Фізичні вправи, коли ми хворі Хороша ідея
Огляд
Якщо людина не в хорошій формі, чи повинні вони робити фізичні вправи або сидіти на місці, коли хворі? Як можна прийняти це рішення?
Людина може почуватись дуже добре після регулярної програми вправ, яку вона рідко пропускала.
Але раптом людині доводиться залишатися в ліжку через застуду. Що потрібно зробити?
Чи не відмовитесь ви від вправ на денний сон? Повернутися до попередньої програми буде важко після перерви в 1-2 дні?
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Спорт, коли ми хворі? Повинен чи не повинен?
Відповідь залежить від стану здоров’я людини. Наприклад, вправи, коли людина застуджена, нешкідливі, але якщо у них температура, вона ніколи не піде в тренажерний зал.
Лихоманка є обмежуючим фактором, стверджують фахівці спортивної медицини. Небезпечно робити вправи, що підвищують внутрішню температуру тіла у людини, яка вже має температуру; можливе погіршення самопочуття. Якщо у людини температура вище 38 градусів, йому доведеться триматися подалі.
Однією з рекомендацій фахівців у цих випадках є: "Якщо він може займатися спортом, займайся цим, якщо ні, то ні". Багато людей почуваються гірше, коли припиняють вправи. Але у випадку важкої форми грипу є всі шанси, що людина, про яку йде мова, не почуватиметься здатною до фізичних вправ.
Ще одна рекомендація полягає в тому, що якщо у людини лише закладений ніс, вона вже перебуває на лікуванні і не відчуває себе погано, вона може займатися спортом. Але якщо є труднощі з диханням, не рекомендується займатися спортом.
Кожен повинен знати свої межі. Якщо він погано почувається, він може віддати перевагу легкій ходьбі, а не бігу. Слід зменшити інтенсивність фізичних вправ або вправ йоги або пілатесу.
Медичний огляд може визначити дозволену інтенсивність фізичних вправ у людей з респіраторними захворюваннями. Якщо симптоми обмежуються верхніми дихальними шляхами, такі як дисфагія (біль у горлі, утруднене ковтання), закладеність носа, чхання та гіперслезія, дозволяються фізичні вправи. Якщо симптомами є кашель, м’язові болі, лихоманка, втома, пора «повісити» кросівки, поки ці симптоми не зникнуть.
Скільки триватиме перерва?
Нескладний застуда повністю зникне через 7 днів, якщо мова йде про дорослу людину. Застуда з ускладненнями, такими як бронхіт або синусит, може тривати 2 тижні. Симптоми кашлю та закладеності носа можуть тривати кілька тижнів без лікування. Загалом, холод, навіть без ускладнень, може спричинити поганий стан протягом 10-14 днів.
Спорт як засіб профілактики
Найкращий спосіб обійти ці проблеми - це не хворіти. Вправи можуть допомогти організму боротися з хворобами та інфекціями. Деякі експерти стверджують, що 30 хвилин регулярних фізичних вправ, 4 рази на тиждень, підвищують імунітет, підвищуючи рівень Т-клітин, що є важливим бар’єром організму проти інфекцій. Однак інтенсивне 90-хвилинне щоденне тренування, яке виконують високопродуктивні спортсмени, може призвести до зниження імунітету.
Правила профілактики під час занять спортом
Потрібно враховувати, що застуджена людина не передає вірус іншим людям у спортзалі. Як би почувались люди у спортзалі поруч із холодною людиною?
Цій людині доведеться бути обережним, щоб не дути ніс постійно. Йому доведеться мати рушник, який він покладе на використану побутову техніку і яким витерся після закінчення.
Значення частого миття рук не слід перебільшувати. Рекомендується мити руки до або після виходу з вітальні, до і після їжі, до і після користування громадським транспортом та при поверненні додому зі школи чи роботи. Ви також повинні мати під рукою в тренажерній сумці гель на спиртовій основі, який використовуватиметься, коли людина контактує з кимось, хто кашляє чи чхає.