Здоров’я - десять порад, як полегшити схуднення - подорожі
Вада в плані Трампа
Президент США, що відходить, вважав, що у нього є шанс остаточно перемогти на виборах у суді. Чому цей план не працює.
Нам ніхто не заважатиме
Вальтер Еммісбергер все життя боровся з панічними атаками та неясним страхом. Потім він виявляє файли свого життя, читає про лікарів, які тестували на ньому наркотики, коли він був дитиною, - і про владу, яка спостерігала.
Що великі мислителі порадили б у кризі Корони
Добре врядування - як це працює? Такі відомі філософи, як Платон, Макіавеллі чи Гегель, знайшли відповіді, які є важливими і сьогодні. Що б ви та інші мислителі сказали про вимогу до маски, протести проти Корони та роботу канцлера.
Мій дім - це мій офіс
Увімкнено електроенергію, увімкнено опалення: Ті, хто працює в домашньому офісі, незабаром зможуть вирахувати витрати зі своїх податків. Але щедрість має межі.
Нічого не станеться
Персональна відповідальність потрібна, щоб згладити криву. Просто смішно, як багато людей вважають, що їм точно не загрожує ризик - і для інших також немає загрози.
Жвавий, мертвий ключовий свідок
Одного разу загадкові мільйони Франца Бекенбауера дісталися функціонеру Мохамеду бен Хаммаму. Він міг би вирішити причину чемпіонату світу з Німеччини - але замість того, щоб запитати Катар, етики ФІФА оголосили його мертвим.
"Коли ви вийдете, починайте з нуля"
Протягом 20 років Габріеле Мецгер грала Чарлі в барі "Verbotene Liebe". Зараз серія перезапускається - і вона повернулася. Розмова про 4664 епізоди, які змінили ваше життя, та питання про те, чому акторська діяльність - жорстока професія.
"Я ніколи раніше не відчував такого відчуття повної втрати контролю"
Флавія з Ріо та Робін з Дюссельдорфа були розділені на місяці через обмеження на поїздки. Що вони дізналися про кохання в процесі.
Жінка, яка хоче відновити впевненість
Навіть у команді Обами Дженніфер Псакі довіряли багато робити. Після чотирьох років Трампа очікування майбутньої речниці Білого дому набагато вищі.
Найбільший туристичний проект на півдні Німеччини міг би бути збудований на місці старого складу боєприпасів. Про зірвану громадянську ініціативу та міністра, який таємно гуляє лісом з лобістом.
Здоров’я: десять порад, як полегшити схуднення
1 Знайдіть партнерів! I-AG може мати сенс на ринку праці, але схуднення працює краще в парі або в групі. Дослідження показали, що члени групи для схуднення мають кращу мотивацію, довше наполягають, а також втрачають більше кілограмів, ніж одинокі бійці. Зустрічі навіть не повинні відбуватися в реальному житті, деякі постачальники також надають підтримку електронною поштою або організовують чати для тих, хто хоче схуднути.
2 Ведіть журнал! Ви не писали жодного рядка в щоденнику за все своє життя? Ви також не підліток, який любить висловлювати свої найпотаємніші почуття? Незважаючи на це, у щоденнику їжі ви все одно записуєте все, що їсте щодня. І справді все. Шматочок шоколаду, який дає вам ваш колега, а також банан, який ви їсте перед сніданком. Через тиждень ви будете на півкілограма легше, без будь-якої дієти. Ті, хто ведуть скрупульозні записи, автоматично їдять менше.
3 Не рахуйте калорій! Якщо ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам, овочам та нежирному м’ясу, ви можете заощадити клопоту зі складанням калорій. Або ви хочете взяти з собою калькулятор кожного разу, коли ви йдете в ресторан і складаєте проміжний баланс після кожного прийому їжі? Ну, без постійних розрахунків життя набагато спокійніше, занадто багато розрахунків псує бажання життя. Втрата ваги також працює так, за умови, що ви введете правильну їжу в свій раціон.
4 Будьте скупими на жир! Коли мова заходить про схуднення, першорядне значення має кількість споживаного жиру. Один грам жиру забезпечує дев’ять калорій, а білки та вуглеводи - лише чотири калорії. Жир, якого тіло не заперечує, відкладається у погані часи, бажано в небажаних місцях, таких як шлунок або стегна. Щоб цього не сталося, слід економно вживати масло і олії, а також стежити за прихованими жирами в ковбасі та готових стравах.
5 Читайте етикетки під час покупки! Тут ми говоримо не про цінник, а саме про харчові дані на звороті упаковки. Завжди вибирайте найменш жирну альтернативу. Якщо на ньому немає абсолютної кількості грамів, зверніть увагу на перелік інгредієнтів: чим далі є жир, тим більше його в продукті. Ще одне слово про покупки: Ніколи не ходіть до супермаркету з бурчанням живота, інакше існує великий ризик того, що ви принесете додому занадто багато калорійних бомб.
6 Їжте повільно! Коли ви їсте, концентруйтеся виключно на вмісті тарілки і не займайтесь нічим іншим, як читанням чи переглядом телевізора. Після початку прийому їжі для того, щоб наш мозок повідомив про «повний», потрібно від 15 до 20 хвилин. Тож не поспішайте і добре пережовуйте кожен укус.
7 Не пропускайте їжу! Їсти слід не менше трьох разів на день. Якщо ви не витримуєте, ви можете також просунути дві невеликі закуски між ними. Це дозволяє уникнути харчової тяги та підтримує постійний рівень цукру в крові.
8 Пересувайтесь! Заняття спортом здорові навіть без волі до схуднення. Але регулярні фізичні вправи - неперевершений союзник у боротьбі із зайвими кілограмами. Однак це повинно тривати принаймні 30 хвилин два-три рази на тиждень. Вбудуйте рух у своє повсякденне життя, підніміться на кожну сходи пішки і залиште ліфт ліворуч. Або їздити на велосипеді замість машини.
9 Пробачте собі промахи! Шматок вершкового торта з післяобідньою кавою? Плитка шоколаду безпосередньо перед сном? Жирний каррівурст як проміжний курс? Якщо ви не плануєте кар’єру професійного баскетболіста, ви можете раз у раз збожеволіти. Акцент робиться зараз і тоді. Будьте поруч зі своїми прослуховуваннями, насолоджуйтесь ними без почуття совісті, але поверніться до своєї дисциплінованої їжі на наступний день.
10 Будь терплячим до себе! На десять фунтів менше за десять днів - хто б цього не хотів, але на жаль, успіх краш-дієт дуже керований. Здебільшого кілограми, які ви голодували, швидко повертаються на стегна. Ожиріння накопичувалося протягом місяців і років, тому при схудненні слід планувати реалістичний період часу. Це не повинно бути більше кілограма на тиждень.
Втіха для нетерплячих: кілограми, які повільно втрачаються, набагато легше тримати після закінчення дієти.