Здорово набирати вагу - ось як це нарешті працює з кілограмами!
Я знаю, чому ти тут. Ви хотіли б швидко і здорово набирати вагу, тому що ви
- більше не хочуть бути сіткою і нарешті хочуть нарощувати м’язи
- мають недостатню вагу через стрес
- Ви б почували себе більш комфортно і виглядали б краще на кілька кілограмів більше
Оскільки я сам раніше мав вагу, я точно знаю, як ти. Скільки разів мені говорили, що хтось заздрить моєму «супер метаболізму». Я міг їсти те, що хотів, і просто не набирав вагу. Те, що багатьом звучить як велика мрія, для мене просто боліло. Спаржевий тарзан, бобовий стебло та тонка сорочка - найприємніше, що ви можете почути. Це божевільне, роками ваги показували однакову вагу, що б я не робив і не їв. Роками я постійно запитував себе: як я набираю вагу?
Чому я тобі кажу це? Бо я це зробив. Я нарешті набрав вагу, і тепер я хочу допомогти вам досягти своєї мети: швидко і здорово набирати вагу!
Про мене
Мене звати Крістіан, мені зараз трохи більше 30 і я завжди мав вагу. Принаймні, наскільки я пам’ятаю. Дурні приказки та дражнилки були розпорядком дня. Не завжди підло, але все ж боляче.
"Чи не хочете ви покласти кілька фунтів?"
Як я ненавидів це питання. Наче я цього ще не пробував. Звичайно, я хотів би набрати вагу, але це просто не спрацювало.
У якийсь момент я набрид і поклявся собі, що повинен щось змінити. Я нарешті захотіла набрати вагу! Але мені довелося з’ясувати, що це не так просто, як я думав. Логічно, інакше я б не мав ваги ...
Сьогодні, через кілька років, я більше не маю ваги. Я зараз м’язовий пакет, який просто входить у двері? Ne 😉
Я зріст 1,80 м і важу 75 кіло. Це дає мені ІМТ 23 і нормальну вагу. Як би божевільно це не звучало, мені не було нормально так важити роками. На щастя, це сьогодні.
Я започаткував цей сайт, щоб передати вам трохи знань, які я отримав з часом. Я не лікар (і не заміню його!), Але, можливо, ви знайдете тут кілька порад, щоб ви могли успішно та здорово набирати вагу!
Втрата ваги - це нормально, але набір ваги?
Це божевілля, я роками досліджував Інтернет, намагаючись знайти поради, як успішно набрати вагу. А що таке? Зрештою, ви знайдете безліч веб-сайтів, пов’язаних з цією темою Відбрати. Але що хтось прямо протилежний і швидко зростають хотілося б, мабуть, незвично.
І коли ви розмовляєте з кимось про це, з’являються розумні приказки ... «Будьте гамбургер», «Просто з’їжте більше солодощів і чіпсів» тощо, ви, мабуть, це знаєте. Наче ми так давно не пробували. І в якийсь момент прийдуть інші приказки: "Насолоджуйся, з віком це змінюється, а потім ти набираєш вагу".
Чесно кажучи. З одного боку, я не хотів цим насолоджуватися, я просто хотів набрати кілька кілограмів. З іншого боку, я не вірив у це, бо всі в моїй родині насправді дуже стрункі. Оскільки я теж грав у футбол тричі на тиждень, я точно не вірив, що нарешті зможу набрати вагу.
Чому так складно набрати вагу?
Багато не вдається нарешті набрати вагу. І знаєте чому? Тому що ми недостатньо займаємось темою харчування! Ви знаєте, як набрати вагу? Звичайно, вам доведеться їсти більше. І все-таки вам не вдається. То чому це?
Я тобі скажу Ви недостатньо знаєте про їжу та харчування! Оскільки тема настільки обширна і складна, що вам доведеться вкласти багато часу, щоб усе зрозуміти. Заздалегідь одне: немає сенсу заправляти себе картоплею фрі, гамбургерами та чіпсами! Ви, мабуть, це вже знаєте, бо вже спробували. Але Ви повинні навчитися харчуватися здорово і збалансовано.
І що, можливо, також дивує: спорт також є частиною успішного набору ваги.
Здоровий набір ваги - ракетна наука?
Божевільна річ у тому, що для більшості людей з вагою набрати вагу не так складно, як ви (і я) завжди думаємо. Найбільш очевидною і поширеною причиною недостатньої ваги є просто недостатнє споживання їжі. Ви просто маєте з’їдати більше калорій, ніж використовуєте. Потрібно створити надлишок калорій.
Спочатку це звучить логічно, але спочатку це для мене нічого не означало. Тому що, незважаючи на те, що я мав вагу і втомився від дурних приказок, я ніколи не мав справи зі своїм харчуванням. Я завжди їв те, що мені хочеться. І це в той час, коли я був голодний. Це в свою чергу все, тільки не особливо здорове 😉
Тому мені було важливо подумати про свій раціон і зрозуміти, що моєму тілу потрібно для набору ваги. Тому що, звичайно, я знав термін калорії, але нічого з цим зробити не міг. Я не уявляв, чи багато калорій у шоколаді - це багато чи мало, корисно це чи погано. Це не мало значення, я все одно не набрав вагу ...
