Здоров’я; Список схуднення з 44 найкращих засобів для зниження апетиту
Просто, зрозуміло, добре - блог про здоров’я та схуднення від Маріуса Ренца
сторінки
Неділя, 28 квітня 2013 р
Список з 44 найкращих засобів для зниження апетиту
Їжа з пригнічуючим апетит ефектом:
1. Яйця
2. Темний шоколад
3. вегетаріанський суп
4. Лінзи
Сочевиця робить вас сильними, як це знали ще давні римляни, і відгодовував цих гладіаторів цією їжею. Але сочевиця також чудово пригнічує апетит. Вода в шлунку зберігає величезну кількість клітковини і білків. Шлунок наповнений, а почуття ситості приглушене. Вой ла! Апетит приборкується протягом наступних кількох годин:)
5. Лосось
6. Тофу
Тофу вже кілька разів падав на славу. Кажуть, що це зменшує кількість сперми через високу частку фітохімікатів. Скільки правди неможливо точно визначити - кількість робить отруту. Безперечно, однак, є те, що тофу (соя) має тривалий ефект наповнення та зменшує апетит до наступного прийому їжі.
7. Батат
Солодка картопля з вітамінною бомбою не тільки особливо корисна для здоров’я, але й має пригнічуючий апетит ефект. Спеціальний тип крохмалю, який він містить, робить вас ситими на довгий час і забезпечує багато енергії для мозку, оскільки він спалює лише крохмаль.
8. Цитрусові
Пектини, що містяться в цитрусових, довше утримують воду в шлунку і тим самим забезпечують тривале відчуття ситості.
9. Мигдаль
Мигдаль є особливим джерелом здоров'я. Вони вражають високою часткою омолоджуючих антиоксидантів, вітаміну Е та магнію. В американському дослідженні на щорічній науковій зустрічі було показано, що мигдаль може викликати відчуття ситості при вживанні та активно підтримувати схуднення.
10. Оливкова олія
Американські дослідники змогли довести, що оливкова олія має тривалий ситний ефект у порівнянні з іншими оліями. Жирні кислоти, що містяться в ній, забезпечують багато енергії, яка надовго забезпечить тіло задоволенням.
11. Листяні овочі та інші салати
Будь-який листяний зелений овоч має хороші властивості, що пригнічують апетит. Причина: співвідношення обсяг-калорії настільки відмінне, що наповнює шлунок і викликає рефлекс ситості. Порція середнього розміру як закваска стримує потребу в негабаритних частинах основної страви.
12. Кава
Майже підозрюваний, але зараз також доведений. Завдяки своєму особливому складу антиоксидантів та гірких речовин кава може не тільки стимулювати обмін речовин та спалювання жиру, але й ефективно уповільнює голод. Недарма значна частина населення вранці їсть лише кілька чашок кави і утримується від твердої їжі.
13. Знежирене молоко
Деякі дослідження показали, що знежирене молоко знижує апетит до фаст-фуду. Цей ефект, ймовірно, заснований на хорошому використанні організмом поживних речовин з їх інгредієнтами. Звичайно, цей продукт не слід вживати, якщо ви не переносите лактозу.
14. Авокадо
Жир не товстить, він робить вас стрункими. Мозок говорить шлунку, що йому потрібна енергія - таким чином спрацьовує подразник голоду. Завдяки високому вмісту клітковини та ненасичених жирних кислот, авокадо може задовольнити цю потребу та наповнити шлунок.
15. Чиста вода
Часто забувається, але неймовірно ефективний. Чиста вода має сильний пригнічуючий апетит ефект. Навіть склянка води перед їжею запобігає голоду. Тіло швидше насичується і тому обходиться без зайвих калорій. У поєднанні з дієтою з високим вмістом клітковини цей ефект зберігається ще довше.
16. Чистий пшеничний білок
Коли білки засвоюються, утворюється екзотермічне тепло. Як результат, організм посилює свій метаболізм і, таким чином, також спалює жир. Дослідження показали, що ті, хто споживає чистий пшеничний білок у рідкому вигляді, ситі довше і споживають менше калорій протягом дня.
17. Васабі
Екстракт васабі рекламується як пригнічувач апетиту і використовується в так званих таблетках для схуднення. Однак відомо, що споживання викликає відчуття насичення, що обумовлено його гостротою та смаком.
18. Умебоші
Японський умефрут містить велику частку молочнокислих бактерій, які сприяють травленню та посилюють обмін речовин. Після споживання організм збільшує споживання калорій.
