Здоровий кишечник • те, що його обтяжує; що допомагає HÖRZU
Ви відчуваєте млявість і майже трохи хворієте? Ви страждаєте від почуття ситості та млявості, часто у вас поганий настрій, і кілограми, які ви хотіли скинути, теж не працюють? Тоді може бути, що причина всього цього криється у ваших кишках.
Просто травний орган? Ні. Тому що навіть якщо кишечник насправді відіграє важливу роль у розщепленні та переробці нашої їжі - його роль в інших важливих для нашого здоров’я функціях також не слід недооцінювати. Наскільки різноманітна його місія і наскільки вона важлива для нашого добробуту, ми часто помічаємо лише тоді, коли щось не так.
Можливі наслідки порушення кишкової флори
Зачаровує багатьох: кишечник і бактерії (мікробіоми), які мешкають на його дивовижно великій площі, є обов’язковими для захисту нашого організму від патогенних мікроорганізмів. Ця вирішальна роль у нашому імунному захисті також спонукає вчених назвати його нашим "супер органом". Тож не дивно, що якщо кишкова флора порушена, це може мати різні наслідки. Ми перерахували деякі з них:
• хронічна втома і втома
• сприйнятливість до інфекцій
Сортувати та відбиватися
Все, що ми поглинаємо із зовнішнього світу через їжу та ін. Потрапляє в кишечник. Що з цього корисне для нас, обробляється далі і допускається потрапляння в кров, а що повинно якнайшвидше покинути тіло, вирішується тут. Для цього кишкові бактерії повинні бути у верхній формі, і звичайно сама слизова оболонка кишки повинна бути цілою.
Що ми сумуємо
Деякі речі, які стали нормальними в наші дні, ускладнюють інтерпретацію сигналів, які надсилає наш кишечник, як тільки баланс порушується. Існує стрес, якому багато хто постійно піддається. Вживається широкий спектр ліків, а антибіотики призначаються занадто часто, що може мати великий вплив на нашу кишкову флору. Є також токсини навколишнього середовища. Всі фактори, що викликають проблеми у нашому кишечнику. Але помітне «бурчання» після їжі та постійне виснаження приймаються як повсякденний побічний ефект, який бореться з втомою за допомогою кави.
Це схоже на тих, хто хоче схуднути. Одна дієта за іншою випробовується із збільшенням рівня розчарування, оскільки бажаний успіх не хоче здійснитися. Але крім того, що дикі зміни в харчуванні в будь-якому випадку не є гарною ідеєю, з чистого гніву та остаточної відставки ми пропускаємо, що справжня перешкода часом не в нашій голові чи любовних ручках, а в кишечнику. Насправді доведено, що склад кишкових бактерій у людини з нормальною вагою відрізняється від складу кишечника.
"Негерметична кишка": Проникний кишечник
Тому той факт, що наша кишкова флора знаходиться в рівновазі, дуже важливий для захисту від чужорідних речовин, які не повинні потрапляти в наш організм. Якщо рівновага порушується і клітинні зв’язки слизової оболонки кишечника в кінцевому підсумку пошкоджуються, природний бар’єр піднімається і кишечник стає проникним. Англійською мовою явище називається «негерметична кишка». Термін, який зараз частіше використовується нами.
Що тоді трапляється? Імунна система приймає небажані сторонні речовини, імунний захист стає активним. Невеликі запальні реакції провокуються, і зловмисників тримають під контролем. Крім того, імунна система стає більш сприйнятливою до патогенних мікроорганізмів при постійному застосуванні проти чужорідних речовин. Крім того, «капітальний ремонт» захисного механізму може також негативно вплинути на настрій і забезпечити швидше накопичення жиру в організмі.
10 порад для здорового кишечника
На щастя, можна спеціально підтримати кишкову флору та допомогти їй зберегти або відновити баланс. Ми зібрали десять порад, які ви можете спробувати за медичною допомогою:
• 1. Ретельно пережовуй, їж повільно: Завдяки цьому їжа, яку ви їсте, легше засвоюється, і ви також можете насолоджуватися нею свідомо.
• 2. Менше молочних продуктів: Альтернатив класичному коров’ячому молоку вже давно не бракує. А зі зменшенням кількості продуктів ви також зменшуєте слизовий та засмічуючий ефект молочного білка.
• 3. Зверніть увагу на низький вміст клейковини: Клейкий білковий глютен міститься в таких злаках, як пшениця, жито та ячмінь. Він важко засвоюється, деякі люди чутливі до нього. Тому може бути варто вдатися до продуктів, виготовлених з альтернативних варіантів або псевдозернових культур, таких як амарант, лобода, гречка, пшоно.
• 4-й масаж: Не тільки спина, а й живіт радіють від (щоденного) короткого масажу. Ви можете зробити це самостійно, це корисно для вас і допомагає зменшити проблеми з травленням.
5. Рух: З такою великою кількістю проблем зі здоров’ям регулярними фізичними вправами є гарна ідея. Кишечник також щасливий, коли люди рухаються, і досить короткої прогулянки на день!
6. Багато пийте: Цей захід не тільки радує вас, а й кишечник. Ідеально принаймні два літри на день, бажано переважно чиста вода або несолодкий чай.
• 7. Харчові волокна: Значно неперетравлені, багаті клітковиною компоненти переважно рослинної їжі корисні для нашого травлення, оскільки вони набрякають у нашому кишечнику, збільшуючи тим самим об’єм стільця та сприяючи швидшому «виведенню» вмісту кишечника. Крім того, вони служать їжею для корисних кишкових бактерій. Дієтичні волокна містяться у цільнозернових продуктах, а в більш легкозасвоюваній формі - у лляному насінні, кокосовому борошні та тигрових горіхах. Обережно: для того, щоб вони добре набрякали, клітковині потрібно багато рідини. При дієті з високим вмістом клітковини в ідеалі слід випивати три літри на день.
• 8. Пробіотична їжа: Вони також позитивно впливають на кишкову флору та імунну систему. Підійде їжа з молочною кислотою та біфідобактеріями або ферментована, така як квашена капуста та комбуча.
• 9. Лушпиння псиліуму: Вони зв’язують токсини та гази, містять регенеруючу слиз і таким чином сприяють очищенню та регенерації шлунково-кишкового тракту.
• 10-а клізма: Клізма може допомогти, наприклад, при запорах і стимулювати дефекацію. Однак це робиться лише після консультації з лікарем. Також тому, що після клізми кишкова флора повинна бути повністю перебудована, і ви повинні знати, як її підтримувати.