Здоров’я Харчування перед вправами - це нормально; Длф Нова
Заняття спортом натще не призводять до великої втрати ваги. Після вправ найпізніше, тілу знову потрібна енергія, інакше воно переходить на речовину - а це шкідливо для кісток і загального самопочуття.
Вправи натщесерце можуть принести невелику користь. Тому що тоді організм спалює більше жиру, ніж зазвичай. Але суть в тому, що це не так багато жиру. Оскільки запаси енергії в м’язах все ще добре заповнюються, харчуючись напередодні.
"При звичайному змішаному харчуванні в резервуарі достатньо енергії, щоб можна було виконувати годину фізичних вправ".
Спортивний вчений з Кельнського спортивного університету Ганс Браун каже, що якщо ми харчуємось повноцінно і їмо хліб, макарони, рис, фрукти та овочі, деяку кількість м’яса та молочних продуктів, то наших енергетичних запасів достатньо для пробіжки протягом години, наприклад.
Суперечливо, чи би ми схудли в довгостроковій перспективі, якби ми займалися спортом, не ївши спочатку.
Не мучити тіло
Той, хто вважає, що їм просто потрібно більше тренуватися, щоб отримати ефект схуднення, повинен бути обережним. Деякі люди втрачають кровообіг вранці, якщо не снідали. Друга небезпека: організм може почати спалювати білки, які насправді використовував би для нарощування м’язів.
Якщо в організм надходить занадто мало енергії, це може призвести до зниження щільності кісткової тканини, у жінок менструальний цикл може порушитися, а також збільшити кількість інфекцій, вважає Ганс Браун.
Постачайте енергію регулярно
Рекомендація не їсти нічого протягом двох годин після тренувань, оскільки ваше тіло все ще спалює жир, є неправильною. Після інтенсивних фізичних навантажень запаси порожні, і організм хотів би їх поповнити.
Якщо організм не отримує достатньо енергії, оскільки резерви були витрачені, м’язи не забезпечуються належним чином, не можуть відновитись або нарости. Тому найкраще їсти вуглеводи плюс порція білка через одну-дві години після тренування.
Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете споживати приблизно вдвічі більше білка, ніж зазвичай рекомендується. Однак спортивні експерти рекомендують розділяти білкові порції на чотири-п’ять прийомів їжі. Згідно з новим дослідженням, білкова закуска перед сном є, можливо, особливо ефективною для нарощування м’язів.
Худнути правильно: мінус 500 калорій на день
Застосовується звичайне правило схуднення: їжте менше, ніж витрачається енергії. Але ті, хто голодує і займається екстремальними видами спорту, можуть завдати шкоди організму. Ганс Браун каже, що якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти на 500 калорій менше рекомендованої добової потреби. Це приблизно на два бутерброди з сиром або на чотири шоколадні печива менше. Для чоловіків це п'ята частина добової потреби, а для жінок - чверть.
Докладніше про тему на Deutschlandfunk Nova:
- Їжа з додаванням білка: зайва і дорога | Білковий хліб, білкові батончики, мюслі або коктейлі: продукти з додатковою порцією білка обіцяють здоров’я та фізичну форму. Але яка реальна вигода від того, що більше білків? Споживча організація Foodwatch каже: ці речі нікому не потрібні.
- Додатки для фітнесу в самотесті: ризик травмування для початківців | Додатки для фітнесу популярні і повинні бути альтернативою фітнес-центру або тренеру. Наш репортер перевірив, чи достатньо вони індивідуальні, щоб навіть початківці не отримали травм.
- Зелена смужка - 08 вересня 2018 р
- Модератор: Тіло Ян
- Партнер співбесіди: Софі Стиглер, репортер Deutschlandfunk Nova
більше коментарів
Чому ми ніколи не задоволені
Ви пишаєтесь тим, що регулярно тягнете себе до спортзалу. Але тоді ви бачите модель йоги на Insta і відчуваєте себе бегемотом. Що б ми не досягли - ми рідко цим задоволені. Підкаст 21+ про те, чому ми продовжуємо порівнювати себе з іншими.
Хворий на роботі: "Нелегко сприймати це не є хорошою довгостроковою стратегією"
Презентизм - це поведінка, коли ми їдемо на роботу, хворі. Це здебільшого через помилкові почуття провини, каже промисловий психолог Тім Хагеманн. Вчений переконаний, що в цьому плані щось повинно і може змінитися.
2016 рік - страшний
2016 рік був для банків та страхових компаній не лише веселим. Наслідки чітко помітні для споживачів та працівників. Клієнтів просять заплатити більше, і на 2017 рік оголошено кілька тисяч звільнень.