Здоровий до осені - ці 7 порад підтримуватимуть вас у формі!
Настала осінь. Червоне та золоте листя, з одного боку, вологі та дощові дні - з іншого. Той чи інший скаржиться на часті застуди під час цього переходу від літа до зими. Щоб полегшити вам перехід, сьогодні ви отримаєте 7 ефективних порад щодо здорові до осені отримати.
Осінній час - холодний сезон?
Чи обов’язково застуджуватися або заражатися шлунково-кишковим грипом восени? Кожен повинен реагувати на вологі та холодні дні нежиттю?
Ні, він не повинен! Правильними звичками, здоровими порадами та природним переходом з літа на зиму ви можете зміцнити свою імунну систему в повсякденному житті. З посиленою імунною системою ви рідше хворієте і насолоджуєтесь осінню повною мірою!
Менш хворі - я в першу чергу маю на увазі вірусні інфекції, такі як грип, застуда, корона та інші.
Якою б прекрасною не була осінь, імунна система може бути ослаблена в холодні вологі дні.
Які проблеми особливо поширені восени?
Три найпоширеніші заручники восени - це стара добра застуда, проблеми зі сном та шлунково-кишковий грип.
A холодний загальний термін для інфекційного захворювання з вірусами застуди, вірусів грипу.
Ці віруси атакують слизові оболонки, особливо холодної та вологої осені. Якщо імунна система ослаблена, вони швидко поширюються, атакують імунні клітини та інфікують весь організм. Зазвичай імунна система може перемогти віруси протягом декількох днів. Де хворі дні не завжди приємні.
Проблеми зі сном впливають на більшість людей у Німеччині. Коли ми переходимо з літа на зиму, змінюється і наш внутрішній годинник. Для більшості людей ритм природно зміщується приблизно на 2 години. Проблеми зі сном є прямим наслідком того, що повсякденна робота не завжди адаптується до нашої хронобіології.
Шлунково-кишковий грип також поширені. Вони можуть бути викликані вірусами або бактеріальною інфекцією шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на шлунково-кишковий грип, багато людей тягнуться до роботи і підкреслюють, що «вони в порядку». Це не завжди доцільно, оскільки хвороба може поширюватися дуже швидко, навіть на роботі.
Якщо ви все одно йдете на лікарняний із шлунково-кишковим грипом, ви можете дати своєму тілу правильні поради, які допоможуть йому швидше відновитись. Наведені нижче поради сьогодні допоможуть.
Як можна обійти звичні осінні проблеми?
Імунну систему потрібно зміцнювати!
Це найважливіше правило восени, якщо ви хочете запобігти хворобам: Імунну систему потрібно зміцнювати! Це не можна сприймати як само собою зрозуміле, влітку імунна система поляризується дещо інакше, ніж взимку. Довгі дні, сонячні промені та інша їжа влітку мають прямий вплив на імунний дисбаланс та їх активність.
Найважливіші поради спрямовані на зміцнення імунітету. Але режим сну також слід скорегувати:
Наші Денно-нічний ритм зміни приблизно на 2 години, обов’язкова зміна часу наприкінці жовтня може лише частково це компенсувати. Якщо це можливо, бажано попросити про гнучкий час і розпочати роботу на 1-2 години раніше чи пізніше, залежно від вашого біоритму. Це все частіше підтримується роботодавцями.
Якщо ви фрілансер або можете собі це дозволити, ви можете впевнено встановити будильник на 1-2 години пізніше, ніж влітку, і можете працювати довше до обіду. Також важливо дотримуватися гігієни сну.
Дні стають коротшими, повітря стає холоднішим, але все одно свіже повітря під час сну важливо. Це легко сказати, але дуже мало людей звертають увагу на належну гігієну сну і воліють скаржитися на проблеми зі сном.
Рекомендується хороший, щоб швидко налагодити організм і почати рано вранці, незважаючи на темні дні Ранкова рутина. Там з’являється перша підказка списку нижче. У збереженій статті про ранкову рутину ви отримаєте хороші поради щодо того, як перейти від сварливої людини до рано встаючого!
