Це залежить від Стартова вага жінці до вагітності.

На сайті windelprinz.de ви можете швидко і легко розрахувати свій ІМТ - навіть під час вагітності. Виходячи з вашої початкової ваги, дуже легко визначити, яку саме індивідуальний приріст ваги при вагітності ідеально:

▶ Натисніть тут, щоб спробувати на собі.

Також дуже цікаво спостерігати, як складаються зайві кілограми. Ці значення, звичайно, завжди індивідуальні та різні в кожному конкретному випадку. Ось класичний приклад збільшення ваги, пов’язаного з вагітністю:

Вечеря на двох?

Навіть якщо жінки не повинні зводити себе з розуму через кілограми - ожиріння під час вагітності слід уникати, якщо це можливо, тому що Ожиріння...

... може сприяти гестаційному діабету.
... може призвести до того, що дитина стане занадто важкою при народженні.
... призводить до підвищеного ризику передчасних пологів.
... сприяє збільшенню фізичного навантаження на вагітну жінку.

Виражаючись цифрами, спостерігається незначне збільшення калорій приблизно з 4-го місяця вагітності 200-300 додаткових ккал на день. Так часто вимовляється гасло «Їсти на двох» не слід сприймати занадто буквально під час вагітності.
До речі, існує значно більша потреба в калоріях після вагітності, під час годування груддю - приблизно. 400-500 додаткових ккал на день.

Здорові калорії та фізичні вправи

То що це зараз важливо? Безперечно одне: дієта без медичних показань не рекомендується ні до, ні під час вагітності. Дієта може призвести до симптомів недопостачання та дефіциту як у майбутньої матері, так і у майбутньої дитини. Натомість слід приділяти більше уваги “здоровим калоріям” та регулярним фізичним вправам. Не тільки кількість, але особливо якість калорій має вирішальне значення. Як правило, ви маєте рацію з такими продуктами:

Багато свіжих фруктів, овочів та салатів
Цільнозернові продукти, бобові, картопля (вуглеводи)
Нежирне м’ясо, риба, яйця (кожне не сире)
Молочні або нежирні молочні продукти (пастеризовані)
У невеликій кількості: горіхи, ядра та високоякісні рослинні жири
Додатково: Достатня кількість рідини, тобто щонайменше 1,5 літра на день (найкраще підходять вода та несолодкі напої, такі як фруктовий чай або інші види чаю, придатні для вагітності)

Ви можете знайти безліч корисних і смачних рецептів тут, у "Міс Брокколі". Ми можемо рекомендувати це вам, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Моя особиста улюблена міс Брокколі: Чаші Будди у різних варіаціях та дизайнах. ?

Гостьова публікація Моани на windelprinz.de на тему "Здорове харчування під час вагітності" також особливо рекомендується.

Перевір!

Ваша Стефані | windelprinz.de

Про принца пелюшок

Windelprinz.de - це любовно-креативно оформлений журнал-журнал для вагітних жінок та мам серед барвистого щоденного сімейного життя з немовлятами та малюками. Особливо майбутні та нові батьки знайдуть безліч порад та професійно досліджену інформацію на теми, що стосуються:

Бажання дітей
вагітність
Народження та післяпологовий період
Дитина та малюк
Бути мамою
Сім'я, робота та вільний час

Віндельпрінц цікаво інформує, зрозуміло і без технічної латиниці, знаходить найкращі поради та продукти та вступає в розмову з батьками та експертами.