Здорово худніть, не різко змінюючи свій раціон
Харчування здорової їжі не повинно бути важким.
На щастя, не завжди потрібно докорінно змінювати свій раціон, щоб подбати про своє здоров’я. Невеликі коригування можуть мати велике значення.
Найпростіший спосіб спостерігати за покращенням здоров’я - це вживання менше обробленої їжі, оскільки не всі упаковані продукти виготовляються однаково.
Ось такі зміни їжі:
Грецький йогурт замість того, що має ароматизатори та цукор
Хоча ароматизований йогурт може бути смачним, він також упакований великою кількістю цукру, а порція також принесе 810 кілоджоулів (194 калорії).
Для порівняння, грецький йогурт не містить цукру та штучних підсолоджувачів і містить 418 кілограмів або 100 калорій.
Для смаку та солодкості спробуйте додати свіжі фрукти.
Боб замість арахісу
Хоча горіхи та фундук вважаються здоровою альтернативою закуски, їх часто можна покрити шарами солі, яка вам не потрібна.
Щоб цього уникнути, вибирайте квасолю - набагато кориснішу, з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка.
Середня кількість арахісу (одна порція/одна рука) перетворюється на 743 кілоджоулі (180 калорій).
Зерно, навпаки, містить лише 510 кілоджоулів або 122 калорії на 100 грам.
Нут замість квасолі
Консервована квасоля, вже зварена, часто «упаковується» у велику кількість цукру, солі та добавок.
Наприклад, половина банки квасолі Хайнц означає 628 кілоджоулів (150 калорій), тоді як така ж кількість нуту становила б 1522 кілоджоулі (364 калорії).
Кіноа замість рису
Рис містить певний рівень антиелементів, таких як фітати, які можуть перешкоджати засвоєнню мінералів.
Чашка білого рису містить 632 кілоджоулі (151 калорія), тоді як у 100 грамах лободи 1540 кілоджоулів (368 калорій).
Хоча вона щільніша за калоріями, поживні речовини та користь лободи набагато кращі.
Кіноа - повноцінний білок, оскільки він містить усі необхідні амінокислоти. Він також має менше вуглеводів і є хорошим джерелом заліза.
Хумус замість маргарину/масла
Хумус - набагато корисніший варіант, ніж маргарин або масло.
Столова ложка маргарину містить 155 кілоджоулів (37 калорій), але столова ложка хумусу має лише 105 кілоджоулів (25 калорій).
У хумусі багато клітковини і дуже мало жиру.
Варене яйце замість білкової плитки
Білкові батончики часто продаються як ідеальна їжа для тих, хто хоче отримати більше білка у своєму раціоні, але часто упаковують із прихованими екстрактами.
30 грам цієї плитки містить 418 кілоджоулів (110 калорій), а варене яйце - лише 74 калорії. Крім того, яйця дуже корисні і містять цинк, вітаміни групи В, корисні жири і, звичайно, білок.
Коричневий рис замість макаронів
Чашка білої пасти містить 837 кілоджоулів або 200 калорій, а чашка коричневого рису - 904 кілоджоулі або 216 калорій.
Хоча кількість калорій у білій пасті та коричневому рису дуже схоже, коричневий рис корисний для загального стану здоров’я.
Овес замість підсолоджених круп
Не секрет, що крупи мають високий вміст цукру, але, хоча на ринку є більш здорові варіанти, на пошук ідеальної коробки може знадобитися час.
Більшість зерен мають від 460 до 523 кілоджоулів на порцію (від 110 до 125 калорій), тоді як упаковка звичайного вівса містить 418 кілоджоулів (100 калорій).
Кокосова вода замість електролітичних напоїв
Замініть вишукані електролітичні напої кокосовою водою!
Електролітичні напої, що харчуються цукром, містять приблизно 585 кілоджоулів (140 калорій) у кожній пляшці, тоді як, якщо ви оберете кокосову воду, ви заощадите понад 500 калорій, оскільки вона містить 79 кілоджоулів (19 калорій).