Здоровий цибульний пиріг Низькокалорійний, з високим вмістом білка цибульний кіш

Здоровий цибульний пиріг | Низькокалорійне гасіння цибулі з високим вмістом білка

602 Ккал | 93г білка | 23г вуглеводів | 15г жиру

Мойн мойн шановний Комунітет,

Сьогодні я перетворив стару добру класику на здорову версію для вас: цибульний пиріг!

Зазвичай пиріг з цибулі готують з кляр-олійним тістом або дріжджовим тістом, а начинка складається зі сметани, бекону і часто багато сиру, а також цибулі. Це означає, що цибульний пиріг не тільки дуже складний у приготуванні, але й, як правило, відносно калорійний, а не страва, яку ви готували б щодня.

Але я тут заходжу 😉

Оскільки IQs Kitchen OnionQuchen є низькокалорійним, багатим білком і робиться дуже простим!

Для тіста ми використовуємо суміш несмачного загального білка та мигдального борошна, щоб ми могли заощадити багато вуглеводів та значно збільшити вміст білка.
Начинка складається з нежирного кварку, легкого сиру та яйця - і звичайно цибулі. Я визначився з вегетаріанським варіантом, але якщо ви хочете, можете, звичайно, також додати кубики шинки з низьким вмістом жиру.

Ви зовсім не можете подружитися з цибулею? Тоді чому б не спробувати моє кіш із шинкою та брокколі чи кіш із спаржею та помідорами 🙂

OnionQuchen чудово смакує як теплим, так і холодним. Тому він ідеально підходить як страва для приготування їжі, якою ви можете насолоджуватися в дорозі.
Кількості розраховані на одну порцію, що я завжди вважаю дуже практичним. Ви також можете подвоїти рецепт і поділитися цибульним пирогом з друзями чи родиною. OnionQuchen також чудово підходить як сувенір для фуршету. Ви також зможете переконати критиків, що корисне також може бути смачним 🙂

Сподіваюся, вам сподобається підготовка та сподіваємось на ваші відгуки про ZwiebelQuchen!

З найкращими побажаннями від IQs Kitchen

Іди за мною теж Instagram, якщо ви щодня шукаєте нові ідеї рецептів

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Інгредієнти для грунту

• 50г знежиреного мигдального борошна
• 30 г загального білка "несмачний"
• 3г розпушувача
• дрібка солі
• Часниковий порошок
• Постріл води

Інгредієнти для начинки

• 200г нежирного кварку
• 1 яйце
• 30г нежирного тертого сиру
• 1 велика або 2 маленькі червоні цибулини (нарізані тонкими смужками)
• 1 зелена цибуля (зелена частина)
• Цибуля свіжа
• Солоний перець
• Часниковий порошок

підготовка

1. Наріжте овочі кубиками, розігрійте духовку до 170 ° і обробіть інгредієнти для основи тістом, яке легко замісити і розкачати. Будьте обережні з вмістом води, щоб тісто не стало занадто липким. Розкачайте трохи більше, ніж каструля, щоб краї можна було скласти.
2. Тим часом пасеруємо смужки цибулі на сковороді з легким покриттям. Змішайте з рештою інгредієнтів для начинки і викладіть на основу.
3. Випікайте близько 35 хвилин, а якщо поверхня стає занадто темною, накрийте циш цибулі алюмінієвою фольгою.

---