Здорові звички для енергійного дня; Секрети краси
Те, як ми проводимо ранок, може бути вирішальним для решти дня, відповідно, якщо воно буде хорошим чи катастрофічним. Є кілька здорових звичок, якими ви можете скористатися, і які можуть гарантувати, що день буде ситним. І вам потрібно лише дуже мало організації.
Перш за все, навіть якщо у вас виникає спокуса спати трохи довше після того, як проб’ють годинник, не варто. Якщо ви прокидаєтеся щоранку в один і той же час, не відкладаючи момент, коли встаєте з ліжка, ви легше нав'яжете певний ритуал, який допоможе вам пережити найважчі моменти дня. Що стосується ідеального часу пробудження, то це просто залежить від біологічних годин. В ідеалі вам слід прокинутися приблизно за півтори години до виходу з дому.
Втішна кава
Вранці немає нічого втішнішого, ніж скористатися гарною чашкою кави, щоб повністю прокинутися. І на сьогоднішній день на ринку є багато моделей якісного кавового еспресо, тож у вас є вибір.
Кава - стимулюючий напій, що діє на нейромедіатори центральної нервової системи. З цієї причини він покращує увагу, здатність концентруватись і протидіє сонливості. Численні дослідження показали, що помірне споживання кави - до двох чашок на день - стимулює певні когнітивні функції, такі як навчання та пам’ять. Крім того, антиоксиданти в каві захищають від окисного стресу, одного з механізмів, що викликають запалення в організмі.
Однак, хоча було доведено, що корисно споживати принаймні одну чашку кави на день, не рекомендується додавати в цей напій підсолоджувачі, вершки та спеції. Словом, випийте скоріше чорну каву або несолодкий еспресо, щоб скористатися перевагами для здоров’я.
Сніданок з усім
Це порада всіх дієтологів. І все ж багато людей не снідають через брак часу або просто через те, що вони не голодні. Однак було доведено, що ті, хто відмовляється від сніданку, можуть зіткнутися з підвищеним ризиком розвитку діабету та резистентності до інсуліну, смерті від хвороб серця, підвищення рівня холестерину, високого кров'яного тиску та стресу. викликані втомою тощо.
Які рекомендовані продукти на сніданок? Білки, елементи, що містяться у всіх клітинах організму, усувають почуття голоду. Ідеальний сніданок, на думку дієтологів, повинен включати 13% білка для дорослого та 10% для дитини. Мова йде про дієтичні препарати з м’яса, яєць та молочних продуктів.
Фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину та цинк та забезпечують енергією, незалежно від того, чи ми обираємо свіжу або зневоднену версію. Ідеальний спосіб максимально використати фрукти - це смузі.
Повільний цукор забезпечує додаткову енергію і запобігає бажання згодом погризти різні менш корисні страви. Вибирайте цільнозернові, які містять складні вуглеводи, забезпечуючи енергією весь ранок.
Додайте невелику кількість корисних жирів, таких як солоне масло, мигдальне масло, каштановий крем або мед або варення. Вранці дозволяється все, але в помірних кількостях.
Гарячий напій
Це ідеальний спосіб зволожити організм після нічного сну. Наприклад, вода з лимоном (з високим вмістом вітаміну С) або гарячий чай, багатий на вітаміни групи В, С та Е. Чай рекомендується вживати без цукру та молока, і так ви не будете приносити в організм зайвих калорій. Якщо ви не любите чай, вибирайте фруктовий сік.
Трохи руху
Багато людей не дуже мотивовані робити вправи вранці. Але для початку нового дня вам не потрібні спортивні змагання. Ви можете просто займатися йогою або розтяжкою, і такі заходи дозволять тілу прокинутися і киснути. Навіть застелення ліжка є формою фізичного навантаження. Або кілька віджимань і згинань колін. Якщо ви звикли до цього, ви можете виділити п’ять хвилин свого ранкового розпорядку для медитації або виконання дихальних вправ.
Крім того, якщо це не надто далеко, вирушайте на роботу пішки або на велосипеді, замість того, щоб користуватися громадським транспортом або їхати на таксі.
Теплий душ
Завершіть ранкову процедуру душем, але не дуже гарячою водою, оскільки ефект буде протилежним очікуваному. Навіть якщо на вулиці холодно, тіло звикне до температури навколишнього середовища. Почніть із струменя теплої води, потім знизьте температуру на кілька градусів для стимулюючого ефекту.
Наскільки корисним був цей допис?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!
Середня оцінка 0/5. Кількість голосів: 0
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Якщо ви знайшли цю публікацію корисною .
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Вибачте, ця публікація вам не допомогла.!
Розкажіть нам, як ми можемо покращити цю публікацію?