Здорові та здорові перекуси їсти, не набираючи ваги

здорові

Загалом, з’їдання трьох повноцінних прийомів їжі більш ніж достатньо, щоб підтримувати форму, якщо на тарілку потрапляють правильні продукти. Тим не менше, маленька тяга, яка виникає між прийомами їжі, стала неконтрольованою звичкою. Хоча у багатьох виникає спокуса поспішати за пачкою хлібців або тістечок, щоб заспокоїти цей раптовий голод, слід зазначити, що бездумні перекуси є головним фактором збільшення ваги. Якщо позбавити себе цього маленького задоволення здається немислимим, можна прийняти здоровий і безризиковий спосіб перекусу. Зосередьтеся на бажаних закусках, щоб перекусити без вини.

Здорові та здорові перекуси їсти, не набираючи ваги

У суспільстві, де перероблена їжа та жирні продукти мають пріоритет, важко встояти перед спокусою з’їсти їх, коли відчувається відчуття голоду о 10:00 та 16:00, будь то вдома чи в офісі. Однак страх набрати вагу в шлунку та стегнах іноді може бути стримуючим фактором. Насправді, стримування від перекусів не є правильним рішенням. Дійсно, цей невеликий голод між прийомами їжі цілком природний, оскільки організм спочатку запрограмований бути голодним кожні чотири години. Щоб заповнити його, доцільно прийняти дієтичний баланс, вибираючи здорові та корисні закуски. Такий підхід дозволяє перейти від жирної закуски, яка є ризикованою для ваги, до здорової закуски, навіть чудової для підтримки форми. Здорові перекуси включають вживання низькокалорійної, здорової їжі. Щоб уникнути будь-якого впливу на вагу, слід заборонити закуски джерелами поганого жиру.

Як правильно харчуватися ?

Для харчуватися здоровіше, також важливо харчуватися збалансовано, ризикуючи скомпрометувати всі зусилля. Нав'язливі перекуси занадто жирної та занадто солодкої їжі шкідливі для здоров'я, ваги та фігури. Звичайно, слід уникати перекусів між прийомами їжі. Однак це не означає, що ми повинні позбавити себе цієї маленької хвилини розслаблення, тим більше, що голод під час перекусу - це найбільш природне явище. Чого слід уникати, це занадто жирних і занадто солодких закусок. Слід віддавати перевагу здоровій закусці, а саме:

  • Низькокалорійні закуски (закуска, що становить від 5 до 10% від щоденного споживання енергії людиною);
  • Закуски, багаті поживними речовинами і корисні для насичення (щоб не рецидивувати і не просити більше);
  • Закуски з низьким вмістом солі, цукру та насичених жирних кислот.

Немає більше солодощів, кондитерських виробів, батончиків та чіпсів, а також місце для закусок, щільних до поживних речовин.

Як і яку закуску гризти, не жируючи? Список продуктів, які можна їсти за бажанням

Для того, щоб дієта для схуднення стала ефективною, часто доцільно обмежувати або навіть забороняти дрібні закуски протягом дня. Однак майте на увазі, що перекус у розумний час може бути корисним як частина збалансованої дієти. Дійсно, закуска діє як енергетична добавка, що дозволяє зменшити кількість їжі, що вживається протягом трьох основних прийомів їжі. Серед продуктів, які рекомендується приймати під час перекусу, деякі, багаті на користь і прискорюють відчуття ситості, можна їсти за бажанням, не виходячи за розумні межі. До них належать:

  • Сухофрукти: фініки, родзинки, абрикоси;
  • Горіхи: кеш'ю, мигдаль, фісташки, фундук;
  • Насіння: соняшник, коноплі, чіа;
  • Темний шоколад;
  • Свіжі фрукти: яблука, банани;
  • Сир і шинка.

Завдяки своїм численним перевагам, ці продукти є ідеальними корисними закусками і дозволяють перекусити, не боячись набрати вагу.

