Що їсти, коли у вас запор Кишкове самопочуття
Запор - дуже поширений симптом: приблизно у кожного четвертого француза щороку виникає епізод випадкових запорів. Часто запори можуть бути пов’язані з поганими харчовими звичками. Які продукти слід вибрати, щоб уникнути запорів? І навпаки, яку їжу не вживати, якщо у вас запор ?
Вода і клітковина для запобігання запорів !
Перша порада проста і проста в застосуванні: ви повинні пити воду ! Щонайменше 1,5 л на день. Було показано, що вживання мало води та зневоднення можуть бути безпосередньою причиною запору. Необхідно привілейовувати води, багаті мінералами (зокрема магнієм).
Другу пораду можна прочитати скрізь: щоб уникнути запорів, потрібно їжте клітковину ! Легко сказати, але що таке клітковина? А як їсти більше? Харчові волокна - це їжа, яка не перетравлюється шлунково-кишковим трактом. Вони збільшують об’єм вмісту шлунково-кишкового тракту, що полегшує кишковий транзит, а отже, обмежує запори. Рекомендується поступово збільшувати частку клітковини у своєму раціоні з 25 до 30 г клітковини на день. Так, але де знайдено клітковину? У типовому раціоні є три основних джерела клітковини: овочі В основному хліб (цілий ...), та фрукти 1 .
Їжа проти запору ...
Серед продуктів, що містять найбільше клітковини, можна згадати цілий сухар або колотий горох. Приготовлені фрукти та овочі у вигляді супів або компотів можуть допомогти людям, які регулярно страждають запорами. Яблуко, чорнослив, дати, мигдаль, горіхи, інжир, або шпинат регулярно цитуються як найбільш корисна їжа для боротьби із запорами. У деяких людей збільшення споживання клітковини може спричинити побічні ефекти (здуття живота). Не соромтеся звертатися за порадою до дієтолога (1,2) .
Продукти, що сприяють запорам
Навпаки, певна їжа може сприяти запору. Тому їх слід уникати людям, які часто мають такі проблеми з транзитом. Ми можемо навести білий рис, капуста, селера, варена морква, банани, айва або шоколад (1.2) .
Кава: хороша чи погана у разі запору ?
Ми часто чуємо, що гарна чашка кави допомагає перезапустити транзит! Що це? Ну насправді, як часто, все питання дози: одна чашка на день, здається, трохи зменшує ризик запорів. З іншого боку, споживання більше 6 чашок кави на день може уповільнити транзит. Це пов’язано з тим, що кава збільшує вироблення сечі, що призводить до зневоднення (що може призвести до запорів) 3 .
Список літератури
1: Магалі Невер. Дієта та запор. Огляд медсестри, травень 2013 року.
2: Дегена Л та співавт. Факти та міфи про запор. Швейцарський медичний форум. 2008. с. 913–918.
3: Дукас Л та ін. Взаємозв'язок між фізичною активністю, споживанням клітковини та іншими змінними способами життя та запорами в дослідженні жінок. Am J Gastroenterol. 2003; 98 (8): 1790.
Наші рішення
FORLIB ®
Макрогол 4000 (10 г).
Медичний прилад показаний для симптоматичного лікування випадкових запорів у дорослі та діти від 8 років.
Читайте також
5 порад для боротьби із запорами
Лікування запорів засноване насамперед на адаптованих гігієнічних та дієтичних заходах.
Чому слід лікувати запор ?
Час від часу запор може вплинути на здоров’я та якість життя тих, хто ним страждає. З’ясуйте, чому це потрібно лікувати.