Здоровий завдяки фізичним вправам Активність може запобігти захворюванням

Для цих функцій потрібні файли cookie. До налаштувань

Як виглядає здоровий спосіб життя? Крім повноцінного харчування, важливу роль відіграють фізичні вправи. Ті, хто часто фізично активний, можуть зміцнити свою імунну систему, запобігти хворобам - і більш задоволені. Для цього ніхто не повинен стати найкращим спортсменом.

З одного погляду

Ті, хто фізично активний, можуть протидіяти та запобігати різноманітним захворюванням.
Вправи стимулюють метаболізм та імунну систему, виробляється більше імунних клітин, а також спалюються калорії.
М’язи, серце та інші органи стимулюються рухами, і виділяються ендорфіни (гормони щастя).
Крім того, стрес і напругу можна зняти за допомогою фізичних вправ, що позитивно впливає як на самопочуття, так і на здоров’я.
Навіть такі прості заходи, як підйом по сходах і регулярні прогулянки, підвищують продуктивність.
У дітей фізична активність сприяє руховому, когнітивному, психосоціальному та емоційному розвитку.

Примітка: Інформація в цій статті не може і не повинна використовуватися як заміна візиту до лікаря, а також не повинна використовуватися для самодіагностики або самолікування.

Рухайтеся більше, живіть здоровіше

Більшість дорослих значну частину часу проводять сидячи - за столом, на дивані чи в машині. Як результат, ми не дозволяємо нашому тілу вправлятись загалом, і ризик погіршення здоров’я чи деяких захворювань зростає. Навпаки, ті, хто регулярно займається фізичною активністю, можуть запобігти багатьом захворюванням та підвищити свою працездатність та самопочуття.

Будьте активними: корисні для тіла та духу

«Пройдіться трохи, це допомагає!» Проста, але хороша порада, яка підтверджується раз за разом - будь то для гніву, повсякденного стресу, втоми чи головного болю. Пересування навколо насправді очищає голову, це допомагає думати і вимикатись, створює гарний настрій, а також дозволяє нам спати краще вночі.

Однак регулярні фізичні навантаження можуть також сприяти довгостроковому здоров’ю - або запобігати захворюванню. Для деяких захворювань, таких як високий кров'яний тиск, серцева недостатність, остеопороз, діабет, депресія та деменція, навіть було показано, що фізичні вправи можуть полегшити симптоми та замінити деякі ліки.

Чому високий кров'яний тиск небезпечний?

З наступного відео ви дізнаєтесь, що відбувається в організмі, коли у вас високий кров'яний тиск. Які наслідкові пошкодження може призвести високий кров'яний тиск і як знизити високий кров'яний тиск?

Скільки вправ добре?

Фізична активність корисна для вас на багатьох рівнях. Зміцнюються не тільки м’язи, суглоби та вся опорно-рухова система. Ті, хто фізично активний, також запобігають болю в спині. Імунна система та метаболізм приносять користь, серце та кровообіг тренуються, позитивно впливає на наше психічне здоров’я. Також виділяються гормони щастя (ендорфіни). Коротше кажучи: ми живемо здоровіше і в ідеалі хворіємо рідше.

Але скільки це має бути вправ? Ходити на біг щодня? Піші прогулянки час від часу або займіться йогою два рази на тиждень? Немає фіксованої формули - але загальні рекомендації.

Наступні моменти можуть допомогти з орієнтацією:

Згідно з визначенням Інституту Роберта Коха, діяльність із зміцнення здоров’я включає помірно напружені заходи на витривалість (так звані «аеробні» тренування), які спричиняють посилене дихання та пульс і виконуються щонайменше 10 хвилин. Приклади: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, футбол, плавання.
Заходи щодо зміцнення м’язів також корисні для здоров’я, оскільки сприяють працездатності та зміцнюють опорно-руховий апарат, суглоби, кістки, сухожилля та зв’язки. Приклади: силові тренування, пілатес, йога.

Відповідно до "Національних рекомендацій щодо фізичної активності та сприяння фізичній активності", до різних вікових груп застосовується таке:

Наступне стосується всіх вікових груп: По можливості слід уникати тривалого часу сидіння. Тривале сидіння збільшує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, ожиріння, деякі типи раку та серцево-судинні захворювання. Невеликі одиниці руху повинні займатися сидінням знову і знову - наприклад, короткі прогулянки, робота стоячи або зустріч під час ходьби.

Що таке діабет 2 типу?

Наступне відео повідомляє про можливі симптоми, причини та методи лікування діабету 2 типу.

Важливо знати: Якщо ви хочете жити здоровіше в цілому та запобігати захворюванням, вам слід також звернути увагу на збалансоване харчування - з достатнім запасом рідини, великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових продуктів і якомога меншою кількістю готових продуктів, жирів, солі та цукру. Дізнатися більше про здорове харчування можна тут.

Протидіяти стресу фізичними вправами

Змінене професійне життя, яке визначається, серед іншого, численними побаченнями та зустрічами, крім відсутності фізичних вправ, призводить до більшої напруги через часовий тиск. Напруженню і болю в спині сприяє бурхливий порив і невеликі перерви, а також неправильне сидіння і занадто довгий час. Навіть незначні зміни в поведінці можуть змінити ситуацію та допомогти запобігти надмірному стресу та наслідкам для здоров’я:

Більшого руху на робочому місці можна досягти за допомогою простих заходів - наприклад, відвідуючи колег, замість того, щоб телефонувати їм.
Ви можете регулярно розтягуватися і розтягуватися або робити невеликі похитування рухами ногами. Також добре допомагає глибоке вдихання живота.
Вправи на шию і плечі також можна робити за столом.
Люди, орієнтовані на здоров’я, повинні спокійно обідати, а потім спланувати коротку прогулянку травою.
Щоб захистити спину, важливо правильно сидіти - хороший і правильно відрегульований офісний стілець або кульова подушка можуть мати велике значення.

Інтегруйте більше рухів у повсякденне життя - не будучи пригніченими

Немає сенсу реєструватися в марафонському бігу за кілька тижнів, щоб за ніч перейти від джмеля до супер спортсмена. З іншого боку, реалістичні цілі, які навмисно не ставлять занадто високо, можуть бути дуже хорошою мотивацією для інтеграції більшої кількості фізичних вправ та спорту у повсякденне життя.

Якщо ви зробите ще кілька кроків щодня, ви зможете відкрити насолоду від руху повільно і не перевантажуючись. На початку дуже допомагає вийти на зупинку раніше по дорозі на роботу і пройти частину шляху, взяти велосипед у гарну погоду і сходити перед ліфтом.

Найкраще шукати партнера для більших занять: довгі прогулянки та походи з родиною або біг підтюпцем, плавання та йога з друзями веселіші, ніж завжди вставати наодинці. Так само важливо підібрати правильний вид спорту для себе. По дорозі туди ви можете спробувати кілька речей і, якщо потрібно, звернутися за порадою до лікаря або тренера.

У дітей ви повинні підтримувати природний потяг займатися спортом з самого початку - наприклад, груповими екскурсіями та пішохідними та велосипедними турами або дегустаційними курсами у спортивному клубі. Це сприяє їхньому руховому, когнітивному, психосоціальному та емоційному розвитку, а також задоволенню від фізичних навантажень. Кожному, хто багато робить у дитинстві та підлітковому віці, згодом буде легше інтегрувати звичайну діяльність у повсякденне життя. Крім того, діти тренують своє сприйняття під час тренувань та розгулу навколо і можуть краще концентруватися, що допомагає їм вчитися.