Пряні рослини, відомі своїми властивостями, що пригнічують апетит:
19. Перець чилі
Як і будь-яка гостра спеція, перець чилі дійсно може нагрітись і оптимально стимулювати спалювання жиру. Ті, хто гостро приправляє їжу, спалюють додатково 10 калорій за один прийом їжі. Пікантність також означає, що ви більше концентруєтеся на їжі і їсте менше.
20. Імбир
Одна з найдавніших культурних рослин у Стародавньому Китаї була відома своїми властивостями, що пригнічують апетит, протягом століть. Імбир стимулює обмін речовин, забезпечує енергією та сприяє детоксикації організму. Крім того, імбир регулює травлення і стимулює тіло і розум своєю приємною пікантністю.
21. Топінабур
Топінабур - це особливий солодкий на смак бульба з Азії. Особливість цього: він містить так званий «інулін», який запобігає різкому підвищенню рівня цукру в крові. Це змушує вас почуватися ситими довше і запобігає тязі до їжі.
22. М’ята перцева
М’ята має особливий пригнічуючий апетит ефект! Запах лише ефірних масел змусить апетит зникнути. Інсайдерська порада: Почистіть зуби під час ненажерливого нападу голоду - наповніть живіт!
23. Ваніль
Запах ванілі має такий самий пригнічуючий апетит ефект, як і м’ята. Ви дійсно можете перевести дух від цієї рослини!
24. Кайенський перець
Ті, хто їсть овець, можуть допомогти схуднути. Чайна ложка кайенського перцю збільшує ваш метаболізм і розтоплює жир. Капсаїцин, що міститься в кайенському перці, спалює додатково 10 калорій за один прийом їжі. Це не схоже на багато, але це може скластися за тиждень, так що спалюється 200-250 додаткових калорій. Це шматок пирога, який можна також з’їсти.
25. Кориця
Кориця у великих кількостях шкідлива для здоров’я, але в невеликих кількостях має наповнюючий ефект. Порада: Зробіть свою каву або мюслі невеликою кількістю кориці, і ви стійко пригнічуватимете голод.
26. Кресс
За допомогою свіжого кресу ви можете легко сприяти швидшому насиченню. Природний мікроелемент хром допомагає регулювати почуття голоду. Завдяки цьому ви швидше почуваєтесь ситим і регулюєте травлення.
Чаї, що пригнічують апетит:
27. Зелений чай
Якщо ви хочете приборкати апетит замість кави, ми можемо порекомендувати зелений чай: катехіни, що містяться в ньому, корисні не тільки для зубів, а також апетит активно пригнічується катехінами. Дослідження також показали, що зелений чай регулює рівень інсуліну та сприяє самопочуттю.
28. Чай улун
Китайська чайна рослина вражає не тільки своїм особливим ароматом. Також можна продемонструвати ефект пригнічення апетиту.
29. Чай з козячої рути (Галегін)
Основною діючою речовиною рути кози є галегін: він регулює рівень цукру в крові та активно протидіє харчовій тязі.
30. Настій гуарани
Південноамериканська рослина Гурана відома своїми стимулюючими та покращуючими ефектами. Крім того, можна також показати, що ця рослина знижує апетит, якщо її пити як чай.
40. Чай з мате
Ще однією стимулюючою рослиною з Південної Америки є кущ мате. Напоєний як чай, він має такий самий пригнічуючий апетит ефект, як і Гурана.
Інші рослинні засоби, що пригнічують апетит:
41. Екстракт худії
Спеціальна рослина капуста Hoodia запобігає почуттю голоду між прийомами їжі. Зазвичай його приймають перед кожним прийомом їжі. Вміщений білок P57 імітує високий рівень цукру в крові, внаслідок чого апетит зникає. Однак насичуючий ефект сильно залежить від якості екстракту худії. Однак, згідно з дослідженнями, Худія знаходиться під охороною природи, придбання цієї рослини карається.
42. Гарцинія Камбоджія
Гарцинія Камбоджа - це продукт для схуднення, який широко застосовується на півдні Індії, і який за останні роки пережив справжній бум у промислово розвинутих країнах. Фруктова кислота гідрокси-лимонна кислота (HCA) повинна активно стримувати апетит і забезпечувати тривале насичення.
43.Водорості спіруліна
Довгий час високопродуктивні спортсмени знали водорості спіруліни як підсилювач продуктивності. Майже 5 грамів цієї рослини забезпечують підвищений рівень метаболізму. Вміщений фенілаланін може навіть зупинити раптові почуття голоду і сприяє насиченню організму.
44. Льняне насіння
Ви можете використовувати лляне насіння для досягнення чудового трюку для схуднення: просто покладіть його столову ложку в склянку і додайте мінеральної води. Отримана слиз наповнює шлунок і тримає вас ситими протягом тривалого часу.