Здоровий, незважаючи на діабет
Шматок пирога або нуга-бар - кулінарні насолоди для тих, хто має ласуни, небезпечні калорії для багатьох діабетиків? Це насправді не правильно. Тому що навіть діабетики можуть насолоджуватися солодощами.
Шоколадний рахунок
Для діабетиків висококалорійний шоколад має і хорошу сторону: вони точно знають, скільки в ньому цукру і скільки інсуліну потрібно вводити. Дієтичний шоколад, навпаки, містить замінники цукру. Вони не так швидко підвищують рівень цукру в крові. Однак їх вміст часто вказаний на упаковці занадто високим. Кожному, хто дотримується неправильних вказівок виробника під час ін’єкції, загрожує гіпоглікемія. Підсолоджувачі, такі як аспартам, не становлять такої небезпеки. Вони підсолоджують лимонади або цукерки - без будь-яких калорій. Але такого поняття, як безкалорійний шоколад, не існує. Тому для діабетиків із солодким зубом замість дієтичних продуктів краще мати «справжні» солодощі, рахувати кількість цукру і не бити його бездумно. Оскільки ожиріння є не тільки фактором ризику діабету, але і вторинних захворювань, таких як затвердіння артерій або високий кров'яний тиск.
Цільне зерно замість смаженої свинини
Тому здорове харчування важливо. Те, що стосується діабетиків, стосується і діабетиків: важливо вживати стільки калорій, скільки спалено. Наприклад, нежирне молоко містить лише вдвічі менше калорій, ніж свіже. Шинка або індичка ніде не такі жирні, як салямі або печінкова ковбаса. Але без жиру теж не обійтися. Альтернативою тваринним жирам є оливковий гай або ріпакове поле. Рослинні олії містять ненасичені жирні кислоти і покращують рівень холестерину. План здорового харчування також включає п’ять порцій фруктів та овочів щодня. У меню все ще бракує вуглеводів. Навіть у діабетиків вони повинні складати 50 відсотків споживаних калорій. Найкраще підходить картопля, хліб із зерна, макарони з цільної пшениці та бобові. Вони підвищують рівень цукру в крові лише повільно і роблять вас довшими. Цілісні зерна також здаються на довгий час приємними для організму. Дослідження показали, що це покращує метаболічні показники в довгостроковій перспективі.
Вправа при цукровому діабеті
Вправи також корисні для метаболізму - навіть якщо вони не працюють належним чином. Тренування спалюють більше калорій, стимулюють кровообіг, покращують рівень ліпідів у крові та більш чутливі до інсуліну. В якості запобіжного заходу діабетики завжди мають при собі шматочок глюкози, щоб рівень цукру раптово не впав під час пробіжки. Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, вам слід повільно вдосконалюватися - і не бігти марафоном відразу. Постраждалим найкраще обговорити зі своїм лікарем, як фізичні вправи впливають на необхідний їм інсулін.