Здорові, низькокалорійні та білкові перекуси під час дієти

Метою дієти для схуднення є ефективне спалювання калорій, що зберігаються у вигляді жиру в організмі. У той же час важливо зменшити споживання калорій з дієти, не позбавляючи себе, щоб уникнути дефіциту необхідних поживних речовин. Для цього слід віддавати перевагу низькокалорійній їжі як під час їжі, так і під час невеликих перекусів протягом дня. Ця хороша звичка дозволяє вам перекусити, не ризикуючи набрати вагу, прекрасно заповнюючи дупло. Найкращі низькокалорійні закуски:

  • Мигдаль: багатий залізом, магнієм та ненасиченими жирними кислотами, жменька мигдалю, з’їдена як закуска, не шкодить. Навпаки, ці горіхи, багаті білком і клітковиною, є чудовими пригнічувачами апетиту, крім того, що забезпечують лише 43 ккал/10 г;
  • Фундук: інші горіхи, відомі своєю користю, останні забезпечують 68 ккал на порцію 10 г;
  • Йогурт: знежирена версія, звичайна або з сиром, є хорошим засобом для зниження апетиту та відомою низькокалорійною закускою. Багате білком і кальцієм, 200 г йогурту забезпечує близько 80 ккал;
  • Фрукти: особливо яблука, персики, груші, ківі, виноград та абрикоси. Кожна порція цих фруктів у кількості 100 г забезпечує менше 100 ккал раціону, що робить їх найкращими закусками в контексті низькокалорійної дієти.

Щоб не набирати вагу, що їсти і перекушувати між прийомами їжі під час дієти ?

Щоб уникнути неприємних сюрпризів на шкалі, слід контролювати дрібні гризки між прийомами їжі. Крім того, ми повинні уникати систематичних перекусів, якими б здоровими вони не були. Для того, щоб зменшити частий потреба з'їсти щось між прийомами їжі, залишатися зволоженим є дуже важливою деталлю. Також рекомендується їсти достатньо під час їжі, щоб повністю задовольнитися. Якщо в будь-якому випадку виникає тяга до перекусу, слід віддати перевагу наступним продуктам харчування:

  • Шинка: однієї скибочки більш ніж достатньо;
  • Яйце, зварене круто: найкращий засіб для зниження апетиту. Досить кількох укусів, щоб відчути почуття ситості;
  • Морква: союзник, багатий на користь, бета-каротин і клітковини, який дуже добре працює як ситна закуска;
  • Хліб, особливо цільнозерновий горіховий хліб;
  • Горіхи та сухофрукти.

Більшість цих продуктів, завантажених білками та клітковинами, позитивно впливають на ситість. У одну мить тяга заспокоюється, бажання додати більше знищується, а разом із цим і ризик набору ваги.

Фітнес та здорові перекуси

Щоб зробити заняття спортом та фітнесом ефективними, обов’язково супроводжувати їх здоровим та збалансованим харчуванням. Насправді перекусити в цій ситуації не рекомендується, особливо якщо це передбачає солодкі перекуси. Дійсно, занадто солодка закуска, прийнята перед фітнес-сесією, може спричинити значне підвищення рівня цукру в крові. У той же час перед спортом слід уникати занадто жирних закусок.

Маленький вечірній голод: що погризти перед телевізором ?

Увечері нерідко буває голод безпосередньо перед сном. Вечірня тяга до їжі та страждання від нічних страв є делікатною і може завдати великої шкоди вазі. Як завжди, щоб нічого не їсти, найпрактичнішим рішенням є не позбавляти себе, а вибрати закуску, щоб погризти. Таким чином, ввечері перед телевізором можна насолодитися невеликим горщиком натурального йогурту для задоволення потреб організму. У цій ситуації також є переважними засоби для зниження апетиту, такі як фрукти (особливо яблука). Любителі хрустких закусок можуть звернутися до пиріжків зі здутими злаками або домашнього попкорну, оскільки чіпсів слід уникати.

Корисні та пікантні закуски

Занадто багато солодких закусок шкодить вашому здоров’ю. Деякі люди з незвички, природно, обирають солоні закуски під час післяобіднього чаю. Однак для здорових перекусів без ризику набору ваги слід уникати надмірно жирної їжі. Любителі пікантних закусок можуть вибрати один із наступних ідей для корисних закусок:

  • Оливки;
  • Біла шинка;
  • Сирі овочі;
  • Зварені круто яйця;
  • Куряча грудка;
  • Сардини.