Здоров’я Тривале зниження ваги - Koch-Wiki

Ця стаття чи розділ все ще є неповна або все ще містить неясності. Коли сторінку завершено або неясності вирішено, цей модуль можна видалити. Допоможіть і вдосконаліть статтю! Додаткові примітки та інформація на сторінці обговорення.

Ви хочете зменшити вагу в довгостроковій перспективі, тому вам доведеться змінити свої харчові звички. Тож мова йде не про короткочасну зміну, а про зміну поведінки. Це не так складно, як ви можете подумати, і не вимагає значного позбавлення в харчуванні. Менше йдеться про те, щоб менше їсти, а більше про те, щоб їсти щось інше. Йдеться про їжу лише тоді, коли ви відчуваєте голод, а не для того, щоб прикрити чи змінити почуття. Розлад їжі, як це трапляється у багатьох людей знову і знову, повинен бути обізнаним і уникати.

Зміст

Встановити цілі [редагувати]

Якщо ви починаєте худнути, ви точно повинні для себе реально досяжно Сформулюйте цілі. Все інше лише розчарує. Мета Абс пральної дошки за чотири тижні недосяжний, тож будьте обережніші. Хорошою, досяжною метою є, наприклад, втрата ваги від 500 до 1000 грамів на тиждень. Це залежить від віку, розміру, статі та типу фігури. Якщо у вас дуже велика вага, ціль також може бути сформульована більш оптимістично.

Потім зважуйтеся раз на тиждень. Це завжди відбувається в один і той же день тижня за однакових умов, бажано вранці без одягу. Отже, на початку зниження ваги працюйте на вагах і починайте від цієї ваги. Запишіть вагу та порівняйте з іншими результатами. Оскільки спочатку ви худнете відносно швидко, не слід коригувати цілі вгору. Також настануть тижні, коли процес застоюється. Це теж цілком нормально. Не здавайтесь, продовжуйте рухатись.

Якщо успіх не відбувається взагалі, слід спробувати проаналізувати причини. Чи було б ідеєю вести харчовий щоденник та обговорювати його вміст з терапевтом? У будь-якому випадку ви можете дізнатися, що енергетичний баланс все-таки принаймні збалансований, тобто ви їсте стільки калорій, скільки споживаєте. Якщо ви набираєте вагу, ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

Свіжі продукти [редагувати]

Готова продукція (Зручні товари) в основному оптимізовані підсилювачами смаку (глутамат) та носіями смаку, такими як жир та цукор. Часто їм також бракує важливих інгредієнтів, таких як вітаміни та мінерали, і тому вони є чим завгодно, але не здоровими. Виняток становлять овочі, які заморожують відразу після збору врожаю. Вони все ще містять усі важливі речовини і в деяких випадках кращі за свіжі товари, яким потрібен довший проміжок часу після збору врожаю, перш ніж їх продати, а потім спожити. Приховані жири та прихований цукор виявляються проблемою в готових продуктах, оскільки ці джерела енергії є у багатьох готових продуктах харчування, хоча насправді про них не підозрюватимеш.