Здоровий сніданок Це те, що радять фахівці для ідеального початку дня

Здоровий сніданок не представляє труднощів: Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує порцію фруктів або овочів, цільнозернових продуктів і достатню кількість рідини. Ці три компоненти завжди повинні бути включені.

Цього легко досягти за допомогою смачного мюслі * або бутерброду з непросіяним борошном, кави вранці та додаткової склянки води.

Ідеальний здоровий сніданок: це порада Німецького товариства з харчування

DGE рекомендує три компоненти, які повинен містити сніданок, щоб вважатись здоровим. З одного боку, це одна порція фрукти або овочі. Ви також повинні цільнозернові продукти як їсти крупу або цільнозерновий хліб. Також має бути для адекватне зволоження поважати. Бажано через воду або несолодкі напої.

Здоровий сніданок: це порада Німецького товариства з харчування

Німецьке товариство харчування радить, щоб здоровий сніданок повинен складатися з трьох компонентів. Це: фрукти або овочі, цільнозернові продукти і досить рідина.

Також читайте:

Здоровий чи шкідливий: Ви також можете їсти занадто багато фруктів?

Порція фруктів або овочів

Корисний сніданок однозначно включає порцію фруктів або овочів. DGE радить щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Оскільки показано, що це зменшує ризик серцево-судинних захворювань та підтримує фізичну форму. Щоденні п’ять порцій фруктів та овочів повинні складатися з трьох порцій овочів і двох порцій фруктів.

Точніші цифри: Ви повинні споживати близько 400 грамів овочів та близько 250 грамів фруктів щодня. Найкраще їсти з кожним основним прийомом їжі, а також фруктово-овочевий раціон між ними - це найпростіше зберегти, якщо ви починаєте зі сніданку.

Порція цільнозернових продуктів

На додаток до овочів або фруктів, на сніданок слід їсти цільнозернові продукти. Наприклад у вигляді мюслі * або хліба з цільного борошна або булочок. Тому що вони заповнюють вас надовго і надають тілу багато сили. Споживання цільнозернових продуктів також перераховано DGE у своїх десяти правилах здорового харчування.

На додаток до довготривалого постачання енергії, споживання цільнозернових продуктів також зменшує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Крім того, зменшується ймовірність захворювання на рак товстої кишки, порушення обміну ліпідів та серцево-судинні захворювання. Згідно з DGE, на день слід споживати близько 30 грамів клітковини - і цього багато в цільнозернових продуктах.

Досить рідини

Також дуже важливо для здорового сніданку: достатнє споживання рідини - зрештою, ви не мали що пити цілу ніч. DGE рекомендує воду або несолодкі напої, такі як чай *. Нарешті, споживання підсолоджених напоїв сприяє ожирінню і, отже, цукровому діабету 2 типу.

Також слід утриматися від алкоголю - суспільство повністю не радить цього. На додаток до ранкової кави, слід також пити достатню кількість води, щоб відновити зволоження організму.

DGE: Десять правил здорового харчування

DGE містить десять правил здорового харчування. На своєму веб-сайті компанія також пропонує поради щодо здорового харчування. Ми маємо для вас десять порад щодо харчування:

Різноманітна дієта
П’ять порцій фруктів та овочів на день
Споживайте цільнозернові продукти
Вживайте молочні продукти щодня, рибу двічі на тиждень, м'ясо - лише рідко (300-600 грамів на тиждень)
Споживайте рослинні жири *
Вживайте мало цукру і солі
Пийте переважно воду, не підсолоджуйте напої та алкоголь
Готуйте їжу акуратно
Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею
Слідкуйте за вагою тіла та вправами

Висновок: фрукти та овочі, цільнозернові продукти та достатня кількість рідини

До здорового сніданку входять три компоненти: порція фруктів або овочів, цільнозернові страви та велика кількість рідини. Ідеально підійдуть смачні домашні мюслі з фруктами або цільнозерновий хліб, прикрашений овочами. Окрім кави вранці, слід також пити воду або несолодкий чай, щоб заповнити запаси води в організмі.

* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.