Тому мені довелося інтенсивно займатися харчуванням.
Як можна набрати вагу?
Якщо ви тепер очікуєте від мене чудодійного зцілення, то мені, на жаль, доведеться вас розчарувати. Я не мав, і, що реально, це, мабуть, теж не існує. Ні, швидше ти повинен робити те, що я зробив. Займіться темами харчування, фізичних вправ, здоров'я та їжі. А потім приведіть все у відповідний вигляд і порядок, щоб мати можливість успішно та здорово набирати вагу.
Знаєш, що мені було найважче? З одного боку, мені довелося витратити багато часу на дослідження, багато читати і розуміти, що потрібно організму для набору ваги. Вам доведеться їсти дедалі свідоміше, я зрозумів це в якийсь момент. З часом я також знав, що і як їсти. Але набагато більша проблема виникла згодом: звідки взявся голод?
Як би мене не мотивувало, я просто не мав апетиту і не хотів їсти стільки. І коли це сталося, це було жирним і нездоровим. На початку це допомогло мені вживати дієтичні добавки та стимулятори апетиту.
Базальна швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та надлишок калорій
Першою і найважливішою темою мого дослідження було питання надлишку калорій. Скільки мені їсти, щоб нарешті набрати вагу?
Кожна людина має так звану базальну швидкість метаболізму. Це залежить від вашої статі, зросту та кількох інших факторів. Базальний рівень метаболізму відноситься до мінімальної кількості калорій, необхідних вашому організму, коли воно знаходиться в стані спокою. Залежно від того, чи активно ви займаєтеся спортом, ваш добовий рівень метаболізму збільшується на так звану швидкість метаболізму. Це калорії, які ви спалюєте під час роботи або фізичних вправ протягом дня. Ви можете розрахувати свої особисті цінності тут.
Коли ви знаєте свій основний та службовий обмін речовин, настає найголовніше. Для того, щоб набрати вагу, вам слід приблизно на 500 ккал більше на день приймати, коли згораєш! Якщо ви можете робити це щодня, можете набирати два і більше кілограмів на місяць. Спочатку це не схоже на багато, але подумайте, як довго ви намагаєтеся набрати вагу. Як часто вам вдавалося по два кілограми на місяць? І після цього зберігав вагу?
Пам’ятайте, що дивовижних засобів не існує. Ви хочете швидко набрати вагу, але перш за все здоровим способом.
Вправа для успішного та здорового набору ваги
Це може здатися божевільним, але фізичні вправи - це дуже важлива частина швидкого та здорового набору ваги. Але і тут - як і з харчуванням - важливо знати, що і як робити. Тому що, якщо ви починаєте щодня пробігатися протягом години, ви надмірно ускладнюєте своє життя. Хоча ви хочете набрати вагу, вам слід уникати видів витривалості, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.
Чи знаєте ви, що важить більше жиру? Точно, м’язи. Тож важливо нарощувати м’язи, щоб набрати вагу. Тренування для всього тіла, яке в основному тренує великі групи м’язів (ноги, спина, грудна клітка), ідеально підходить для вашого проекту!
Будь-яка людина може набрати вагу!
Ви правильно прочитали, кожен може набрати вагу. Звичайно, генетика відіграє певну роль, і це теж стосується мене. Генетика визначає не те, чи набираєте ви вагу, а "лише", наскільки вам буде важко.
Найважливішим аспектом для вас є: Ніколи не здавайся!
Бо якщо ти здаєшся, ти вже програв. Важливо, щоб ви залишалися на м'ячі, навіть якщо вам це важко. Їсти більше спочатку непросто. Але коли ваше тіло звикне, ви незабаром відчуєте перші результати.
Я обіцяю вам: погляд на ваги, коли ви нарешті набрали свій перший кілограм, буде неймовірним! Ви відчуєте, що можете викорчувати дерева. Це нарешті працює, ви набираєте вагу!
Тільки уявіть це збудження. Нарешті на кілька фунтів більше! І якщо ви вважаєте, що між ними немає сенсу, уявіть це почуття ще раз. І тоді ви йдете вперед і працюєте над досягненням цієї мети. Тому ще раз: ніколи не здавайся!
Моя вам допомога
Заздалегідь одне: я не медик і не фокусник. Я тут повідомляю лише зі свого досвіду і хотів би передати їх вам, щоб ви також набрали вагу.
То як я можу тобі допомогти?
Ну, з одного боку через цей веб-сайт. Я пишу тут про свій шлях, і в блозі я дам вам кілька порад, яких я навчився з часом. Тож просто подивіться тут, прочитайте та коментуйте, якщо у вас є похвала, критика, пропозиції чи запитання.
Крім того, я створив безкоштовну зону для учасників.
Особливо важкий для вас трекер ваги. Тому що у вас будуть дні, коли ви менш мотивовані і думаєте, що справа просто не рухається вперед. Саме в ці моменти відстежувач ваги допомагає стежити за вашими успіхами та приймати незначні невдачі. Звичайно, ви хочете швидко набрати вагу, що я абсолютно розумію, я не хотів нічого іншого! Але важливо навчитися набирати здорову вагу, щоб вона також була стійкою.
І будьмо відвертими: Неважливо, триває це два, три чи чотири тижні. Важливо, щоб ви нарешті почали!