Здорові рецепти, щоб бути влітку цього року у своєму бікіні
Коли наближається літо, ви побачите широкий спектр дієт із 100 примх, щоб швидко і без зусиль схуднути. Звичайно, це все обман. Якщо ви хочете потрапити у свій купальник, бій буде більше на вашій тарілці та під час спортивних занять. Жодного дива, революційного крему чи магічних вправ. Ваша серйозність, ваша працьовитість вплинуть на отримання потрібного вам тіла в довгостроковій перспективі. Тому сьогодні Ownsport пропонує вам як підказку для схуднення 5 корисних рецептів, які можна вписати у ваш купальник. Ми не говоримо про гілочку зеленого салату без соусу та половину риби, яка буде тримати вас голодними цілий день. Ми пропонуємо вам справжні здорові, але поживні рецепти, щоб досягти своєї мети у зниженні ваги в найкращих умовах. До ваших печей !
5 корисних рецептів для успішного схуднення
Коли ми хочемо схуднути, нам, як правило, рекомендують їсти легке м’ясо (нежирне м’ясо (курка, індичка), білу рибу (хек, тріска) у супроводі овочів. Однак настає момент, коли ви просто не можете насититися брокколі та зеленою квасолею. Для того, щоб підвищити свою мотивацію та змінити задоволення, ці 5 корисних рецептів можуть бути для вас корисними.
Незалежно від вашої мети, збільшення м’язів або втрати ваги, бажано розділити їжу. Їсти 3 рази на день не ідеально. З одного боку, вам доведеться споживати великі тарілки, щоб задовольнити ваші потреби, а з іншого боку, кількість годин між двома прийомами їжі занадто важлива. Це викликає тягу. Як правило, ви схильні швидше кидатися на поширення, а не на фрукти.
Важливо дотримуватися 3 звичних прийомів їжі та додати перекус о 10 ранку, а інший о 16:00. Вживаючи здорові, але поживні закуски, ви відчуватимете менше відчуття голоду і уникнете необхідності поповнювати себе наступним прийомом їжі. Підводячи підсумок, якщо вам доводиться споживати 2500 ккал на день, краще зробити 5 прийомів по 500 ккал, розподілених на день, а не 3 прийоми їжі по 833 ккал. Це допоможе регулювати рівень цукру в крові і максимально запобігти накопиченню жиру. Тож пам’ятайте, що 5 маленьких страв краще, ніж 3 великих.
Їжа + спорт = Дует-переможець
Щоб отримати плоский живіт до літа та вписатись у свій купальник, майте на увазі дві речі: здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Не марнуйте свій час і гроші на чудодійні вироби, які ви бачите по телевізору чи в журналах.
Що стосується продуктів харчування, ваш спортивний тренер, а також статті в нашому блозі будуть вам у великій допомозі.
Коли справа доходить до отримання рекомендацій щодо схуднення, іноді важко знати, кому довіряти. Тому Ownsport пропонує вам покластися на вміння та досвід вашого спортивного тренера, щоб орієнтувати вас на дієту. Багато людей думають, що роблять правильний вибір, регулярно вживаючи лосось, рисові коржі, певні крупи або навіть фрукти вдосталь. Якщо ваша втрата ваги заблокована, тому важливо поговорити про це, щоб визначити джерело проблеми.
Що стосується спорту, то ваша напруженість та послідовність будуть вашими найкращими активами. Мова не йде про те, щоб робити 1 сеанс по 3 години раз на 15 днів. Одні години сеансів 3 рази на тиждень ідеально підходять для схуднення. Щоб потрапити у ваш купальник, ми вирішуємо присідання, біг або навіть вакуум, щоб застосувати ремінець для живота.
Вівсяна каша, банан та шоколадний кекс
Наш перший здоровий рецепт можна з’їсти, як тільки ви встанете з ліжка на здоровий, але повноцінний сніданок. Не потрібно прокидатися на світанку, оскільки для цього рецепта вам знадобиться всього 2 хвилини підготовки. Ви можете прикрасити його овочевим напоєм, домашнім фруктовим соком або простими сезонними фруктами за вашим бажанням.
Інгредієнти для кексу:
- 1 банан
- 30г вівсяних пластівців
- Шоколадна стружка
- 1 яйце
- 3 ст. молока
- 1 С. 1/2 чайної ложки розпушувача
Підготовка:
Крок 1:
- Грубо розім’яти банан у мисці виделкою.
- Додати інші інгредієнти, потім перемішати.
2-й крок:
- Поставте миску на 3 хвилини в мікрохвильовку з максимальною потужністю.
- В кінці приготування дайте йому відпочити у своїй мисці 3 хвилини.
- Візьміть тарілку і переверніть свою миску, щоб розліпити кекс.