Тепер дізнайтеся найкращі поради, як здорово пережити осінь:
Найкращі поради, як пережити осінь здоровою
Наступні поради спрямовані на те, щоб зробити наш внутрішній годинник оточує і те Імунна система стійко зміцнюється стає. Більшість статей на SchnellEinfachGesund стосуються здорових звичок, які можна легко включити в повсякденне життя.
Це не панацея, але багато простих і здорових звичок з часом будують здорове повсякденне життя і мають тривалий вплив на здоров’я.
No1 Холодний душ
Холодний душ особливо хороший для підготовки організму та імунної системи до холодних днів та ночей. Це не тільки нагріває власний термогенез нашого організму (вироблення тепла від спалювання жиру), але й стійко зміцнює імунну систему. Я рекомендую холодний душ прямо вранці.
# 2 вітамін D.
Дні стають коротшими і темнішими, і більшість людей ковзає до дефіциту вітаміну D. Зимова депресія є явною ознакою занадто малої кількості вітаміну D, і її слід попереджати заздалегідь. Вітамін D також дуже важливий для розвитку активної, але не запальної, імунної системи.
Ми рекомендуємо регулярно вимірювати рівень вітаміну D у крові та приймати відповідні дієтичні добавки. Хорошим емпіричним правилом, яке добре працює для багатьох людей, є 5000 I.U. Вітамін D3 на день, ідеально поєднується з вітаміном K2 і магнієм.
№3 лампа денного світла
Ви рано встали, і все ще темно? Ви задаєтеся питанням, як прокинутися таким чином?
Інвестуйте в лампу денного світла. Поки ви снідаєте, п’єте каву чи щось читаєте, вас може опромінити це дуже яскраве світло.
Для організму це щось на зразок сходу сонця, відповідно ваша надниркова залоза виробляє кортизол, який змушує вас прокидатися рано. Хороша лампа для денного світла від Beurer коштує близько 80-90 євро і прослужить кілька років. Я не пошкодував про покупку ні секунди!
No4 Осінні суперпродукти
Є кілька суперпродуктів, які дозріли восени і їх можна регулярно їсти. Вони сприяють здоровій імунній системі та здоровому шлунково-кишковому тракту здоровим та природним способом:
Лікувальні гриби Шиітаке, Майтаке, Рейші та Кордицепс особливо ефективні, але шипшина, гарбуз, яблука та буряк також цінні для вашої імунної системи.
Незалежно від того, зібраний він у дикому вигляді чи щойно придбаний, восени сезон високий, тому захопіть його!
Класика восени: такі суперпродукти, як гарбуз, у високий сезон!
№5 кістковий бульйон
Запитайте про старі кістки у м’ясної стійки або у м’ясника. Зазвичай завжди є старі кістки або кістки мозку, які ви можете придбати за низькою ціною.
Проваріть їх приблизно 3 години з кількома спеціями та яблучним оцтом і приготуйте власний кістковий відвар. Окрім колагену, він містить численні змащувальні речовини та слизові речовини, які регенерують та зміцнюють слизові шлунково-кишкового тракту.
No6 спорт
На вулиці стає холоднішим і темнішим, але не слід відходити, як білка в сплячці. Вправи важливі для серцево-судинної системи та імунної системи навіть при більш прохолодних температурах.
Переконайтеся, що одягаєтеся відповідно тепло, якщо ви не впевнені, чи зможе ваша імунна система з цим впоратися.
No7 зелений чай
Влітку зелений чай має охолоджуючий ефект, взимку стимулює і зігріває. Всього одна чашка зеленого чаю на день значно знижує ризик розвитку раку, підтримує здорове спалювання жиру та імунну систему.
Післяобідня чашка повинна бути придатною для більшості людей.
Висновок - здоровий до осені
За допомогою цих порад ви ефективно і здорово переживете осінь. Імунна система, слизові оболонки та шлунково-кишковий тракт стабільно зміцнюються, і внутрішній годинник може легше адаптуватися до темних місяців.
Які ваші улюблені поради щодо збереження форми та активності восени? Не соромтеся писати мені коментар нижче!