Здоров’я кишок і полегшення стану печінки при правильному харчуванні - тренер з жирної печінки
“Здоров’я в кишечнику” - це не просто приказка. Якщо кишкові бактерії виходять з рівноваги, це має наслідки для нашого самопочуття. Проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, ожиріння або проблеми зі шкірою часто спричинені порушенням кишкової флори. Такі хвороботворні процеси, деякі з яких також підживлюють один одного, можуть бути однією з причин надлишку жиру в печінці. Але існує безліч способів зберегти кишкову флору здоровою.
Навряд чи будь-який інший орган відображає нас так чітко, коли щось не так, як наш кишечник. Досить причини, щоб переключити передачу і дати кишечнику трохи відпочити. Здорова флора кишечника забезпечує неушкоджену імунну систему, допомагає розщеплювати токсини та покращує наші показники.
Правильно харчуватися дуже важливо
Те, що ми їмо і як ми харчуємось, має вирішальне значення для складу кишкової флори. Часто ми їмо занадто багато, занадто часто, занадто швидко, занадто пізно, занадто важко або занадто кисле. Для того, щоб полегшити роботу кишечника, добре, наприклад, їсти максимум три рази на день з перервою між ними чотири-п’ять годин. Основні страви - сніданок та обід. Випийте склянку теплої води відразу після того, як ви встанете вранці. Це стимулює роботу кишечника та активізує обмін речовин.
Харчові волокна для кишкової флори
Люди повинні споживати 30 грамів клітковини щодня. Наприклад, їх можна знайти в горіхах, зернових продуктах або бобових. Харчові волокна - це вуглеводи, які не розщеплюються в тонкому кишечнику і тому розщеплюються бактеріями в товстій кишці. Бактерії, серед іншого, виробляють оцтову та пропіонову кислоти, які сприяють здоровій кишковій флорі та підтримують місцеву імунну систему.
Не «запивайте» їжу напоями
Якщо ми просто поглинаємо їжу, насолода падає, шлунок бурчить і травлення бунтує. Приділіть час їжі - бажано принаймні 30 хвилин. Травлення починається в роті. Тому жуйте кожен укус не менше 30 разів. Тоді травні ферменти в слині можуть ретельно працювати. Намагайтеся не пити під час їжі. В іншому випадку укуси будуть вимиті до того, як їх добре розжовувати.
Увечері немає сирої їжі
Починаючи з раннього вечора, кишечнику потрібен час на відновлення, а це означає, що продуктивність травлення до вечора знижується. Тому вечеря повинна бути найменшою та найлегшою їжею за день. Чим важче перетравлюється вечеря, тим довше вона залишається в кишечнику і там бродить. Оскільки сирі овочі важко перетравлюються, є сенс їсти овочі, краще приготовані на пару ввечері.
Ті, хто користується цими порадами для зняття навантаження з кишечника, також підтримують здоров’я печінки. Як і кишечник, печінка - це орган, який корисно робити перерви між прийомами їжі. Крім того, функціонуючий кишечник гарантує, що печінка менше стресує від насичених страв.