Здорово схудніть за допомогою дієтичних рекомендацій Sportreha-Lichtenberg
правильне поєднання - це те, що має значення!
Навряд чи що-небудь стоїть так високо у списках бажань багатьох людей, як хороша цифра. Худніть нарешті! Щороку з’являються нові дієти; Цілі бібліотеки можуть бути заповнені всіма виданими книгами з питань харчування. Чи все це потрібно? Ми дотримуємося позиції, що схуднення здоровим шляхом цілеспрямованих, але нескладних рекомендацій щодо харчування та правильної кількості фізичних вправ не є таким складним. Як і в багатьох інших сферах життя тут також: Все зводиться до правильної суміші, і багато чого можна досягти за допомогою здорового рівня послідовності та наполегливості.
Успіх здорової втрати ваги становить 50% завдяки дієтичним рекомендаціям і 50% - фізичним вправам
Однією з найважливіших складових дієтичних рекомендацій є достатнє споживання білка. Нестача білка в раціоні є досить поширеним явищем, що сприяє тому, що м’язи продовжують руйнуватися з віком. Оскільки це потрібно для спалювання жиру, жирові відкладення легко накопичуються, коли споживання білка занадто низьке. Для споживання високоякісних білків вам не обов'язково потрібна складна спеціальна дієта: цілком достатньо, якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, рибу та/або молочні продукти, такі як йогурт та кварк. Дуже важливо: у розумних кількостях, пропорційних вашому рівню фізичних вправ.
Хороша дієтична порада відрізняє хорошу енергію від поганої
Жир - далеко не наш найбільший ворог, коли йдеться про схуднення. Навпаки, розумна кількість жирів є важливим джерелом енергії для організму. це є занотовувати: Жир - це не просто жир. Існує принципова різниця між насиченими та ненасиченими жирними кислотами. Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, можуть легко перероблятися шлунком і кишечником, і тому вони повинні відігравати центральну роль у вашому раціоні.
Насичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, у вершковому маслі, сирі та вершках, слід вживати в набагато менших кількостях, оскільки вони набагато складніше засвоюються організмом і містять більше погані властивості:
Наприклад, вони сприяють зміцненню артерій. Це відіграє особливу роль Омега-3 кислота: Це справжня скарбниця для нашого організму, і їй слід приділяти особливу увагу, коли справа стосується харчування. Він міститься в рибі, особливо лососі, наприклад.
Хороша дієтична порада може значно покращити витривалість
Витривалість і серцево-судинна система безпосередньо пов’язані між собою. Сьогодні кожна друга людина має проблеми з серцево-судинною системою, що в більшості випадків можна прослідкувати за поєднанням відсутності фізичних вправ та неправильної односторонньої дієти. Тому нам далеко заборонено насолоджуватися смачною їжею. Навіть найкращі спортсмени іноді дотримуються думки, що той чи інший шматочок шоколаду робить вас щасливими і допомагає досягти бажаних результатів. Але все вчасно і, перш за все, у правильній дозуванні. Звичайно, шматок пирога смачний - але такий же шматок м’яса або риби. І це набагато здоровіше.
Як виникає ожиріння? Зовсім не з правильною харчовою порадою!
Що стосується зайвої ваги, то (майже) ніколи не буває однієї причини; майже без винятку відіграє роль кілька факторів. Що стосується харчування, то жир аж ніяк не є для нас найбільшим ворогом, це цукор. Природно також застосовується тут: Кількість робить отруту. Ніхто не набирає вагу, розмішуючи грудку цукру в кавовій чашці. Або зрідка з’їжте шматочок шоколаду. Особливо не якщо він (або вона) рухається досить.
Якщо ви багато тренуєтесь, ви можете споживати значно більшу кількість цукру і все одно не набирати вагу, оскільки вправа формує м’язи, що спалюють калорії. За достатньої кількості фізичних вправ організм зазвичай може перетравити майже все. Але лише за умови достатньої фізичної навантаження. Якщо цього не зробити, ваш метаболізм буде спати. Постачальна і непотрібна енергія не перетравлюється і не зберігається у вигляді жиру.
Хороша дієтична порада враховує базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Звичайно, не кожне тіло однакове. Індивідуальні відмінності часом значні. Це не зовсім справедливо, але, на щастя, це передбачувано. Для кожної людини потреба в енергії обчислюється на основі базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході. Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, необхідної тілу, навіть коли воно не рухається. Витрати на виконання залежать від тривалості та інтенсивності руху. На відміну від швидкості базального метаболізму, ви можете (і повинні!) Конкретно та ефективно впливати на результативність свого організму.
Вам потрібна додаткова інформація? Тоді зателефонуйте нам негайно Тел.030/5251316 в
Поради щодо харчування та здорове схуднення за допомогою вимірювання Futrex: картинка коштує тисячі слів!
Загалом, харчові взаємозв'язки легко і швидко пояснити, але надзвичайно складні в деталях. Для того, щоб запропонувати вам найкращі поради щодо харчування та одночасно чітко продемонструвати прогрес, ми проводимо індивідуальне вимірювання Futrex для кожного учасника курсу кожні чотири тижні, яке визначає вміст жирово-м’язової води. Для нас надзвичайно важлива особиста підтримка. Це не тільки надзвичайно корисно для порад з питань харчування, але також суттєво сприяє мотивації здорового харчування в довгостроковій перспективі та достатнього руху, особливо за допомогою наших тренувань з фітнесу. Таким чином ви ефективно запобігаєте ожирінню, серцево-судинним проблемам та захворюванням суглобів.