Здоровий сніданок Це порада Німецького товариства з харчування
Особливо якщо мова йде про здорове харчування, рекомендації, здається, часто змінюються. Зараз є поради щодо здорового сніданку від Німецького товариства з харчування.
Ось так міг виглядати здоровий сніданок
За даними Товариства з харчування, здоровий сніданок складається з трьох компонентів:
- Частина вашого сніданку повинна складатися з фруктів та овочів. Оскільки ми повинні їсти три порції овочів і дві порції фруктів на день, ми досягнемо квоти швидше, якщо почнемо рано вранці.
- З овочами може бути трохи складно рано вранці. Але що завжди вдається - це огірки, помідори та цибуля-лук зі смачним хлібом з непросіяного борошна.
- Це підводить нас до другої складової здорового сніданку: енергійної та довготривалої клітковини у вигляді цільнозернового хліба або мюслі. Мюслі краще робити самостійно, оскільки готові мюслі зазвичай містять багато цукру. Однак цукор аж ніяк не є частиною здорового сніданку. Натомість використовуйте грубу вівсяну кашу з молоком або йогуртом і змішуйте все це зі смачними фруктами. Так ви зможете легко вмістити порцію фруктів.
- Як третій компонент, також є хороший приплив рідини. На додаток до кави та чаю, які більшість людей і так п'ють, слід також випити склянку-другу води - в ідеалі відразу після вставання.
Якщо ви щоранку додаєте у воду половину або цілий лимон, ви будете буквально переповнені енергією.