Здоровий і підготовлений до повсякденної роботи

Нудота, втома або тяга часто перетворюють повсякденну роботу під час вагітності на біг на великі відстані. Як підтримувати себе та свою дитину у формі!

Якщо ви не належите до вагітних з високим ризиком, в основному немає нічого проти роботи до останніх кількох тижнів вагітності. Закон про захист материнства забезпечує належний захист матері та дитини на роботі. Тим не менше, робочий день іноді може стати випробуванням під час вагітності. Наприклад, коли ранкова нудота вражає під час першої зустрічі або ви боретеся з безпрецедентною втомою, тоді як вам доводиться концентруватися на важливому терміні.

Наша порада

З’їдайте 1 порцію фруктів або овочів частіше між ними, наприклад:

1 яблуко, 1 банан, 1 апельсин або 1 персик
2 жмені полуниці, малини або винограду
5 чорносливу або кураги
1 невелика кольрабі, 1 болгарський перець або 3 помідори (сирі або на пару)
2 жмені салату
2 жмені парової брокколі, шпинату або грибів (приблизно 125 г)

1. Як зарядити батарею для роботи?

Незважаючи на нудоту або огиду до їжі, важливо підтримувати свою витривалість з точки зору енергії та поживних речовин. Оскільки ваші потреби зараз особливо високі - це не означає, що ви повинні їсти за двох, але вдвічі здоровіше. Зрештою, збалансоване харчування під час вагітності - це не тільки запорука здоров’я, але й підтримка фізичної форми на роботі. Свіжі овочі та фрукти, молочні та зернові продукти, м’ясо з низьким вмістом жиру та морська риба з високим вмістом жиру, такі як лосось або скумбрія, повинні регулярно бути у вашому меню.

Як пережити нестабільні перші 3-5 місяців вагітності, мало часу та нерегулярний час прийому їжі:

Тримайте корисні закуски під рукою у шухляді свого столу
Візьміть із собою фрукти, овочеві палички або готові бутерброди, коли перебуваєте в дорозі - це захищає від обіцянок на винос та пекарні.
Якщо ви не їсте тепло в обідній час у їдальні, готуйте здорову їжу на вечір.
Багато пийте і завжди майте під рукою повну пляшку з водою.
Уникайте відвідування кавомашини, яка часто є обов’язковою в офісі.

2. Як я впораюся з хворобою вагітності?

Так звана ранкова нудота страждає до 90 відсотків усіх майбутніх мам. Незважаючи на свою назву, він може отримати вас у будь-який час доби. Якщо ви схильні до блювоти, у вас у кишені завжди повинні бути краплі або спреї для дихання та паперові серветки. Багато жінок клянуться сухарями, сухарями, бананами, горіхами, імбиром або сухофруктами проти вагітності. Ці продукти зв’язують шлункову кислоту. Найкраще зробити це - взяти трохи, як тільки прокинетесь, сидячи в ліжку, і завжди мати запас на столі. І пийте багато - особливо води, а також шприц-соків, фруктових або трав'яних чаїв! Чай з ромашки та м’яти може полегшити відчуття неприємних відчуттів у шлунку.

3. Як я доглядаю за собою та своєю дитиною на роботі?

Найвищі показники під час вагітності? Зараз точно не найкращий час для цього, адже вагітність сама по собі досить висока. Ваше тіло працює на повній швидкості 24 години на добу. Тож цілком нормально, якщо ви не можете керувати своїм звичайним навантаженням. Залишайтеся спокійними і не перевантажуйте себе. Регулярний відпочинок тепер повинен бути таким же пріоритетом, як здорове харчування. Дайте собі перерви, поставте ноги якомога частіше. Згідно із Законом про захист материнства, вагітним не дозволяється робити більше перерв, ніж іншим працівникам, але тим, хто повинен постійно сидіти, дозволяється ненадовго перервати свою роботу: встати, погуляти, на мить підняти ноги.

Зручний одяг та ергономічно якісний офісний стілець зараз для вас обов’язкові. Якщо ви багато стоїте або сидите, компресійні колготки можуть бути дуже корисними - вони також працюють проти варикозу під час вагітності. Перш за все, намагайтеся не піддаватися стресу: вправи на розтяжку між ними або йога та короткі прогулянки після роботи роблять дива. До речі, усі види спорту, придатні для вагітних, зараз для вас корисні: ваше тіло залишається еластичним, а ви, як правило, більш врівноважені та витриваліші.

Трохи організувавшись та розслабившись, ви зможете "справлятися" з повсякденною роботою навіть під час вагітності. Ваша витривалість буде винагороджена: чим довше ви залишаєтеся на роботі, підтримуєте професійні контакти та тренуєте свою стійкість, тим легше вам буде повернутися до роботи пізніше.