Макрос для кексу:Калорії 270 ккал/Білок 15г/Ліпіди 7г/Вуглеводи 35г
Курячий вок з бобовими паростками та овочами
Опівдні, на суші, шеф-кухар Оунспорт пропонує вам можливість прикрасити свої страви куркою, соєю та овочами. Це ідеальне поєднання для розваги, не відчуваючи провини.
Інгредієнти для двох:
- 2 курячі грудки
- 100г паростків квасолі
- Дрібні овочі: морква, кабачки, перець.
- 1 С. до с. оливкова олія
- 2 ст. до с. соєвий соус
- Кілька насіння
Підготовка:
Крок 1:
- Наріжте курячі грудки та овочі. Злийте паростки квасолі.
2-й крок:
- Нагрійте свій вок оливковою олією. Помістіть туди моркву та перець на 5 хв.
- Додайте курячі грудки і продовжуйте готувати 8 хвилин.
Крок 3:
- В кінці варіння додайте кабачки та сою. Вилийте соєвий соус у вок, а потім підготуйте тарілку.
Макрос для людини:Калорії 256 ккал/Білок 26,5 г/Ліпіди 7г/Вуглеводи 10г
Салат з кіноа з креветками та помідорами чері
З наближенням літа салати стають в центрі уваги. Насправді, ось корисний рецепт, що поєднує в собі користь лободи, креветок та помідорів для поживної та корисної для здоров’я страви.
Інгредієнти для двох: - 20 креветок
- 10 помідорів черрі
- 180 г лободи
- 1 цибуля-шалот
- 1 лимон
- Оливкова олія
- цибуля-цибуля
- Перець
Підготовка:Крок 1:
- Вимийте лободу, а потім злийте її.
- У каструлі готуйте кіноа 15 хв.
2-й крок:
Підсмажте цибулю-шалот на сковороді з краплинкою оливкової олії. Помідори черрі розріжте навпіл.
Крок 3:
Після того, як лобода охолоне, змішайте її з цибулею-шалотом. На тарілку викладіть помідори черрі, креветки і влийте сік половини лимона. Приправте оливковою олією, перцем, цибулею. Готово !
Макроси для тарілки:
Калорії 500 ккал / Білки 30г / Ліпіди 16г / Вуглеводи 60г
Яблучно-корична каша
Каша, виготовлена з вівсяних пластівців, - це класика, коли мова заходить про здорові рецепти. Її можна з’їсти на сніданок або перекусити о 16:00. В ідеалі готуйте свою кашу напередодні ввечері, щоб вона їлася холодною. Як на фотографії, ви можете прикрасити мигдалем або навіть шоколадною стружкою.
Інгредієнти для однієї людини:
- 1 яблуко
- 30г вівсяних пластівців
- 120 мл молока
- 30 мл води
- 2 чайні ложки кориці
Підготовка:
Крок 1:
- У миску вилийте вівсянку та молоко.
- Очистіть яблуко від шкірки, натріть на тертці, щоб включити його в суміш.
2-й крок:
- Поставте миску в мікрохвильовку на 2 хвилини на повну потужність.
- В кінці варіння посипте корицею.
- Вживати гарячим або холодним (кілька годин у холодильнику).
Макрос для каші:Калорії 208 ккал/Білок 10г/Ліпіди 4г/Вуглеводи 30г
Салат з червоної квасолі, яєць і помідорів
На вечерю Оунспорт приготував рецепт з квасолі, яєць та помідорів. Тут знову свіжий салат для початку літа за найкращих хоспісів.
Інгредієнти для двох: - 200г червоної квасолі
- 2 яйця
- 1 помідор
- Кілька листочків салату
- 1 червона цибулина
- 1 зубчик часнику
- М’ята і петрушка
- 2 ст. до с. оливкова олія
- 1 С. до с. лимонний сік
Підготовка:Крок 1:
- Злийте квасолю, варіть яйце 9 хвилин і наріжте помідор на четвертинки.
2-й крок:
- У салатник помістіть подрібнену цибулю, подрібнений часник і петрушку разом з лимонним соком, квасолею та оливковою олією. Потім поставте салатник у холодильник на 20 хвилин.
Крок 3:
- Підготуйте тарілку з листям салату, подрібненою м’ятою, яйцем і помідорами.
- Додати суміш, що міститься в салатниці, з дрібкою перцю.
Макроси для тарілки:
Калорії 324ккал / Білки 16,5г / Ліпіди 17,5г / Вуглеводи 22г
Висновок
За допомогою цих 5 корисних рецептів ви можете змінювати свій звичний раціон, зберігаючи при цьому здорову їжу. Насправді, незалежно від того, прокидаєшся ти, перекушуючи, вранці чи ввечері, ти можеш спиратися на ці рецепти, щоб краще контролювати свій раціон і худнути. Отже, цього літа немає більше проблем зайняти свій купальник (більше корисних рецептів тут).